[減肥] 請問這樣的飲食+運動可以嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者lenachika (黑小花)時間14年前 (2011/10/23 03:21)推噓15(15推 0噓 55→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：25 身高：160 體重：60 BMI：23.4 體脂率：25左右，暑假時在台灣量的，現在這邊不知道去哪量囧參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：2-3片全麥吐司塗起司抹醬+歐姆蛋+水果(通常是一顆桃子或蘋果) 午餐：1-4 早上運動回來要趕著去上課，所以只能牛奶泡綜合穀物+兩片吐司+香蕉 56日 1. 一盤白醬或紅醬義大利麵，醬都自己熬的，應該不用擔心太油或太鹹 2. 隨便煮麵 (綠花椰菜+香菇+紫菜+洋蔥)(無油少鹽) 3. 炒飯 (飯是糙米，四季豆/香菇/鮪魚罐頭/玉米，不一定，看心情跟冰箱) 晚餐：2-4 subway 15cm 56日1 同56日午餐其他：偶爾會嘴饞吃巧克力蛋糕或泡芙或冰淇淋... 難戒啊!!!（打滾一天飲水量約2000-2500，很少外食。外食的話都速食居多... 下課回到家，可能九點半或快十點，本來會吃水果，後來有人說晚上吃水果會胖.. 那如果回到家肚子餓怎麼辦 QQ??? 日常作息時間： 8-9點起床，吃早餐準備跑健身房 12點左右回到家，吃午餐準備上課 5點晚餐，接著繼續上課 8點半下課，回到家快十點做自己的事情，12點-1點躺床因為要陪合超淺眠的室友作息，所以起床時間不能太早，睡覺時間也不能太早囧... 睡覺不能太早是因為沒辦法睡超過八小時... 要配合早上起床時間 = = 生活型態：學生運動習慣：目前排程是星期二、五、日做重訓，星期一、三、六有氧，星期四休息。有氧：跑步機20-30分鐘，心跳約110???(喘得要死，結果機器跟我說110 囧) (滑步機10-20分鐘，這個不一定會做，看心情+體能) 腳踏車30-40分鐘，心跳約160-170??? (會太多嗎 QQ) 中間沒有休息，只是移動換個機器繼續運動... 重訓：1.5小時左右，主要是練背+上半身+腿我的問題：請問這樣的三餐可以嗎？我基代只有少少的1300左右，這樣三餐需要減量或改善嗎？因為人在國外，吃東西沒那麼方便，不像台灣買新鮮蔬果便宜又方便 QQ 水果可以選擇的種類不多，蔬菜也都是冷凍的居多... 因為這邊新鮮蔬菜多為大白菜，可是醫生說我體質太寒了，叫我別吃。運動方面，以前都是不正常的節食減肥...(我知錯了 > < ) 最近才開始跑健身房，偷偷小聲順便問，走路去健身房的20分鐘路程能算運動嗎?? XDDD 開始運動之後，也漸漸愛上揮灑汗水的感覺，每次運動完心情都特別好 :) 如果我有氧都在跑啊、踩啊的，那我重訓有需要特別做腿部訓練嗎？還有跑步機的心跳，不知道準不準... 因為開始跑五分鐘速度8.2km時，心跳只有80左右.. 可是會喘會累，心肺功能不太好... 又或者，其實這樣是正常的??? 抱歉，我運動新手 QQ 跑步的話，前五分鐘是8.2km/hr，後面是1-2分5.5km、1-2分8.2km輪替。而重訓方面，似乎肌耐力還很差。 12-15一組，作三組。每一組之間休息1-2分鐘，對嗎？可是常常做第一組15，第二組剩12，第三組只剩下9... 這樣是休息不夠還是不夠ㄍㄧㄥ? 重訓與有氧的分配，有需要調整嗎？在想有沒有需要把有氧改四天，重訓改兩天。有氧的話，是希望能讓體脂減到19-20左右。這幾天都窩在fit板爬文，然後整個被重訓燒到。加上有天在健身房，看到一個線條、比例完美的正妹從重訓區走出來，整個眼睛一亮，這就是我夢寐以求的身材啊!!! 於是決定在運動上加入重訓，希望身材有朝一日可以跟正妹一樣 >///< 雖然知道做重訓長肌肉會變重，還是希望一月回台灣之前能瘦個五公斤，有可能嗎QQ? 當然，體態比體重還重要，所以暫時封印體重計，不過難免會小小小在意... 大概是這樣，有請板大們給與指教 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 94.25.192.46 ※ 編輯: lenachika 來自: 94.25.192.46 (10/23 03:53)

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neara0511

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lenachika

10/23 03:56, , 2^F

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rabbit777773

10/23 04:36, , 3^F

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rabbit777773

10/23 04:40, , 4^F

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