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[減肥] 新手待批及核心訓練問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Umm...)時間14年前 (2011/10/28 10:18), 編輯推噓5(5推 0噓 38→)
留言43則, 7人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：3X 身高：157cm 體重：55.4kg (8月底); 54.0kg (10/27) BMI：21.9 體脂率：28% (8月底); 26.3% (10/27) 家用體脂計量的 儘量在同狀況下量 但誤差仍大 所以取大約平均值 三餐內容 早餐： 全麥麵包一個 或 全麥土司兩片 或 燕麥粥一碗 黑咖啡一杯 早點：香蕉一根 或 蘋果一個 午餐：自帶便當 通常是兩菜一肉加糙米飯 午點：堅果大約二十顆 或 香蕉一根 或 全麥麵包一個 或 其他水果一個 晚餐：同午餐 晚點 （盡量晚上八點以前吃 絕對不過九點： 水果一個 或 全麥麵包一個 或 全麥鬆餅一個 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8:30 起床 3:30 運動 12:00入睡 生活型態：非常靜態 運動習慣： 八月底開始想要減肥, 一開始想先培養運動習慣, 而且當時天氣很好, 所以只做有氧 （腳踏車1-2hr), 一個星期三次. 月經來時會停一個星期 (真的沒辦法動). 十月開始, 天氣開始轉涼, 改在家騎x-bike 30min (心跳有達最大心跳率60%以上), 加上簡單居家重訓15min, 一星期三次以上. 我的問題： 1. 體重和體脂降得很慢, 這樣的速度正常嗎？ 可以如何改善？ 2. 看過置底及爬文之後, 知道重訓的必要, 所以慢慢地加入訓練. 手臂、胸、背、 腿都勉強可以, 就是初學者級的做一兩組. 但是腹部和核心真的真的不行, 置底的幾 乎一下都做不到, 非常挫折, 有沒有什麼建議? 非常謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 76.105.219.89
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10/28 10:31, , 1F
不是很懂所謂核心不行是什麼個樣子...核心訓練就是給核心不
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行的人來強化核心用的啊...
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PLANK
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這一類的都不是劇烈又難度高的動作.適合各種年齡層
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我不是很懂其他人愛練腹肌的動機是什麼.但是我知道核心能力
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的基礎才是最根本的需求.(所以我才不喜歡練腹肌= =)
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10/28 10:45, , 10F
剛看到...
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把目標訂在"靜態維持穩定時間的拉長"吧...
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10/28 10:50, , 12F
至於動態的訓練 先以底下這樣的強度去試試
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如果這樣的動作滿足不了妳.那應該基礎的能力已經不差了...
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若沒有也沒關係.就照著這種強度頂著先.循序漸進增負荷就好.
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推
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正好最近在排核心課程，感謝日貓大!!
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我又怎麼了QQ
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推
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謝謝日貓大！！
10/28 14:11, 20F
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10/28 14:21, , 21F
★㊣↖煞气a鄭秀文↘㊣☆ 好抖啊我QQ
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10/28 14:24, , 22F
每日一問：比起發文日貓更喜歡專業推文，為什麼呢？
10/28 14:24, 22F
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沒檸檬
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做貓要低調QQ
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10/28 14:27, , 25F
檸檬是什麼？
10/28 14:27, 25F
推
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應該是推文越多可以得到高級木天蓼(誤)
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西莎就可以了
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不是貓嘛？ 0.0
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推
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酸酸的
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DOMS啦
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做貓錯了嗎QQ
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什麼貓要吃西莎？
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想變狗?
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10/28 14:42, , 34F
推文要等4秒所以比較不酸這樣。
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10/28 14:42, , 35F
daydog(誤XD)
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因為品種錯誤QQ
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推
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^^^^突變嗎?!
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超離題。
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比較希望進化成練武奇才
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品種錯誤又性別錯誤.好坎坷哪我QQ
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超希望，做個2下就有超大二頭肌
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10/28 14:52, , 42F
倒是有daydow這個ID...
10/28 14:52, 42F
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10/29 00:29, , 43F
謝謝日貓大 超受用的 我會努力做做看
10/29 00:29, 43F
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