[減肥] 這樣子，方向是對的嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者pezvolante (請輾過我)時間14年前 (2011/07/31 15:13)推噓4(4推 0噓 3→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：28 身高：160 cm 體重：88 kg BMI ：34 體脂率：41% 三餐內容早餐：不一定。可能是麵/土司/cereal/蛋/牛奶等等，熱量控制500卡左右（或以下）午餐：在公司吃，固定一菜一肉一澱粉，另加生菜沙拉（有控制沙拉醬的量）晚餐：會吃一些澱粉或是青菜類，若有做重訓的日子會特別吃蛋白質。份量大約是午餐的一半或更少。（我睡得早，不餓就好）其他：如果我在餐與餐之間餓了，會吃一點點心，例如一杯果汁或是幾片餅乾。頻率少於一個禮拜一次。（通常我都有吃夠，餐與餐之間不會餓，但偶爾因為工作的關係會誤餐）如果同事有去星巴克，會點一杯用脫脂牛奶調的咖啡拿鐵（頻率不定，但不多。只發生在有同事被處罰去買咖啡的時候）日常作息：老人作息。週間早上五點起床，十點前躺平。週末沒這麼規律，不過也是有睡夠。生活型態：規律上班。一週五天，一天八小時。運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1. 每週二四固定騎腳踏車去上班，單趟12公里，45分鐘心跳數不確定，推測應該在130左右（會喘，但是還可以講話） 2. 週末會去爬山，3-6小時之間，平均心跳約130-140，爬坡時會增加到160左右 3. 不爬山的週末會去騎較長程的腳踏車，3-4小時左右，心跳推測約140 4. 最近兩週開始加上重量訓練，一週三天，做胸、背、肩、臂、腹、腿採用較輕重量，但是重複較多次的方式 5. 伸展運動一週1-2次，全身 6. 另外有一些散兵游勇的不定期運動，例如拳擊有氧或慢跑，換換口味我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）跟4/8比起來（剛好那天有全部的數據）體重僅下降0.6kg （88.6 -> 88.0) 體脂從42-43%，下降到40-42% 身體量測數據如下（公分）：脖子 34->33.7; 上臂 34->30.6; 前臂 25->24.6 胸部 95->94 ; 腰部 89->87.5; 臀部 122->118 大腿（併攏） 113->107.3; 小腿 45->41; 腳踝 23.2->23.6 量測數據多少有誤差，不過我想體型應該真的有變因為開始有同事會跟我說「你最近有瘦喔」之類的話請問，像這樣體重沒變，但是體脂和量測數據都有進步的話，表示我長肌肉了嗎？這樣子的運動和飲食方向是正確的嗎？我知道體重不是最重要的，可是我還是希望它下降，讓我可以講出去好有面子請問需要修改什麼地方，或是保持原狀堅持下去就好了呢？謝謝 :) -- 分開的只是月亮心還是一樣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 98.151.54.112