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[減肥] X-BIKE 慢跑 和跳繩的減肥效率

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (kurarun)時間15年前 (2011/07/12 22:16), 編輯推噓16(16推 0噓 19→)
留言35則, 23人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別： 女 年齡： 21 身高： 154cm 體重： 47kg BMI ： 19.81 體脂率：36 = = （在學校用「全國最新機器」量的......它說我極度肥胖orz） 參考照片：http://tinyurl.com/66b7l5h http://tinyurl.com/6ffzfzz 三餐內容 早餐：火腿蛋 or 紫米飯糰 等 （基本上不配飲料） 午餐：悟饕的招牌便當（飯量減半）or 自己煮湯麵加把青菜 or 自己煮鹹粥 等 晚餐：媽媽煮的，基本上菜會多吃一點。飯後水果多為蘋果 補充：我水真的喝超少，有時候運動完也可以不用喝，感覺新陳代謝會不好XD 有時候還會一整天只有早晚兩次上廁所="= 還有同學說我這樣竟然會極度肥胖有點怪， 不過我用陽春機器還是高檔機器量都一樣肥，（體脂30～36不等吧） 所以我就坦然接受這事實了XD 日常作息時間：1:30a.m.～7:30a.m. 是睡覺時間 生活型態：學生 運動習慣：在台北的話比較常騎X-BIKE（阻力3轉速30 30分鐘）， 比較少慢跑，但有跑的話是6～8km/hr， 最近兩個月有天天運動 我的問題： 現在放暑假是減肥的好時機，每天打工完都會撥出一個小時運動， （在補習準備研究所的同學都無法運動，相比之下我真是太幸福了XD） 以我現在的體力可以持續做的運動有三個： 1.慢跑 6km/40min 2.騎X-BIKE 20km/40min （阻力2＆3交替，轉速大概30～35） 3.跳繩 4,000下/40min 查了一下網路上那些計算什麼運動可以消耗多少卡路里的表， 發現如果運動同樣時間，消耗的卡路里應該是3>1>2， 但持續動下來，我發現自己累度是竟然是2>1>3，反而跳繩是最不覺得累的運動， 而且只有騎X-BIKE時我汗才會像瀑布一樣流， （雖然流汗不代表減肥效率，但感覺很有成就感XDDD） 我也有量過心跳，三者都差不多可以到150下/min， 請問大家，是不是自己覺得最累的運動對自己來說才是減脂效率最好的運動呢？ 大家都說跳繩能消耗很多熱量，是不是相較下在我身上會顯得比較沒用？ 或是有同時用過這三種方式減脂的板友能分享意見嗎？ 謝謝大家！ 題外話，暑假真的好有動力運動喔，每天都覺得自己真是太積極了！ 還有我也正朝多喝一點水、早睡一小時方向努力邁進， （我以前一直覺得自己體脂高是因為體內水太少 電阻太高，真是太會自欺欺人XDDD） 暑假要成功減脂！！！！大家一起加油吧！！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.214.244
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07/12 22:18, , 1F
心跳都有到的話 我覺得是最不累可以讓自己持續的最好
07/12 22:18, 1F
推
07/12 22:19, , 2F
為什麼這麼瘦體脂肪可以這麼高= = 還有你能跑6K滿厲害的
07/12 22:19, 2F
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07/12 22:20, , 3F
我男生要跑到3K還是因為要放18假才跑的到.......
07/12 22:20, 3F
推
07/12 22:21, , 4F
你看起來體脂沒那麼高吧！那台全國最新的機器一台200嗎
07/12 22:21, 4F
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07/12 22:23, , 5F
老師說一台七十萬@@ 可是我不管用什麼機器量都是30up
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07/12 22:24, , 6F
看起來不胖+1 我猜 除非是胸或肚子~
07/12 22:24, 6F
推
07/12 22:26, , 7F
好好加油，我猜你跳繩的技巧很好，很省力，任何運動身
07/12 22:26, 7F
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07/12 22:26, , 8F
體都會習慣，要消耗更多熱量，可能要加強強度，不過慢跑
07/12 22:26, 8F
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07/12 22:27, , 9F
是好運動，跑一段時間可以加距離或加速度，這樣的效率會
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07/12 22:27, , 10F
更好。
07/12 22:27, 10F
※ 編輯: kurarun 來自: 114.37.214.244 (07/12 22:33)
推
07/12 22:35, , 11F
這機器壞了，你這樣體脂肪會有36%我才不相信.
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07/12 22:36, , 12F
健康運動就好了吧.
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你這頂多在減2-3kg就很完美了，女生也不能太低
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推
07/12 22:39, , 14F
這樣還要減喔 很標準了 維持就好
07/12 22:39, 14F
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07/12 22:41, , 15F
你都沒肚子耶，體脂不可能這麼高吧
07/12 22:41, 15F
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07/12 22:44, , 16F
有可能是腳皮比較厚或長繭....所以電阻測不到 XDD
07/12 22:44, 16F
推
07/12 22:45, , 17F
去用水中稱重法測看看，看是不是這麼高？？
07/12 22:45, 17F
推
07/12 23:08, , 18F
你要不要來點重訓啊？ 可能肌肉太少XD
07/12 23:08, 18F
推
07/12 23:16, , 19F
我不相信這樣會有36% ╰(‵皿′＊)╯
07/12 23:16, 19F
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07/13 00:01, , 20F
http://tinyurl.com/6ear6qg 測出來我的肌肉真的是虛弱orz
07/13 00:01, 20F
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07/13 00:14, , 21F
其實大概猜得出來...看起來很瘦 但卻沒有肌肉線條
07/13 00:14, 21F
推
07/13 02:54, , 22F
同上...
07/13 02:54, 22F
推
07/13 06:12, , 23F
你這樣沒有36啦 那麼瘦體脂還36根本不可能跑6k，肌肉不夠
07/13 06:12, 23F
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07/13 06:22, , 24F
不然就去康士每量量看 看會是多少 @@
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07/13 06:22, , 25F
美
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07/13 07:27, , 26F
看起來好看就好~數字不重要=3=
07/13 07:27, 26F
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07/13 07:28, , 27F
都能跑6k了，很厲害了啊XD 繼續維持習慣就好囉
07/13 07:28, 27F
推
07/13 13:05, , 28F
這台機器的措辭好毒喔
07/13 13:05, 28F
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07/13 13:53, , 29F
36...建議你再多用幾台量量看 - -
07/13 13:53, 29F
推
07/13 16:35, , 30F
那台機器壞了+1 = =...
07/13 16:35, 30F
推
07/13 22:37, , 31F
照片看起來不胖阿= =
07/13 22:37, 31F
推
07/14 00:49, , 32F
應該沒這麼高吧 看起來頂多25= =
07/14 00:49, 32F
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07/14 01:19, , 33F
你體脂也太高了...我破百時也沒比你高~
07/14 01:19, 33F
推
07/15 19:45, , 34F
有沒有下半身的照片?
07/15 19:45, 34F
推
08/01 01:31, , 35F
會不會是水分太少 所以阻值比較高 導致測出體脂比較高
08/01 01:31, 35F
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