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[討論] 我要小蠻腰啦~~

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (被咖啡騙了QQ)時間15年前 (2011/07/19 09:55), 編輯推噓9(9推 0噓 47→)
留言56則, 13人參與, 最新討論串1/1
本身有肥胖問題 已經減三個月了 目前似乎在停滯期 以全身的比例來講 我的頭跟四肢是小的(雖然還是胖) 但是肚子超大 大概有點像快生的孕婦 就肚子比例不正常的大 其他部位有孕婦腫 QQ 有氧就是減全身我知道 不過重訓可以雕塑阿~~ 從姐妹版看到 減脂健康版： 星期一：胸、三頭、肩膀 星期二：有氧 星期三：大腿、小腿、腹部 星期四：有氧 星期五：背、二頭 星期六：有氧 星期天：休息 想問 如果我想特別針對消肚子該怎麼調整菜單才好呢? 因為置底有寫說不要針對想瘦的部分一直做 可是沒有說該怎樣才可以瘦想瘦的地方 Orz 而且覺得很怪 因為如果常做肚子的話 肚子那邊的肌肉會增加不是應該會幫我消耗熱量嗎? 為什麼反而不能一直做肚子來減肚呢? -- ▏ ∩∩∩∩ 我和我的她 都常幻想 我們是兩隻 小貓 ☆ ☆ ▎ ◎◎⊙＜ 我說： 那麼 我們以後要養很多很多 小小貓喔! ★ ▍ =﹀╰┬╯ 她說： 好啊 要養很可愛很可愛的 小小貓 ☆ ▌ ～△ ▲～ 我靠著她 在滿天星的夜空下 我倆都笑了 ★ ☆ ▊▁▃▇▇▇▃▂▁ ☆ ★ █████████████████████████████▆▄▂▁ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.234.68
推
07/19 10:01, , 1F
因為肌肉使用的熱量來自血液,不是他旁邊的脂肪
07/19 10:01, 1F
→
07/19 10:03, , 2F
而脂肪提供熱量也是進入血液候傳送至全身,所以如果你
07/19 10:03, 2F
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07/19 10:04, , 3F
天生肚子的脂肪就是比較難消耗,那你做在多也只是長
07/19 10:04, 3F
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07/19 10:05, , 4F
肌肉,就是不會消那邊的脂肪(我應該沒講錯吧),所以你只
07/19 10:05, 4F
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07/19 10:05, , 5F
是做局部,做大的肌肉加上脂肪=看起來更大,雖然說女生
07/19 10:05, 5F
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07/19 10:07, , 6F
比較不容易長肌肉拉,像我幾個然男生朋友就很明顯
07/19 10:07, 6F
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07/19 10:07, , 7F
雖然有練腹肌,但肚子還是很大(攤手)
07/19 10:07, 7F
感謝解答!! ^^
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07/19 10:10, , 8F
有在練肚子但肚子很大+1
07/19 10:10, 8F
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07/19 10:17, , 9F
做肚子?仰臥起坐嗎? 這種無氧的運動.較長時間消耗的是肝醣
07/19 10:17, 9F
是腰部旋轉機 每次去一定都做很多組
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07/19 10:18, , 10F
(儲存於該牽涉肌肉裡的肝醣).而不是你介意的週邊皮下脂肪
07/19 10:18, 10F
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07/19 10:19, , 11F
而且肚子大.很大的問題常常是肚子裡頭的內臟脂肪網絡
07/19 10:19, 11F
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07/19 10:20, , 12F
內臟脂肪降了.肚子也小了.不過這就要靠脂肪組織的消耗了
07/19 10:20, 12F
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07/19 10:21, , 13F
在這版混久了...應該也知道.脂肪組織的消耗.還是來自於有氧
07/19 10:21, 13F
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07/19 10:22, , 14F
你消耗的肌肝醣.補充碳水與水分.就補回去了...
07/19 10:22, 14F
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07/19 10:23, , 15F
你不補也不行...(啥鬼無碳水飲食的= =) 除非你不想運動...
07/19 10:23, 15F
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07/19 10:23, , 16F
過量補充的碳水.也要經過好一段時間才會轉變為脂肪儲存
07/19 10:23, 16F
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07/19 10:24, , 17F
那只要用規律的運動習慣去消耗掉就好了...
07/19 10:24, 17F
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07/19 10:24, , 18F
如果你仰臥起坐可以一次連續半小時.心跳區間落在中低強度
07/19 10:24, 18F
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07/19 10:25, , 19F
那也許能當有氧用啦...(顆顆)
07/19 10:25, 19F
我.....我仰臥起坐頂多五分鐘就是極限了 謝謝 >"<
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07/19 11:05, , 20F
第12413篇（#1CAWq-95）
07/19 11:05, 20F
感謝板娘~~
推
07/19 11:06, , 21F
推版娘和日貓大
07/19 11:06, 21F
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07/19 11:07, , 22F
速啊 所以沒消脂就練腹肌肚子看起來還是不小 XD <= 我
07/19 11:07, 22F
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07/19 11:07, , 23F
不過，私心期待體脂降下來之後可以有線條= =++
07/19 11:07, 23F
我們一起加油吧!!
