[討論] 三餐熱量如何分配？

看板FITNESS (健身/體適能)作者sssh0203 (正義屎者)時間15年前 (2011/07/25 23:50)推噓2(2推 0噓 3→)

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關注這個版也有一段時間了，這個月初徹徹底底的重新開始減肥。之前跟同學玩一個白痴遊戲，每天吃萬佳鄉早餐店，看誰可以維持最久............ 總之就是吃了兩個月的萬佳鄉，每天幾乎都點60塊以上，體重也默默的增加四五公斤。（因為他們的漢堡先塗美乃滋在塗千島醬）以上都不是重點XD -------------------------------------------------------------------------- 主要是想要跟版上各位探討，一天熱量分配的問題。假設我的基礎代謝量一天為1800Kcal。每天要吃超過基代是大家都知道，一般來說我會吃到2000Kcal左右。要減肥許多人推薦的方式都是少量多餐，少油少澱粉（但仍是要足量均衡攝取），但是像我工作要坐辦公室的，就沒有辦法一天五餐六餐，就只能早中晚三餐。那三餐的熱量分配會影響到減重效果嗎？我有聽過一種說法：早餐>午餐>晚餐早上可以吃多一點，因為有很多時間可以把熱量消耗掉，我也相信這種說法啦，早餐很重要每天也都一定要吃。但是呢.... 最近的生活型態是：午餐>晚餐>早餐因為我九點半上班（大約八點半～九點吃早餐），中午12點員工餐廳就開始供餐，所以早上如果吃比較多中午可能就會吃不下，中午吃不下→大約三四點肚子就會開始餓........ 不知道這樣的生活方式有沒有需要調整？還是說只要有吃到基代，當天熱量攝取的分配其實沒有什麼差別？（當然不會白痴到睡前四小時內狂吃啦）先謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.41.187