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[減肥] 第一階段想瘦到58kg (可是我卻瘦不下來??!!)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (誰是我的花...)時間15年前 (2011/07/10 20:44), 編輯推噓43(43推 0噓 79→)
留言122則, 50人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：24 years 身高：170 cm 體重：70 kg BMI：25 體脂率：32.% 參考照片：http://www.wretch.cc/blog/pptpp/16506159 (密碼是fitness000) 三餐內容 （正常版）每天克制在1800kcal上下 早餐：香蕉200k+沙拉250k+關東煮200k 午餐：抹茶牛奶250k+起司貝果半個200k+葡萄100k 晚餐：起司貝果200k+沙拉250k 早餐：星巴巴早餐750k 午餐：鮭魚餐750k 晚餐：牛肉麵500k （爆食版） 一周大約一到兩次2500kcal~3500kcal不等 早餐：葡萄100k+沙拉100k+薏仁牛奶350k+蔬菜捲250k 午餐：公司午餐450k+拿鐵250k+杯湯50k+餅乾200k+冰淇淋700k 晚餐：藥燉豬腳500k+西瓜之300k+蝦子1000k 其他：（可免填） 日常作息時間：朝九晚九的科技慘業生活，但是會要求自己要在11點之前睡覺 生活型態：上班族 (每天都喝2000c.c左右的水) 運動習慣：一周大約運動五天 多半都是早起七點去游泳 ＊游泳一個小時 500M蛙式+500M自由式40min內游完+蝶腰不限距離20min (心跳數的部分沒有仔細測量過...但應該會有120左右) ＊昨天第一次嘗試跑步30min+騎腳踏車阻力3 20min+重訓提腳4*8個set (心跳數在騎腳踏車的時候測量約有160/1min 有快往生的感覺!!) 我的問題：我已經持續這樣的生活三個禮拜了 從一開始的 六月二十號　：69.4kg 32.50% 六月二十七號：68.8kg 32.00% 七月四號　　：69.6kg 32.00% 到剛剛量的　：70.4kg 32.00%　 誰能告訴我為什麼我會越來越重阿????? 然後又加上昨天運動過後的全身痠痛... 一整個讓我情緒低落... 今天又有個賀X芙的朋友跟我炫耀他兩個禮拜瘦了5kg 整個又更心情不好了... 有沒有板上的強者能幫我重新設計一份運動及飲食菜單呢??? 另外我也想徵一個一起減肥的同伴 我在桃園國際泳池買了三個月的季會員但是他的健身器材我都不會用阿?!!! 有沒有人也是在這裡運動的呢??? 可不可以也一起揪揪我努力Fitness 我真的快要沒有動力了 :( -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.201.171
推
07/10 20:46, , 1F
吃太多了...食量先減少訓練各種東西吃一半
07/10 20:46, 1F
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07/10 20:52, , 2F
請問不是要吃到基礎代謝量嗎???
07/10 20:52, 2F
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07/10 20:53, , 3F
我知道我爆食的部分確實是吃太多了,但1800kcal不是正確的嗎?
07/10 20:53, 3F
推
07/10 20:54, , 4F
可能是指爆食的部份太多了 @@
07/10 20:54, 4F
推
07/10 21:01, , 5F
原Po你有先去康是美量過基代嗎? 爆炸板也太爆炸了吧XD
07/10 21:01, 5F
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07/10 21:02, , 6F
每週1~2次暴食確實太多,每月1~2次尚可接受
07/10 21:02, 6F
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07/10 21:03, , 7F
另外,沒有運動習慣的人剛開始運動的時候體重略微上升是正
07/10 21:03, 7F
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07/10 21:04, , 8F
常的,個人經驗是大概1週之後又會開始下降
07/10 21:04, 8F
推
07/10 21:06, , 9F
一週2次爆炸就5000-7000..妳的游泳量抵銷的掉嗎
07/10 21:06, 9F
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07/10 21:21, , 10F
吃太多了，而且有些東西的熱量和上面標示的有差距，
07/10 21:21, 10F
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07/10 21:22, , 11F
關東煮我覺得肯定比商家標示的高，鈉含量也高最好少吃
07/10 21:22, 11F
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07/10 21:23, , 12F
感覺你的中餐晚餐都不像平常在吃的東西~營養不均衡
07/10 21:23, 12F
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07/10 21:23, , 13F
然後飲料也是，薏仁牛奶、抹茶牛奶等…
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07/10 21:23, , 14F
爆食的次數也太多…減量的話效果會更好。
07/10 21:23, 14F
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07/10 21:24, , 15F
蔬菜的部分也很少，其實可以多吃蔬菜、低糖份的水果，
07/10 21:24, 15F
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07/10 21:25, , 16F
也會有飽足感。
07/10 21:25, 16F
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07/10 21:29, , 17F
經期前體重也會變重~可以觀察是不是經期影響?
07/10 21:29, 17F
推
07/10 21:29, , 18F
而且原PO熱量感覺都估太少~牛肉麵怎麼可能才500卡
07/10 21:29, 18F
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07/10 21:31, , 19F
剛剛忘了說，還有餅乾。熱量也很高千萬別相信包裝！
07/10 21:31, 19F
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07/10 21:31, , 20F
都是吃熱量高不容易飽的東西 當然很容易爆炸~
07/10 21:31, 20F
推
07/10 21:43, , 21F
我也覺得牛肉麵估太少，外面東西很油的
07/10 21:43, 21F
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07/10 21:44, , 22F
還有爆食版也太....我猜你暴食版也少估很多....
