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[減肥] 2個月瘦5KG 菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Zion)時間15年前 (2011/07/15 21:18), 編輯推噓9(9推 0噓 24→)
留言33則, 16人參與, 最新討論串1/1
性別：（男） 年齡： 24 身高： 171 體重： 71 BMI： 24.28我有在重訓 所以不理會這個 體脂率：21% 參考照片： 三餐內容 早餐：奇異果+無糖豆漿800ml+饅頭or蛋餅(http://0rz.tw/CoJ6Y ) // 光泉優酪乳520ml 午餐：豆干6片+無糖豆漿20元一大包那種(重訓前) // 地瓜*1+中華豆腐配蜂蜜(下午游泳) 晚餐：(6點) 地瓜稀飯 + 水煮海鮮or清蒸魚肉 // 茶葉蛋*2+八寶粥 其他：天天會沖泡茶葉、絕對不吃油炸、油煎食物 日常作息時間：睡眠00:30 - 8:30， 白天讀書寫程式，中午重訓or下午游泳 生活型態：學生 運動習慣： 1 周末除外，平時間歇式自由式游30分鐘+30普通自由式 (水中心跳不知道怎麼量) 2 一周重量訓練2- 3次 ，每次1.5小時 (痠痛會持續2-3天的分量) 3 偶而週末會去爬山(非階梯或是平緩步道，連續45分無休息上爬) 或是慢跑9KM 我的問題： 1.通常在睡覺前會"很"餓，我都喝些蜂蜜可以嗎? 2.這種進度，能否在暑假結束前，最少瘦5KG嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.117.177.114
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07/15 21:25, , 1F
BMI=71/1.71/1.71=24.28...算這個有很麻煩嗎...
07/15 21:25, 1F
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07/15 21:29, , 2F
我在重訓的日子裡吃你這樣的量會覺得快餓死
07/15 21:29, 2F
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07/15 21:30, , 3F
感覺吃得不大夠 營養也不夠均衡
07/15 21:30, 3F
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07/15 21:35, , 4F
看的好餓~哈~~~多吃點不會怎樣的....
07/15 21:35, 4F
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07/15 21:42, , 5F
只想問有再重訓又有有氧為啥要吃這麼少
07/15 21:42, 5F
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07/15 21:45, , 6F
是啊? 我有算過熱量耶 差不多都在1500KCAL 那
07/15 21:45, 6F
推
07/15 21:57, , 7F
有重訓吃1500 那沒重訓你要吃多少=w=||||
07/15 21:57, 7F
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07/15 22:11, , 8F
你的基代應該不止1500卡 請問您有先爬過文章了嗎
07/15 22:11, 8F
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07/15 22:24, , 9F
....最近流行亂用cp值嗎..
07/15 22:24, 9F
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07/15 22:26, , 10F
你吃這樣有力氣做有氧和重訓嗎@@?
07/15 22:26, 10F
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07/15 22:26, , 11F
我之前午餐只吃燕麥 下午路跑都有氣無力的耶Orz
07/15 22:26, 11F
推
07/15 22:27, , 12F
有啦 不過應該撐不久就放棄了
07/15 22:27, 12F
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07/15 22:27, , 13F
我重訓到現在只要身體吃不夠就開始暈= =
07/15 22:27, 13F
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07/15 22:28, , 14F
現在中午會吃飽 下午運動才開心 才不會像是折磨自己身體
07/15 22:28, 14F
※ 編輯: Hsian0226 來自: 140.117.177.114 (07/15 23:12)
推
07/15 23:19, , 15F
吃這樣不要重訓　因為也沒效
07/15 23:19, 15F
推
07/15 23:38, , 16F
怎麼都沒有青菜呀。這樣會營養不良吧。
07/15 23:38, 16F
推
07/16 01:03, , 17F
沒什麼青菜水果 澱粉倒是滿多的 注重營養喔~
07/16 01:03, 17F
推
07/16 02:00, , 18F
看的出來 你很認真強化 蛋白質 但說回來 你的熱量夠嗎
07/16 02:00, 18F
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還有腎受的了嗎 不要忘了減肥會對腎有負擔
07/16 02:01, 19F
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07/16 02:02, , 20F
菜單裡 多增加一下 優質澱粉 還有 青菜水果
07/16 02:02, 20F
推
07/16 08:06, , 21F
第一，飲食中沒有蔬菜，是不喜歡吃還是？請多吃一點
07/16 08:06, 21F
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07/16 08:07, , 22F
第二，飲食中很少澱粉，要燃燒脂肪是需要澱粉的
07/16 08:07, 22F
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07/16 08:10, , 23F
第三，你晚上吃粥容易餓，還是建議你吃一些糙米飯類
07/16 08:10, 23F
推
07/16 08:10, , 24F
我之前只是玩WII的重訓一個多小時晚上就餓到睡不著了
07/16 08:10, 24F
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07/16 08:11, , 25F
比較會有飽足感
07/16 08:11, 25F
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07/16 08:11, , 26F
而且我吃的比你多還睡不著喔^^;;;
07/16 08:11, 26F
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07/16 08:12, , 27F
第四，運動不吃多一點，感覺也沒有吃超過基代，很懷疑
07/16 08:12, 27F
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07/16 08:12, , 28F
你的肌肉練不練的出來
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07/16 18:23, , 29F
// <=這是代表 或 還是代表 加 ????
07/16 18:23, 29F
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07/16 18:35, , 30F
// 就是其他選項 不是加
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07/16 18:37, , 31F
『或』（二擇一）的意思？
07/16 18:37, 31F
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07/16 19:02, , 32F
對 二選一
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推
07/20 10:08, , 33F
睡前喝點低脂牛奶
07/20 10:08, 33F
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