Re: [問題]這種健身器效果好嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者whitestripe (好像有點皮鬆了耶)時間14年前 (2011/11/03 06:28)推噓23(23推 0噓 4→)

留言27則, 11人參與討論串1/1

本來只是想推文但是越推覺得越不安心畢竟有可能會因為不夠清楚產生誤會加上我忽然想到有人說過版上比較少針對老人家的文章所以發文賺p幣首先針對老年人的訓練其實大原則上並沒有不同而且很多直覺的想法可能都會帶領我們去做出錯誤的結論而導致訓練事倍功半老年人可不可以使用高強度的訓練?? 答案是可以研究指出即使針對90歲高齡的人口依然可以承受80%1rm的訓練而且有正向的適應事實上當訓練強度太低會跟年輕人一樣幾乎沒有效果但是這不代表我們要回去叫我们家裡的時大人每天給我80%1rm 這麼做除了增加被冠上不孝的罪名風險以外沒有任何好處而再2001年一篇hunter的研究中指出當一個禮拜訓練三天的時候每次都使用80% 或者一天80%一天65啪一天59啪都一樣可以產生顯著而且相似的肌力與瘦體組織增加其實這也是一個週期的應用在同一篇hunter的研究以及newton 1995年的研究都指出週期的應用對於老年人是非常有益處的除了增加運動的趣味更可以避免過度訓練的症狀我再強調一次高強度不等於對你來說很重的啞鈴才叫高強度強度的定義為%1rm 如果連這個定義都不知道那強烈建議您爬精華區並且暫時無視我這篇文章另外隨便一本教科書都可以找到要避免努則現象我就不多提了還有一個極度必須要注意的重點是當老人家患有心血管相關疾病的時候在高強度的訓練(70-90趴1rm)要避免向心力竭這是因為我們觀察老人從事阻力訓練的時候最高的血壓跟心跳往往發生在每一組的最後幾下因此為了安全的原因必須避免但是沒力竭有沒有效果???? 科科當然有事實上我一直想找機會說明這個一般人最常見的錯誤觀念不過這是另一個話題了有機會再說什麼是向心力竭我在我之前的文章有提到就不多說而所謂的功能性阻力訓練(比如在不穩定的環境下訓練如抗力球)也很重要除了提高生活品質更可以增加肌肉平衡.肌力(依據2001年keitkamp的研究) 而"漸進"的重要我想我就不說太多太快增加強度或是訓練量等等都很容易過度訓練或受傷(當患有特殊疾病的時候如關節炎更是如此) 也因此當你在選擇阻力訓練器材的時候如果可以的話可以選擇阻力能夠非常微調的器材比如一次可以只增加0.1 0.2公斤的器材就很棒再來要下總結依據acsm的建議肌力跟肌肥大對於老年人的生活品質來說是非常重要的可以一開始先從machine開始然後發展到free weight free weight的訓練方式更能貼近一般的生活因為machine通常只在一個平面上操作但是一開始用machine為主是可以被接受的然後以慢到中等的速度進行操作 60-80%1rm 每種運動1-3組 1-2分鐘的組間休息而在增加power方面 40-60%1rm 一組6-10下每種運動1-3組用較快的速度增加肌耐力方面一組10-15下或是更多較短的組間休息另外當老人一開始從事阻力訓練一個運動組數不宜太多因此一組是很好初心者的選擇即使隨著時間進步一個運動通常也不會超過三組因此當要加強某部位的訓練可以選擇加進別的運動比如我squat有一組那麼我lunge也來一組增加趣味也減少風險以上希望對你有幫助 ※ 引述《isofish (小k)》之銘言： : 剛剛在MOMO台看到了這台 : http://goods.ruten.com.tw/item/show?31110046498816 : 我跟媽媽最近都很想做運動雕塑身材(肚子&蝴蝶袖)... : 對這台挺心動的 : 想請問這種算是重訓嗎@@? : 是否有使用過類似器材的版友可以分享使用心得 : 或是推薦別種健身器材也可以 : 謝謝大家 :) -- Mr. by-the-book -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.253.75.210 ※ 編輯: whitestripe 來自: 111.253.75.210 (11/03 06:33)

推

smallwalf

11/03 07:49, , 1^F

11/03 07:49, 1^F

可以多上PTT保持年輕的心情

推

darmo

11/03 09:21, , 2^F

11/03 09:21, 2^F

謝謝達摩

推

waterblow