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[討論] 斷斷續續做有氧的總時數及效果

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (RU~)時間14年前 (2011/11/03 13:22), 編輯推噓4(4推 0噓 36→)
留言40則, 3人參與, 最新討論串1/1
我最近用直排輪來做有氧 但是因為有點生疏了 姿勢還沒調好 而且腳力應該也還不夠（我160cm/96kg） 所以沒辦法持續溜 因為溜久了腳會痠而且會鐵腿 前幾週 我都用100公尺(一圈)約23s的速度溜 大約溜五圈就要休息一陣子 我的計畫是照板上看到的有氧四十五分鐘來做 一次大約共30圈 也就是四十五鐘大約只有11.5分鐘是真的在溜 其他都在休息 這周我特地溜慢 一圈變大約33.6s 腳因此比較不痠 可以一次溜八九圈 溜冰總時數變19分鐘這樣 所以我的問題終於來了XD 1. 請問 大約說的有氧要做四十五分鐘這件事 我這樣算是有做到嗎？ 還是我必須算真正在溜的時間？ 就理論而言 我爬文看來 有氧時間必須要長 就我理解好像是要讓游離脂肪酸不被胰島素抑制 這樣看來 我溜了23秒跑去休息的話 胰島素應該不至於因此馬上那麼快回升吧XD 我是外行 所以只是猜測QQ 所以這樣看來 應該是算我開始溜到回家有四十五分鐘就好？ 2. 假如我依網路上溜冰一分鐘耗多少熱量去算 我應該用45分鐘去乘 還是二十分鐘XD 3. 還有如果查有氧無氧比例對時間關係的那個表 我應該看哪一欄XD 雖然好像不必那麼計較 但我還是好奇想問一下 感謝！ 再補充一個問題 我溜慢的那次休息一分鐘左右才想到要測心跳 我計時數了五十下 心跳大約130bpm 假如我能維持有氧該有的心跳率 那我應該盡量往溜慢總時數長 還是溜快但總時數短的方向做呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.110.203.102 ※ 編輯: x4base 來自: 140.110.203.102 (11/03 13:31)
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11/03 23:52, , 1F
這是月經文嗎ＱＱＱ　為什麼沒人理我XDD
11/03 23:52, 1F
推
11/04 02:43, , 2F
請參考z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧?
11/04 02:43, 2F
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11/04 02:55, , 3F
感謝回文！ 所以照那篇的表而言 我只要心跳和時間有到閾值
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11/04 02:57, , 4F
休息時間多長差異都不大了嗎？ 所以我一樣照原本計畫也行？
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11/04 02:57, , 5F
非常感謝您QQ
11/04 02:57, 5F
推
11/04 03:33, , 6F
我覺得你先不要想那麼多，畢竟你現在才剛開始，要求自己
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11/04 03:34, , 7F
太多，一方面容易受傷，一方面會很快失去耐性，
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11/04 03:35, , 8F
我之前開始減肥時，跑速是8.2KM/HR，頂多跑1.2K就用走的
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所以先要求自己能夠有持續運動習慣，等體重開始變化，
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再要求增加強度，不然你的身體會受不了╮(′～‵〞)╭
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推
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你的問題其實就是來自I/G比 也就是血胰島素對壓力激素的比
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11/04 06:32, , 12F
運動一開始是從快反應激素開始分泌 像catecholamines
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腎上腺素 皮質錞
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這些激素的half-life的確只在幾分鐘左右 但休息一下仍是有
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效的 因為I/G比不會突然升高 I/G低的話 醣原跟脂肪分解快
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一些激素比較特別 運動後半個小時左右才反應 像GH
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所以這些激素是會隨運動時間跟長度持續加持分解醣原跟脂肪
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的壯況
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當然這些會根據你的狀態有不同的狀況 但無論如何仍是有效的
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然後其他的測量 你可以把它當成對你運動當下沒啥用的科學就
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好
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11/04 06:42, , 22F
smallwalf大的說法是很實際的
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11/04 08:06, , 23F
一開始有運動到比較重要<(￣︶￣)>
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11/04 10:55, , 24F
感謝兩位用心回應QQ 我會繼續努力的XD
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11/04 11:22, , 25F
不好意思再請教一下 i/g比的英文全名是什麼XD 我找不到QQ
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11/04 11:24, , 26F
i是insulin嗎 那g是＠＠？
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推
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對 g是glucagon 胰高血糖素
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11/04 17:23, , 28F
不過不用被名詞迷惑 像分子分母分別只有一個字
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實際意義可以看成 放鬆 飽足/壓力 饑餓
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你在運動本身就會耗損血糖這個分母 這本身就是一個因了
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不過實際上運動的時候 就是去感受 然後散發你的熱情就對了
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11/04 17:27, , 32F
坊間很多書可以看 不然就是看聯合國整理的資料
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11/04 17:30, , 33F
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http://ppt.cc/yAfL 上面是聯合國糧農組織整理出來的對營養
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11/04 17:31, , 35F
攝入的建議 其實聯合國其他還有很多東西可以看 像歷史 醫學
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疾病 糧食等 都有非常詳盡的一系列資料 非常有趣 而且也是
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11/04 17:33, , 37F
集合聯合國塞選的專家一起做的報告 可以稍微快速看一下
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11/04 17:42, , 38F
http://www.fao.org/ 裡面也有一些糧價跟能源的消息
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11/04 17:42, , 39F
我打錯了 血糖應該百分子 不過你知道就好
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11/04 17:47, , 40F
感謝！！！ 散發熱情XD 我再研究看看 謝謝你～
11/04 17:47, 40F
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