Fw: [新聞] 運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1EiEFkNW ]
作者: auto2 (Terrylai) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉
時間: Wed Nov 2 14:32:12 2011
http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/33784552/IssueID/20111102
運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉
2011年 11月02日
健康版推出「健康Q&A」專欄，解答讀者對健康方面的疑問，歡迎來信至
life@appledaily.com.tw
Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的
食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，
將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出
的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
想減肥吃芭樂番茄
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等
水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容
易吃過量。
諮詢專家：台灣肥胖醫學會常務理事、減重醫師蕭敦仁
採訪整理：記者甯瑋瑜
心得: 最好是什麼運動都可....那床上運動呢??
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※ 轉錄者: Bignana (122.121.113.123), 時間: 11/02/2011 14:33:42
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