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[減肥] 希望一年內減掉６公斤左右 (￣▽￣@)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (好累)時間14年前 (2011/07/31 21:42), 編輯推噓21(21推 0噓 32→)
留言53則, 27人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：27 身高：155 體重：52.4KG BMI：21.8 體脂率：29.5% ╮(╯_╰)╭可怕的體脂率 三餐內容 早餐：美而美漢堡或蛋餅系列 ; 路邊攤純蛋餅1份+大腸1份; 每日喝泡咖啡包二合一 1杯、不定時喝茶包 午餐：公司合訂的便當 ex排骨便當、雞腿便當 等等 晚餐：自助餐 (三菜一肉+1/2or1/3碗飯) 其他：早餐不定時會搭配1根香蕉 (因看日本節目說早上10點前吃香蕉有減肥效果?) 本身很愛吃糖果零食類的東西，例如口香糖、黑嘉麗軟糖。喜歡有嚼勁的感覺 另喜歡吃冰、喝冰的飲料，日常下午不定時會泡蜜茶來喝。 下午三點左右會吃一小份的堅果。 日常作息: 正常，早上7點起床、晚上約11點左右會睡覺。 生活型態：貿易公司業助，出貨交貨期忙碌時壓力大常會便秘 家族有糖尿病史和高血壓，擔心自己會中年過後發病，另家族屬亦胖體型 運動習慣： 1.慢跑 30分鐘左右+散步30分鐘左右 (才剛開始) 2.游泳 30分鐘左右 (自由式和蛙式混合) 3.鄭多燕 20~30分鐘左右 個人情況: 因明年要和交往多年的男友結婚，希望能回到高職時代體重45~46kg左右 可以拍婚紗和結婚典禮看起來好看且有自信，希望給自己一年的時間能減到十年前的體重 重點是體脂肪過高，可以說是嚴重痴肥，體型是巴斯光年那種體型 QQ 就是肥都肥上半身，只要稍微胖一點就會被發現，臉會大腫，手臂超粗 完全藏不住變肥的情況 QQ (超羡慕有人肥腿或下半身，看不出來有變肥) 我的問題: (1) 聽說游蛙式跟沒動、躺在家裡是一樣毫無消脂效果 ? (2) 外宿沒廚房無法自己煮，所以沒辦法控制食物用油，對外宿還能減肥信心有疑問。 (3) 臉胖是否去打肉毒捍菌就會消下去? 畢竟只要一胖臉先胖，本身已經是大臉 QQ (4) 已經10年體重都是49kg~53kg游走，對能否回到高職時代體重信心缺失 看了日本節目奇蹟美女改造王，好像也沒有超過十年能成功回到當初體重的案例 不知道是否有同樣女生在10年過後成功回到10年前超好的體脂率和體重的 (5) 嘴巴很愛吃很有嚼勁的東西當零食，不知道是不是買個奶嘴來咬咬就好了? 有沒有零食是熱量超低又超有嚼勁的，但一方愛咬東西臉又會變大。 (6) 請大家給我鼓勵，為了當最美的新娘，我一定要努力減肥瘦身成功才行。 運動習慣也才1個禮拜左右，之前完全不想動，又愛吃法國麵包和高熱量吐司 結果爆肥2、3kg才發現事態不妙 (因為臉有雙下巴了) \(╯▼╰)/ 目前目標:希望一年後回來分享瘦身成功，回到十年前的體重。 漂漂亮亮穿上婚紗 (還有重點是不要復胖) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 110.27.159.134
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07/31 21:50, , 1F
外面訂的便當你有吃完喔?一餐幾乎就要你一天基代了...
07/31 21:50, 1F
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07/31 21:53, , 2F
那請問便當要怎樣吃法比較好，因為是公司團體訂的QQ
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推
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蛙式=沒動?這樣的傳言真的是不予置評
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07/31 22:01, , 4F
女生30%還好啦 多的是
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變成巴司光年男友還在，真是很幸福呀
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推
07/31 22:05, , 6F
大腸?大腸麵線?
