[減肥] 半年78kg減到68kg的心得分享...

看板FITNESS (健身/體適能)作者ichup (ichup)時間15年前 (2011/07/12 16:27)推噓9(9推 0噓 1→)

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基本資料性別：男年齡：29 身高：177 體重：78 BMI：24.8 體脂率：27% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） ------------------------------------------------------ 我也想要分享一下我的小經驗我是個普通的上班族上班八小時都是坐著 orz 上班時早餐都吃早餐店的漢堡蛋+大冰奶午餐公司附近的自助餐店或是便當店+一杯手搖飲料下午一定會再多喝杯飲料晚餐一樣是便當(排骨控肉雞排) 宵夜偶而吃也是雞排或是巧克力蛋糕我今年1月的時候剛好公司有免費健檢身高177cm 體重78kg 體脂率 27% 輕微脂肪肝醫生說一切正常只是BMI值與體脂過高要多運動我看了自己的身體鎖骨不見了下巴變成Double 差一點點就看不到腳趾 -------減肥運動開始-------- 早餐吃土司*2 地瓜水果茶葉蛋中餐吃三明治或是較不油膩的自助餐晚餐吃水果土司茶葉蛋飲料絕對不喝...超過晚上九點也絕對不吃不過偶而當然還是會嘴饞買些雞排或是可樂來喝但是一個禮拜頂多只吃一次(偶而也要放鬆一下) 晚上就寢時間11點~12點之間在搭配上運動剛好家裡有腳踏車機每天就固定騎個30min 一個禮拜七天我會騎至少5天以上一開始我頂多只能消耗70多卡騎到後來體力越來越好 30分鐘可以騎消耗120卡整個過程都是心跳130以上汗都會流全身接著休息一下再做伏地挺身因身體較弱阿我一開始只有跪著才做得起來一組做8下做8組....而且是超級吃力的(不好意思我真的很弱) 仰臥起坐一組10下做2-3組因為伏地挺身與仰臥我做的強度都比較低所以我幾乎都每天做 7個月後體重從78變成68了體脂也變成21% 逐漸下降中伏地挺身可以不用跪著仰臥起坐也增加到可以做5組減肥真的沒有捷徑只有耐心跟毅力看到體重計上的數字越來越小帶給你的動力也會越來越大我現在還在努力希望體重落在65~66 共勉之 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.38.109