PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 努力瘦下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小萬)時間14年前 (2011/11/06 19:35), 編輯推噓2(2推 0噓 31→)
留言33則, 4人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：24 身高：165 體重：83.2(11/4) BMI：30.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：29.4%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 三餐內容 早餐：肉包或是土司夾肉鬆+一杯無糖豆漿 午餐：麵或米粉或冬粉或吐司(2片)+青菜一碗+肉絲(4湯匙)或是貢丸(2粒)<--水煮 晚餐：大致上跟中午差不多 其他：中晚餐一定會吃到水果 日常作息時間：大致上一天睡6~7小時（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：學生 運動習慣： 最近慢跑用計時可以慢跑25分 以操場跑道第四圈 我大致上可以跑到6~7圈 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實運動是上禮拜才開始 我從十月初體重大約在89~90之間左右 之後10/12開始看了醫院的營養門診 根據營養師的每天的飲食控制 基本上就是去掉油 所以主食 青菜 魚蛋肉類 水果 都是基本上有吃的 但是關於運動 上禮拜開始 我看到版上 大致上都可以跑到一小時以上 我現在跑道25分鐘左右大致上 衣服都會全濕 也會喘 比起之前只能跑十分鐘 體力有更好一些 因為胖的人跑步又會對膝蓋很傷 但是我現在不知道自己可以跑多久? 目標慢跑30分鐘 關於飲食 由於我都是去去賣場買菜或是肉絲貢丸 然後電磁爐水煮 加上麵或是冬粉 至於外食 就會避免油炸類 希望能瘦到70 可是標準體重好像是60 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.101.8.123
→
11/06 19:38, , 1F
沒有標準體重呀 自己開心就好^^
11/06 19:38, 1F
→
11/06 19:41, , 2F
雖然不是說不能吃，若你的菜單是天天吃，那需要檢討一
11/06 19:41, 2F
→
11/06 19:43, , 3F
下，肉包(雷),肉鬆(大雷),貢丸(雷)
11/06 19:43, 3F
→
11/06 19:44, , 4F
早餐可以改吃饅頭夾蛋，or全麥麵包(2片)+蛋+起士
11/06 19:44, 4F
喔~那我肉類有時候會換成豆干跟豆腐(1份肉類大約等於兩片豆干或是半盒豆腐)早餐可以更改 ※ 編輯: s12181234 來自: 120.101.8.123 (11/06 19:46)
→
11/06 19:45, , 5F
吃貢丸倒不如吃點正常的瘦肉，因為你知道的絞肉裡需要
11/06 19:45, 5F
→
11/06 19:46, , 6F
有些肥肉貢丸才好吃，然後水果可以與正餐分開吃
11/06 19:46, 6F
我水果~營養師建議半小時之後吃~如果還不餓也可以拉長到一小時
推
11/06 19:47, , 7F
早餐想吃什就吃吧
11/06 19:47, 7F
恩~早餐吃得好就對了!
→
11/06 19:48, , 8F
全麥麵包購買自己要注意 很多也都是加了一堆油
11/06 19:48, 8F
我有~最近新聞有再撥!我會注意 ※ 編輯: s12181234 來自: 120.101.8.123 (11/06 19:50)
推
11/06 19:51, , 9F
其實多少還是要有油脂的攝取才是正確，所以你吃什麼都
11/06 19:51, 9F
→
11/06 19:52, , 10F
OK,增強運動就是了
11/06 19:52, 10F
→
11/06 19:54, , 11F
與其限制一堆 不如減的慢一點 開心的減
11/06 19:54, 11F
對阿~我每天運動完!都覺得身心愉快
→
11/06 20:00, , 12F
不過看你菜單，你的營養師還算有良心...