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07/19 11:09, , 24F
要有"肌"的感覺.皮下脂肪要薄是一定的.修習的時間也是原因
07/19 11:09, 24F
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07/19 11:10, , 25F
阻力訓練對減脂的好處是公認的.畢竟.提升基礎代謝是王道...
07/19 11:10, 25F
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07/19 11:11, , 26F
不做有氧.只做阻力訓練.也是OK的.但要有低脂飲食的覺悟...
07/19 11:11, 26F
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07/19 11:11, , 27F
要輕鬆點.就衛署飲食指南.加上追求進步的心肺訓練
07/19 11:11, 27F
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07/19 11:12, , 28F
=>增強身體利用脂肪酸的能力.這對要降體脂的人來說也是利器
07/19 11:12, 28F
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07/19 11:14, , 29F
對身體來說.脂肪是好物.是身體運作的要角.
07/19 11:14, 29F
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07/19 11:14, , 30F
要追求體態.就要多了解如何與脂肪共榮.才能更FIT囉...
07/19 11:14, 30F
報告! 是! (低脂飲食只會讓我溜溜球而已 >"<)
推
07/19 11:39, , 31F
體重體脂降下來應該就有腰了 我是覺得你想練腹部還是可以練
07/19 11:39, 31F
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07/19 11:41, , 32F
啦 當做肌力訓練每天操一操也沒什麼損失 而且花不了幾分鐘
07/19 11:41, 32F
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07/19 11:42, , 33F
會比攤在電視機或窩在電腦前好
07/19 11:42, 33F
是!! 我一定要成功!!
推
07/19 13:59, , 34F
推樓上，等你瘦到一定程度時，小蠻腰想藏都藏不住。在這
07/19 13:59, 34F
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07/19 14:00, , 35F
之前，好好地努力吧
07/19 14:00, 35F
好的! 感謝您的打氣!!
推
07/19 14:35, , 36F
我跟你一樣的體型...也很苦惱肥大的肚子怎麼辦 >""<
07/19 14:35, 36F
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07/19 16:07, , 37F
可以借標題問一下，在家怎麼練背呢？
07/19 16:07, 37F
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07/19 16:16, , 38F
應該是說想讓背變厚一點
07/19 16:16, 38F
您要不要另外開一篇Re:的 :)
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07/19 16:39, , 39F
新聞有報..一直仰臥起坐而不有氧..會變大肚
07/19 16:39, 39F
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07/19 16:40, , 40F
先持續有氧運動降體脂肪吧..
07/19 16:40, 40F
有......我也有乖乖有氧 只是停滯期真的好痛苦 QQ
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07/19 17:21, , 41F
置底明明就有寫:沒有瘦特定部位的方法...所謂的重訓雕
07/19 17:21, 41F
這我本文也有寫阿~(煙)
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07/19 17:22, , 42F
塑局部意思不是練哪裡那裡就變小 反而是練哪裡那邊就變
07/19 17:22, 42F
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07/19 17:24, , 43F
大 因為肌肉把脂肪撐起來而有線條 當然脂肪太厚的話就
07/19 17:24, 43F
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07/19 17:25, , 44F
像板友說的 整個看起來還是很厚很大一坨把肌肉蓋住了
07/19 17:25, 44F
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07/19 17:27, , 45F
妳看過置底'給新手的一些建議'第6點了嗎= =
07/19 17:27, 45F
人家文章裡面都有提到置底了說~ 當然看過了 只是不懂嘛~~ :p
推
07/19 17:35, , 46F
跳針文
07/19 17:35, 46F
.....?? @@ ※ 編輯: saucycat 來自: 114.25.234.68 (07/19 22:36)
推
07/19 22:59, , 47F
WII的肌力訓練有寫說可以緊實...所以照K大的說法應該要
07/19 22:59, 47F
→
07/19 22:59, , 48F
先減脂減夠再來重訓會比較好嗎?
07/19 22:59, 48F
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07/20 00:05, , 49F
減脂跟重訓可以同時進行...
07/20 00:05, 49F
推
07/21 00:43, , 50F
我也是四肢瘦唯肚子大型的 也是不愛運動 心肺功能很差
07/21 00:43, 50F
→
07/21 00:44, , 51F
但最近我開始跳有氧~我跳大家都說簡單的鄭多燕第一片~
07/21 00:44, 51F
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07/21 00:45, , 52F
說真的快累死! 但我覺得很有用!我才跳大概一個禮拜吧
07/21 00:45, 52F
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07/21 00:45, , 53F
但感覺有點腰了XD 我有固定在量腰圍~發現有減大概2cm!!
07/21 00:45, 53F
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07/21 00:46, , 54F
繼續持之以恆中~^ ^ 現在覺得有氧是很棒的運動了!!
07/21 00:46, 54F
推
07/24 12:03, , 55F
每天排便有正常嗎?我前鎮子便秘就肚子大起來嚕!
07/24 12:03, 55F
→
07/24 12:04, , 56F
但只要恢復正常每天排便~不管我胖瘦都沒什麼肚子耶
07/24 12:04, 56F
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