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07/31 22:07, , 7F
一年時間要減重塑形很夠的拉~放心一天一天做就可以了
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大腸包小腸的大腸啦。感謝男人對我一直很包容~
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推
07/31 22:08, , 9F
巴斯光年 這形容也太妙了吧XDD
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07/31 22:08, , 10F
因為唸高職的時候愛喝珍奶和吃外面點心就一直胖上去了
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07/31 22:09, , 11F
很羨慕有人是派大星體型(臉很瘦)有集派妹妹也是很正的:P
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07/31 22:11, , 12F
有沒有成功恢復十年前身材的女生我不知道
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07/31 22:12, , 13F
不過家母產後復原身材倒是挺快的，我姐也是...
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推
07/31 22:15, , 14F
動則得救!
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07/31 22:16, , 15F
所以不管什麼式游就對了XD
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推
07/31 22:38, , 16F
一年ok的 加油
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推
07/31 22:47, , 17F
給你鼓勵，我150本來53，2-3個月持續運動就回到48了.加油!!^^
07/31 22:47, 17F
推
07/31 22:48, , 18F
請問w大是維持天天運動還是一周n天呢@@
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推
07/31 22:52, , 19F
巴斯光年身材不錯吧
07/31 22:52, 19F
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07/31 23:01, , 20F
看到巴斯光年我大笑= =
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不要再想著下面胖上面不胖之類的事情了，我猜你上下樓梯
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或是跑個幾步都會喘吧？趁這個機會把體力練起來不要偷吃步
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07/31 23:02, , 23F
乖乖做有氧運動,油炸物禁口
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07/31 23:35, , 24F
我155/53.5 七月初開始游蛙式，每周游三天，兩個禮拜之後
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07/31 23:36, , 25F
體重沒啥變，但是三圍都小了一公分，褲子也變鬆了，游蛙式
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07/31 23:37, , 26F
還是有用的，持續下去就對了
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推
08/01 00:01, , 27F
飲食不ok 愛喝冰的不oK 對減肥對健康 都扣分
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推
08/01 00:07, , 28F
其實一年減6公斤是可行的,只要原PO保持住運動的習慣
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甚至那六公斤可能都是脂肪而不會是肌肉,所以不用擔心
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08/01 00:09, , 30F
但我覺得原PO的飲食有點問題,可以嘗試逐漸改良飲食
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會瘦的更愉快更健康,飲食的詳情就不多說了
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08/01 00:11, , 32F
建議爬爬精華區,爬爬文,爬爬板娘的菜單吧
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推
08/01 00:15, , 33F
這樣會比較知道什麼東西該忌口,怎樣吃才會均衡
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推
08/01 00:43, , 34F
相對於肥下半身我比較喜歡肥上身的說
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推
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加油！我40幾天掉了3.5公斤！
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推
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一年六公斤很容易啊（沒看過這麼寬鬆的時間了）早餐要改不
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油的 三合一咖啡、沒營養只有熱量的零食、還有冷飲都戒 晚餐
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可吃一碗飯 香蕉是好物！運動的話每天做 週休一天 這樣會很
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快看到成果的 說實在 胖大腿和屁股並沒有比較好（淚）
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你的基代1162 加上300每天約吃1462 中午便當熱量高 其實下
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午不太能多吃什麼 否則就是要把有氧時間拉長 自己看情況吧
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推
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我從年初到現在沒刻意減都掉6KG了 你行滴~~
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推
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閃喔~天天運動一個月後看效果 看要加強運動 還是改飲食
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怎麼會沒有成功回到十年前體重的例子，鄭多燕就是最好例子啊
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推
08/01 11:57, , 45F
我是天天比利+飲食控制喔~話說撐了3個月就慢慢懈怠了..orz
08/01 11:57, 45F
推
08/01 13:34, , 46F
運動之外，好好休息也很重要喔!
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推
08/01 15:03, , 47F
吃太多了
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推
08/01 15:14, , 48F
早餐改吃饅頭夾蛋,不抹美乃滋的鹹吐司比較好喔^^加油!!
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雖然現在還是很胖,但目前已經比十年前(大學）還瘦了
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目標是高中時期的體重,預計再減7公斤(已經減18公斤)
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推
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蒟蒻乾
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08/04 00:08, , 52F
游蛙式會消脂 只是瘦一點
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12/13 12:30, , 53F
我覺得妳游泳久一點 三合一咖啡和甜食少吃就夠了
12/13 12:30, 53F
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