11/06 20:00, 12F
※ 編輯: s12181234 來自: 114.37.193.139 (11/06 20:03) 一天可以需求的(7C8P4V4F) C:主食P:魚蛋豆肉類V:蔬菜F水果 早餐:2C2P中餐:3C3P2V2F晚餐:2C3P2V2F 這是這一周所搭配的! 每周都有少許的差異!基本上所有的東西都要攝取~吃不到會被罵 ※ 編輯: s12181234 來自: 114.37.193.139 (11/06 20:05)
→
11/06 20:24, , 13F
基代約1638，請參考這篇： #1EXOwSFe
11/06 20:24, 13F
→
11/06 20:27, , 14F
我看到7C感覺有點少了，你吃半碗飯?
11/06 20:27, 14F
中餐麵食(一綑麵或是一塊米粉)加上一片吐司=3P
→
11/06 20:36, , 15F
蛋可以用電鍋蒸水煮蛋，一次三到四顆，冰起來每天吃一顆。
11/06 20:36, 15F
→
11/06 20:37, , 16F
有小烤箱的話，用蛋切器切成一片片，跟吐司、起司一起烤，
11/06 20:37, 16F
→
11/06 20:38, , 17F
牛蕃茄一樣切片夾。這樣早餐控制在500-600卡也很營養。
11/06 20:38, 17F
喔~蛋可以冰這麼久喔! ※ 編輯: s12181234 來自: 120.101.8.123 (11/06 20:49)
→
11/06 21:41, , 18F
蛋冷藏三天就吃完，有時候午、晚餐煮麵啥的就放進一起吃掉。
11/06 21:41, 18F
→
11/06 21:43, , 19F
我是衛生所有健檢，結果體重超標去上醫院的免費減重講習，
11/06 21:43, 19F
→
11/06 21:44, , 20F
後來就照衛生署發的小冊子上六大類飲食建議跟營養師上課內容
11/06 21:44, 20F
→
11/06 21:45, , 21F
還是都吃，只是熱量控制好跟烹飪方式不碰油炸等等這類，然後
11/06 21:45, 21F
→
11/06 21:46, , 22F
騎單車、x-bike（剛買，雨天用）這樣六個月下來總算把體重
11/06 21:46, 22F
→
11/06 21:48, , 23F
、體脂率（8/9台大北護量15.4）減到標準內。這期間也是到這
11/06 21:48, 23F
→
11/06 21:50, , 24F
版取經。我是覺得不厭其煩紀錄每餐熱量很有用，從中間可以
11/06 21:50, 24F
→
11/06 21:52, , 25F
發覺哪些食物要減量乾脆不吃換熱量低的。
11/06 21:52, 25F
→
11/06 21:54, , 26F
營養師應該有說像香蕉要吃半根這類，不過水果這方面倒是沒
11/06 21:54, 26F
→
11/06 21:56, , 27F
照她的建議，因為有運動的關係，都還是一餐就一大根吃掉再加
11/06 21:56, 27F
→
11/06 21:58, , 28F
顆奇異果。
11/06 21:58, 28F
→
11/06 22:09, , 29F
有件事想抱怨一下醫院的課程。就是營養師完全沒提到基代的概
11/06 22:09, 29F
→
11/06 22:11, , 30F
念，只是講如何減少控制熱量攝取，有人一週就減三、四公斤
11/06 22:11, 30F
→
11/06 22:12, , 31F
可是就是會餓，營養師也就只是提可以吃竹筍、蒟蒻這些飽腹感
11/06 22:12, 31F
對阿~我這個營養師還不錯! 只說避免吃到油膩的東西!肉類也說你用白色塑膠湯匙兩湯匙為一份主食 所以我沒有什麼不能吃的!通通都吃!只是剛好自己煮比較健康!偶而吃自助餐吧 ※ 編輯: s12181234 來自: 114.37.193.139 (11/06 22:14)
→
11/06 22:13, , 32F
高的食物。自己爬了這版後才理解到基代的概念，那人一定是
11/06 22:13, 32F
→
11/06 22:14, , 33F
沒吃到基代用餓的方式減重。而營養師完全不管，成績出來就好
11/06 22:14, 33F
‣ 更多 s12181234 的文章
文章代碼(AID): #1Ejd3o6r (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 s12181234 的文章
文章代碼(AID): #1Ejd3o6r (FITNESS)