[減肥] 飲食和運動是否需要調整?

看板FITNESS (健身/體適能)作者lightlemon (默)時間15年前 (2011/07/14 11:22)推噓1(1推 0噓 3→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：23 身高：158 體重：51.1 BMI：20.4 體脂率：24.1% 參考照片：無三餐內容早餐：半個貝果 + 無糖豆漿400c.c + 冷開水500c.c 午餐：1.subway火腿潛艇堡不加醬料 2.麥當勞的麥克雙牛堡不加醬料 3.麥當勞的板烤雞腿堡不加醬料 4.一個貝果 + 一片低脂起司 + 一個水煮蛋 5.滷雞腿便當 (滷雞腿去皮、蛋、炒高麗菜、一塊滷豆干、白飯) 午餐時一定會再喝500c.c冷開水晚餐：家裡煮的少油少鹽菜色含主食(麵、飯、馬鈴薯擇一)、青菜、魚肉類通常都是用碗公，裝一份主食、一份魚肉類、然後用青菜填滿其他：最近在餐與餐之間會加入果菜汁一杯，補足每日的青菜量每天一定喝足2000c.c冷開水，不吃零食日常作息時間：8:00 起床 9:00 早餐 11:30 出發去運動 14:00 午餐 18:00 出發去運動 20:00 晚餐 00:00 就寢生活型態：待業中運動習慣：每天中午游泳自由式2000m/約63mins 每天傍晚慢跑 4000m/約35mins 兩種運動都沒量過心跳數，但停下來時都感覺微喘，大概1~2分鐘後可正常說話，呼吸恢復平穩我的問題：我7/1才開始採用上述方式運動和控制飲食，選擇游泳和慢跑主要是想要降低體脂。 1.想知道這樣的飲食和運動量是否需要調整？ 2.目前為止天天運動，但感覺身體需要適度休息，應該如何安排休息的日子？每星期休息一天夠嗎？ 3.如果八月想加入重訓，慢跑和游泳要如何取捨？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.99.124