[減肥] 降體脂菜單待批

看板FITNESS (健身/體適能)作者lulumilk2 (花哈哈)時間15年前 (2011/07/23 01:44)推噓7(7推 0噓 20→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：21 身高：160 體重：60 BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：26.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：早上起不來都睡到九點或十點，喝一杯水(馬克杯)就出門運動，運動完回來都十二點多，來得及就有吃午餐，來不及就吃四分之一個雜糧麵包加一杯低脂牛奶。午餐：一碗白飯/粄條麵條+兩三樣青菜+魚/豆干或是一碗蛋炒飯加蔥和胡椒或是一碗湯麵有滷蛋和青菜想吃水果才會吃很少吃下午兩三點肚子餓會吃一個茶葉蛋和一盒零脂肪牛奶晚餐：在家裡吃就和午餐大同小異在外面吃會有一碗紅燒牛肉麵麵只吃3/4 一碗滷排骨飯(小塊排骨有軟骨的那種)+小碗餛飩湯(有三顆小扁食) 但裡面的配菜有點油只吃一半飯只吃一半一碗炸醬麵只吃3/4 配一碗番茄湯通常會喝一杯便利商店的中杯熱拿鐵(晚餐後或是午餐後) 晚上十一點回家會喝一杯低脂牛奶肚子餓就吃幾塊蘇打餅乾/早上來不及吃完的麵包水每天都2000~3000有時候運動比較劇烈會更多我常會感覺口渴所以可能喝得比三千還多通常都都1~2點睡生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）一個禮拜運動六天到七天 A.跑步機30~35min 4km 速度7~8km/hr 心跳會在跑完測140~150左右休息1-2min 會在騎腳踏車20min 阻力7-9 rpm都維持在60以上或是登階機20min level 6-10 B.有氧課程50min 都會喘到很難完整的講話做完有氧來得及就有伸展接下來會用啞鈴練蝴蝶袖一組8下左右各做兩組或是練下背/腹一組8下做兩組或是腿外擴內展一組8下做兩組我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.開始運動一個多禮拜，最困擾的就是早上運動前到底該不該吃，運動時間不算固定，因為課程有的在十點多，有的在九點多，我每天大概一點多睡覺，如果要在提早運動前兩個小時吃早餐我就要七點起來，可是我這樣只睡了六個小時感覺睡眠不太夠，所以往往睡到九點十點才起來，沒時間吃東西就去運動，在運動時不會有不好的情況拉，但肚子會咕嚕咕嚕，一整天下來常常會覺得餓，從起床到開始運動大概只間隔了一個小時，在運動完回到家也要一個小時，請問我何時該補充食物或是運動飲料呢? 2.通常我有氧運動間都沒有補充水，是否該在運動中間就要補充呢? 3.運動強度會不會不夠?我是不是吃太少阿? 因為我都是肚子餓了才能中堂下課去超商買東西吃(非正餐時間) 4.我的BMR測出來有1519.8嚇死人的高，我之前在學校量都只有12XX 肌肉重有41.1kg 體脂重15.9kg 想要減個6kg體脂不知道兩個月能減到什麼程度呢? 我是不是應該多加強有氧呢? 謝謝各位請多多指教^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.170.136

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laizin

07/23 01:46, , 1^F

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推

pusufu

07/23 02:00, , 2^F

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newgunden

07/23 03:57, , 3^F

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