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[問題] 維持現有的體能，但大腿不要變壯!!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (鳳凰舞縱)時間15年前 (2011/07/26 22:20), 編輯推噓16(16推 0噓 27→)
留言43則, 18人參與, 最新討論串1/1
加入健身房兩年，前者數據是入會當天數值，後者是昨天量的 體重:52.4 kg/ 55.2 kg 體脂肪率: 24% / 21.9% 體液診斷 (L) 右臂: 1.41 / 1.60 左臂: 1.37 / 1.57 軀幹: 13.5 / 14.5 右腿: 4.82 / 5.21 左腿: 4.87 / 5.26 兩年來我一星期騎2-3次的飛輪，每次1-2小時不等，最近一個月開始每星期選一天跑步， 每次都是快走熱身1公里，跑3-5公里(照當天的狀況)，COOL DOWN 1公里。 雖然體重比當初加入的來的重，可是體態/視覺上真的比當初瘦很多， 困擾我的部份是大腿變的很壯， 買褲子上真的很麻煩(腰在正常範圍，可是屁股跟大腿就是塞不下)， 雖然我並不欣賞細到一腳可以踹斷的"鳥仔腳"，但是我也不想變成"金剛芭比"， 不知道我該怎麼調整我的運動習慣或是飲食，讓大腿可以稍稍瘦一點， 先謝過版上的網友，祝大家順心 美麗 健康 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.216.5.137
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07/26 22:24, , 1F
體脂降到18%看起來就不會胖了
07/26 22:24, 1F
推
07/26 22:28, , 2F
大腿太壯，你不需要擔心這問題，我覺得可能是你腰瘦得比
07/26 22:28, 2F
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07/26 22:29, , 3F
較快，但相對大腿、臀部就瘦得非常的少，所以你會覺得腿
07/26 22:29, 3F
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07/26 22:30, , 4F
變壯了，你或許只能認命，天生就是如此，我深蹲做了半年
07/26 22:30, 4F
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07/26 22:31, , 5F
大腿也沒有變得壯多少，你多慮了。
07/26 22:31, 5F
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07/26 22:33, , 6F
R大，可是我同樣的褲子真的拉不太上來耶
07/26 22:33, 6F
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07/26 22:33, , 7F
我也以為我錯覺，所以才又去量了一次，數值真的有變大啊!!
07/26 22:33, 7F
推
07/26 22:34, , 8F
你腿部增加的應該不是肌肉，可能是脂肪…，要長肌肉真的
07/26 22:34, 8F
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07/26 22:35, , 9F
請問C大，女生體脂18%會不會很可怕啊!!!
07/26 22:35, 9F
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07/26 22:36, , 10F
很難，多做有氧運動，是個方式，但要瘦哪邊，不是你能決
07/26 22:36, 10F
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07/26 22:36, , 11F
定的。
07/26 22:36, 11F
R大謝謝你的回答，因為當初我褲子穿不下的時候，又加上體重直飆55.2， 才會讓我覺得怎麼越運動越胖，昨天才衝去量體重的， 這邊有幾個數據應該可以說明我大腿真的有長肉， 肌肉重 最初是37.2 kg 昨天是 40.3 體脂重 最初是12.6 kg 昨天是 12.1 體脂誤差0.5我可以接受沒有變，可是肌肉重這數值真的差很多耶 我也知道運動不是想瘦哪就瘦哪，可是我真的不想要大腿一直腫下去 ※ 編輯: Amanada 來自: 61.216.5.137 (07/26 22:41)
推
07/26 22:38, , 12F
上面說多做有氧運動，是說會讓你身型更好看，增肌還是要
07/26 22:38, 12F
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07/26 22:38, , 13F
重訓較適合。
07/26 22:38, 13F
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07/26 22:39, , 14F
又是太壯文，真羨慕
07/26 22:39, 14F
推
07/26 22:51, , 15F
如果你現在停止運動，你覺得你的身型會更好看嗎？
07/26 22:51, 15F
我知道我停止運動身型不會好看， 所以我才會問大家是不是我的運動方法有錯，該如何調整， 是要減少飛輪的次數，還是減輕飛輪的阻力，還是做其他的運動， 還是從飲食上去控制，若是真的都無解那我也認命了 ※ 編輯: Amanada 來自: 61.216.5.137 (07/26 22:54)
推
07/26 22:53, , 16F
我天天跑7公里..假日騎單車2小時腿都壯不起來( ′-`)y-～
07/26 22:53, 16F
推
07/26 22:54, , 17F
你那個肌肉重量有問題，你的脂肪有重量，血液有重量、
07/26 22:54, 17F
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07/26 22:54, , 18F
樓上都是做有氧要怎麼把大腿練壯啊XD
07/26 22:54, 18F
推
07/26 22:55, , 19F
所以說原ＰＯ會壯腿不是很怪嗎
07/26 22:55, 19F
推
07/26 22:56, , 20F
壯你__
07/26 22:56, 20F
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07/26 22:57, , 21F
飛輪很好阿 不過一節不是都40分而已?
