[減肥] 買了體脂計後的記錄

看板FITNESS (健身/體適能)作者ioikor (故事)時間14年前 (2011/07/28 11:09)推噓3(3推 0噓 5→)

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基本資料性別：男年齡：31 身高：161 體重：68.4 BMI： 26.39 體脂率：22.1% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：7-11 39元組合(飯團+優酪乳) OR 自己泡麥片跟穀粉午餐：自己陽台種的空心、地瓜葉、白杏菜，買的金針菇、杏鮑菇，川燙菜的份量，比外面一般三菜一肉的便當稍多，再開饅魚罐頭或鯖魚罐頭夾塊魚肉，白麵條一把。(N菜+1魚肉+白麵條) 晚餐：同午餐，或雞腿便當一份。其他：（可免填）日常作息時間：早上10點起床、晚上兩點睡覺。生活型態：電腦前的宅男（一天坐在電腦前約８－１２小時）運動習慣：用電腦看動畫時，順便做仰臥起坐，５０下一組，每天約做３－４組。（電腦在床邊，所以除了上廁所跟吃飯，我可以整天賴在床上）天氣好的時候，去國小操場跑個５圈（約１０００公尺、一星期約兩次）我的問題：日期身高體重　 BMI 體脂率內臟脂肪身體脂肪基礎代謝脂肪增減累計 2011/07/24 161 69.2 26.70 23.6% 12 16.33 1476 2011/07/25 161 69.0 26.62 24.0% 12 16.56 1474 228.8 228.8 2011/07/26 161 68.6 26.47 23.2% 11 15.92 1470 -644.8 -416.0 2011/07/27 161 68.2 26.31 22.4% 11 15.28 1472 -638.4 -1054.4 2011/07/28 161 68.4 26.39 22.1% 11 15.12 1474 -160.4 -1214.8 我用歐姆龍356測的，體重、體脂、內臟脂肪、基礎代謝，身高是固定的，所以ＢＭＩ可以自己算，身體脂肪是我用體重*體脂率算出來的，脂肪增減是我把今天身體脂肪重減昨天身體脂肪重，並把單位由公斤轉為公克。問題一.. 歐姆龍的內臟脂肪成年應該要多少才是正常的？我知道我有脂肪肝，所以比一般人高。不知道減內臟脂肪有什麼好方法嗎？問題二.. 我知道一公斤脂肪約7700大卡，我這一台，體脂率感覺還蠻OK的，數值不會亂飄每天都在穩定下降，晚上量通常還會比早上低一些，睡一覺就更低了，就算量的不準，我相信還是很值得參考.. 我的問題在，從7/24早上(我上面的數值都是每天早上吃完早餐測量)，到7/28早上，一共4天整，我體重下降了0.8公斤，脂肪下降了1214.8公克，約1.2公斤，感覺不太合理，脂肪減少的比體重還快，難道我的身體被灌水了?? PS..我估計我吃的東西，應該有比基代略高，所以這幾天不管是體重還是脂肪下降速度，感覺比想像的快，不知道是不是這幾天才開始運動，所以初期比較明顯。問題三.. 目前我這樣吃，感覺到餓也差不多是下一餐的進餐時間了，所以份量應該還算OK，但我有顧慮的是營養，我怕長期這樣吃會營養不良，我有固定吃綜合維他命的習慣，但是不知道基礎營養會不會吃不夠（蛋白質、脂質、醣類）、想請各位再幫我想一下菜單.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.196.32