[回報]運動才是王道!!!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者power751124 (Kaminoko)時間14年前 (2011/07/29 23:54)推噓5(5推 0噓 53→)

留言58則, 7人參與討論串1/1

說好考完G阿姨發篇回報文，有不好的地方，煩請大家給些意見，之前一篇被大家痛批我就盡量改善自己的狀況到現在，真的覺的成效不錯，雖然體脂還是很高，但已經好很多了，版友跟版主們都是為大家好阿QQ 基本資料: 性別：男年齡：24 身高：179 基代：1635 6/30 7/27 體重 79.6 76.1 體脂肪 23.7% 22.3% 脂肪重量 18.9 17 BMI 24.4 23.7 肌肉重量 56.1 54.8 日常作息時間: 0430-0500 起床,盥洗 0500-0800 讀書時間 0800-0900 吃早餐 0900-1200 讀書時間 1200-1300 吃午餐 1300-1700 讀書時間 1700-1730 吃晚餐 1730-1930 讀書時間 1930-2100 運動時間 2100-2230 盥洗,上床睡覺一天行程三餐內容：早餐：1.全麥土司*3+一片火腿+一片低脂起士 2.全麥土司*2+一片火腿+一片低脂起士+無糖豆漿300ml 3.烤土司*2+ㄧ個煎蛋+一片起士(外食時,不常有) 早點：水果一份(通常是蘋果或芭樂一顆) 午餐：1.自助餐4菜1肉1糙米(+一蛋) 2.一碗麵食+燙青菜(跟研究室出去吃時) 　　　基本上蛋是1顆一天，若早上有吃，其他餐就盡量不吃 http://ppt.cc/Wcfu 圖有點不準,我那天只夾三道青菜XD 午點：水果一份(通常是蘋果或芭樂一顆) 晚餐：1.自助餐4菜1肉1糙米，份量同上晚點：鮮奶300ml(有運動才有喝) 其他：每天喝水2000CC以上運動： 20分鐘阻力訓練+45分鐘有氧 1.阻力訓練基本上都在家裡做，因為扣除掉讀書時間已經沒有什麼時間上健身房了，所以想等學校申請完再說，內容有點弱。我把訓練項目分成三等分第一天：胸、腹第二天：二頭肌、三頭肌第三天：腿、臀我是以一個約10磅的啞鈴來做(初學者QQ)，二頭三頭還可以接受(就是做到有力竭的感覺) ，但胸肌做起來沒啥感覺，應該是重量太輕，有在考慮加重。一個星期做六天，星期日休息，詳細情形等狀況穩定下來再說好了。 2.有氧基本上跟之前一樣慢走10-15分鐘(家-操場)+慢跑45分鐘6KM(心跳約120~130,按錶測)+慢走10-15分鐘(操場- 家)，一個星期六天，星期日休息。回報：基本上這種狀況我已經算是滿足了，因為這個月中間有到日本考GRE順便旅行5天，這5天吃東西幾乎是沒有節制，不過可能是一整天都在走路的關係，我想消耗的熱量也是很高，所以回來也瘦了半公斤的脂肪。然後吃飯的狀況，我現在比較傾向於依自己身體的狀況而定，除了盡量控制在1800卡以內外，如果肚子餓就會多吃一份水果or全麥土司，盡量不讓自己餓。不過讓我有點害怕的是我肌肉重量有減少，可能是剛開始調整新菜單時常常會覺得肚子餓，還有去日本沒有在做阻力訓練造成的吧，也只希望不要再降下去了。順道一題，其實還滿感謝自己有培養出運動的習慣，所以在這段考試時間精神狀況一直都處於穩定的狀態，就算心情低落，晚上跑個步，然後睡個覺起來又感覺是新的一天，所以我真的滿建議考生要運動，因為不管體力還是心情方面都會差很多。最後，祝各位想要減脂的版友成功，一起加油吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.160.131.13

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louis123321

07/29 23:57, , 1^F

07/29 23:57, 1^F

您說的是,其實我是每週都有量,之前下降後,我利用阻力訓練有補回來一點, 但去了一趟日本又....,其實我也在懷疑我是不是吃太少,實際狀況怎麼回事我也正在研究~"~,補了一個貼圖,請大家幫我看一下好了 ※ 編輯: power751124 來自: 1.160.131.13 (07/30 00:06) ※ 編輯: power751124 來自: 1.160.131.13 (07/30 00:08)

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Sanyan305sy

07/30 00:53, , 2^F

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Sanyan305sy

07/30 00:56, , 3^F

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