07/26 22:57, 21F
推
07/26 22:58, , 22F
骨骼也有重量，全身的肌肉不是體重-脂肪重，你的體重增
07/26 22:58, 22F
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07/26 22:58, , 23F
加，不代表那全是肌肉，即使你脂肪減少了(不過這是好事)
07/26 22:58, 23F
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07/26 22:59, , 24F
多運動就好了，不要想太多。
07/26 22:59, 24F
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07/26 23:00, , 25F
你踩飛輪的時候，可以用高轉速(每分鐘90轉以上), 低阻力
07/26 23:00, 25F
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07/26 23:01, , 26F
心跳至少130up，或許你大腿的施力會少一點。
07/26 23:01, 26F
推
07/26 23:02, , 27F
我跑的比你多大腿也沒變粗阿....@@
07/26 23:02, 27F
推
07/26 23:22, , 28F
來張照片參考, 自己看不準 大家幫你看壯不壯
07/26 23:22, 28F
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07/26 23:42, , 29F
想變狀哪有那麼容易
07/26 23:42, 29F
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07/26 23:48, , 30F
原po你飲食 和進食時間沒有po ..不知道你是怎麼吃的
07/26 23:48, 30F
推
07/27 00:05, , 31F
如此帥氣的擔憂，我也想要有。
07/27 00:05, 31F
推
07/27 00:13, , 32F
照理應該是體重下降 體酯下降 @@?
07/27 00:13, 32F
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07/27 00:57, , 33F
所以原po的腿到底有多壯？ 很多人想練壯都練不起來呢
07/27 00:57, 33F
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07/27 00:58, , 34F
你沒重訓，不可能會成為金剛芭比的。持續有氧運動即可
07/27 00:58, 34F
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07/27 01:00, , 35F
我自己的經驗在沒有重訓前 大腿有明顯脂肪
07/27 01:00, 35F
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07/27 01:01, , 36F
重訓後反而沒有了 光靠有氧得到的肌肉那強度到底要有多大?
07/27 01:01, 36F
推
07/27 02:43, , 37F
想伸圖看大腿多壯XD 很多男生想變壯都很難了 遑論女生了
07/27 02:43, 37F
推
07/27 02:54, , 38F
好奢侈的煩惱~~~ XDDD
07/27 02:54, 38F
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07/27 02:57, , 39F
如果妳計算一下，可以知道妳的脂肪只減少了0.5kg，體重增加
07/27 02:57, 39F
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07/27 02:58, , 40F
了快三公斤，問題絕對不是肌肉長太多，而是脂肪根本沒減少
07/27 02:58, 40F
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07/27 03:03, , 41F
多少，可能飲食要多注意一點，畢竟妳有氧做的算不少了。
07/27 03:03, 41F
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07/27 04:55, , 42F
是指窄管的褲子穿不下嗎?
07/27 04:55, 42F
推
07/27 08:37, , 43F
我覺得你的有氧好少..
07/27 08:37, 43F
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