[減肥] 請問我這樣安排我的課表正確嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者ghostgone (鬼不退)時間14年前 (2011/07/29 15:11)推噓8(8推 0噓 22→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是對不起各位版大，我又重新的、仔細的看過置底文了，所以我修改了我的飲食計畫，謝謝大家願意給意見，真的很感謝基本資料性別：男年齡：23 身高：174 體重：98.8 BMI：32 以下是健身房的數據體脂肪：40.2 骨骼肌：40.1 基礎代謝率：1908 三餐內容早餐：美而美的總匯三明治加漢堡午餐：10顆水餃(真的很不好意思，因為工作時間的緣故，而且加上中午真的不餓) 晚餐：在家裡吃，所以是四菜一湯，家裡本來就是少鹽少油，所以我控制在半碗飯，然後正常吃其他：決不在吃飯時間外進食，多喝水日常作息時間：早上六點起床，十點上班，然後下午四點下班，直到晚上十二點睡覺生活型態：上班族運動習慣：目前全無，在學校參加過柔道校隊，大學四年都有運動習慣，直到半年前因為準備考試而中斷，但是想要在未來的兩個月內減重我的問題：各位版大大家好，最近因為一些原因需要趕快減重，可是又很怕會傷身體，所以想去健身房運動減重。可是，健身房的教練費用真的不是我可以負擔的= =，所以只好上來求助版大。健身房的教練跟我說，因為我的肌肉量比較大，所以可以進行強度比較大的運動， BMI可以在兩個月內降到20~25,這我真的有點懷疑，因為這樣我至少要瘦20公斤以上，一個月十公斤?但是沒辦法，我沒錢，所以請不起教練。但是我的需求是兩個月把BMI減到28，也就是要瘦15公斤。X 我自己有簡略的排一下訓練的內容，但詳細的方法卻不知道該怎麼定，因此，想請問板上大大我應該怎麼具體計畫我的訓練內容呢？下面是我定的課表星期一上背部、手臂、下背部星期二大腿、腹部星期三胸部、手臂、下背部星期四大腿、腹部星期五上背部、手臂、下背部星期六、星期天只做有氧去健身房的時間是下午的四點到六點，有氧訓練我想每天都做，然後有兩個選項：第一、跑步機為主，心率大概在120到140然後持續運動1小時或者早睡早起，去晨泳兩小時，但我兩小時大概很努力也只能游1500m。請問我應該怎麼安排我的訓練進度呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.136.16.196

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steerboss

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ames

07/29 15:26, , 2^F

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ghostgone

07/29 15:31, , 3^F

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