[心得] 這10個月以來減肥的心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者adiemusi (在黑暗中漫舞)時間14年前 (2011/07/29 13:51)推噓14(14推 0噓 20→)

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大家好小弟又上來分享一些健康減重的分享 9/10~10/26 體重從88.6kg瘦到82.3kg 體脂肪重27.466kg (31%)~20.575kg (25%) 10/27~11/23 體重從82.3~79.5kg 體脂肪重20.575kg (25%)~17.885kg (23.5%) 11/24~7/29 體重從79.5~74kg 體脂肪重17.885kg(23.5%)~13.2kg (17.8%) 為何這半年以來體重下降的慢呢? 因為在11月有初步的成效以及把運動當成是每天的習慣之後我就健康的吃三餐吃到飽朋友有約吃飯喝酒我也會參加我相信反正持之以恆，變成熱愛運動也不要為了減肥斤斤計較體重和體脂肪身心平衡的健康習慣我才能持續一輩子!! 分享一下我的運動組合 1.重訓(大肌群)1hr +body combat or 攀岩 2.Body pump + Yoga 結束之後高爾夫練球(五盒) 3.高爾夫練習場練球(五盒~七盒) 4.Body combat + Body balance 6.Body combat + Body balance 7.隔周Body pump + Yoga 現在習慣一動態搭配一靜態的運動因為健身房重訓都要排很久所以直接用pump來替代 (我相當推pump，但一定要定期挑戰自己加重量還有姿勢要對) 說說養成習慣之後的改變 1.高爾夫driver下盤有力以及核心變強的狀況下增加了40碼左右，7號鐵杆距離也增加25碼 2.攀岩可以2上2下(當然前臂還是爆炸) 3.不駝背，下背不疼痛，省下按摩的錢 4.去海邊玩就不會遮遮掩掩，有少許的線條了 5.以前的褲子一條一條穿回來，省下治裝費另外也分享一下飲食早上:吃媽媽的愛心便當(五穀飯+水煮肉+一堆青菜) 量無限制超大便當中午:媽媽愛心三明治 or小七低卡便當+生菜沙拉+茶葉蛋晚上:隨意(有聚餐參加，沒有就自助餐or小七便當) 下午點心:蘋果一顆+桃子一顆+小番茄10顆假日不限制吃法，炸物啤酒調酒麻辣鍋燒烤有想到好吃就去吃不忌口 PS:像這一陣子壓力很大所以酒喝的多... 現在我完全不在意體重和體脂肪我只看鏡子裡面自己身體的線條我相信健康的生活，你的身體會和你自己講話說"我好有力，好舒服好健康" 假日吃太多怎辦? 那就下禮拜操回來阿XD 另外給大家一個分享作重訓和有氧一陣子之後可以玩一些競技類的運動你會發現你的表現會進步很多這樣運動絕對不會枯燥而且除了減肥以外還有可以附加更多的價值會很有成就感和動力的!! 還有就是核心和大腿真的超級重要在打高爾夫的時候都覺得胸肌只是裝飾用核心和下盤才是真正王道!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.136.76.73

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oldflame

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oldflame

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adiemusi

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