07/10 21:44, 22F
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07/10 22:04, , 23F
根據大家爭議的牛肉麵我只有吃半碗牛肉兩塊面100g左右
07/10 22:04, 23F
推
07/10 22:06, , 24F
你也吃太多了吧 = = 且都感覺很油...
07/10 22:06, 24F
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07/10 22:06, , 25F
所以才只估500kcal 爆食版的部份是根據食物組成精算的
07/10 22:06, 25F
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07/10 22:07, , 26F
老實講 我覺得你吃正常版的東西都算滿油的(爆食版更別說了)
07/10 22:07, 26F
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07/10 22:07, , 27F
所以應該差距不會太大...
07/10 22:07, 27F
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07/10 22:07, , 28F
可以請問EweMe可以問一下油的部分是哪邊嗎???
07/10 22:07, 28F
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07/10 22:09, , 29F
你好像是外食族? 牛肉麵是很油的 鮭魚也是很油的魚
07/10 22:09, 29F
推
07/10 22:10, , 30F
看照片覺得你腿滿細的耶~真好!!
07/10 22:10, 30F
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07/10 22:10, , 31F
起司 這個除非選用一些低脂起司 不然cheddar或起司片滿油的
07/10 22:10, 31F
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07/10 22:10, , 32F
可能晚上不要吃太油~可以多加點青菜水果~有飽足感唷
07/10 22:10, 32F
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07/10 22:11, , 33F
可惜我不在桃園~不然可以一起運動耶!一起加油喔
07/10 22:11, 33F
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07/10 22:11, , 34F
關東煮我不熟 但是以前小時候在台灣吃 有的料也是炸過的煮物
07/10 22:11, 34F
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07/10 22:11, , 35F
對了 你量體重時間有一樣嗎?我之前運動完量 嚇死人的重
07/10 22:11, 35F
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07/10 22:12, , 36F
但隔天起床 就瘦幾百克了!!
07/10 22:12, 36F
推
07/10 22:12, , 37F
關東煮納很高阿 對腎臟不好也容易水腫
07/10 22:12, 37F
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07/10 22:12, , 38F
如果你屬於大食型 建議多吃點菜 (水煮或沙拉但不要加油汁醬)
07/10 22:12, 38F
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07/10 22:13, , 39F
剛開始跑步很容易有往生感XD但習慣了跑起來會更輕鬆喔
07/10 22:13, 39F
還有 43 則推文
推
07/11 01:34, , 83F
腿好長喔，很羨慕XD
07/11 01:34, 83F
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07/11 02:37, , 84F
看不出有70
07/11 02:37, 84F
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07/11 03:09, , 85F
你放鬆日也太瘋狂了點~吃東西的"熱量"要控制
07/11 03:09, 85F
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07/11 03:37, , 86F
完全看不出70耶!!!腿好長喔
07/11 03:37, 86F
推
07/11 08:58, , 87F
我游泳減肥大概會腫1個月,之後就消下來,體重也減輕
07/11 08:58, 87F
推
07/11 10:05, , 88F
為什麼我173/59卻看起來比你壯碩…(流淚)
07/11 10:05, 88F
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07/11 10:05, , 89F
我之前最胖到68kg的時候看起來已經像八戎了說…QQ
07/11 10:05, 89F
推
07/11 10:06, , 90F
看不出有70+1
07/11 10:06, 90F
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07/11 10:17, , 91F
看不出來有70+2 爆食次數過多 自掘墳墓 另外不要再喝飲料了
07/11 10:17, 91F
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07/11 10:19, , 92F
建議去量基代 還有運動的份量足以抵銷每周爆食多攝取熱量?
07/11 10:19, 92F
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07/11 10:28, , 93F
基代是1800?哪邊量的?0_0
07/11 10:28, 93F
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07/11 10:41, , 94F
樓上　他的基代沒有量　是每天吃得這樣多
07/11 10:41, 94F
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07/11 10:42, , 95F
算出來我覺得吃到1700差不多吧 @@
07/11 10:42, 95F
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07/11 10:42, , 96F
他基代應該不會超過1400 除非全身肌肉
07/11 10:42, 96F
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07/11 10:42, , 97F
重點是爆食.......
07/11 10:42, 97F
推
07/11 11:56, , 98F
原po瘦下來很有前途喔，你要瘦下來很簡單，要找一個你愛
07/11 11:56, 98F
推
07/11 11:57, , 99F
推大隻正妹…找大隻一點的男朋友就好啦！
07/11 11:57, 99F
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07/11 11:58, , 100F
吃，熱量又不高的替代食物，例如小蕃茄 准備，一大桶放在
07/11 11:58, 100F
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07/11 12:00, , 101F
伸手可及的地方 正餐吃完後，就用這種東西來塞肚子
07/11 12:00, 101F
推
07/11 12:05, , 102F
原波醬有70？！到底胖在哪阿？真是天生麗質QWQ
07/11 12:05, 102F
推
07/11 12:08, , 103F
另外，短期內不用瘦到58，桃花應該就狂開了；短期如果瘦
07/11 12:08, 103F
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07/11 12:10, , 104F
到58反而有可能人看起來怪怪的
07/11 12:10, 104F
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07/11 12:23, , 105F
牛肉麵應該不只500吧
07/11 12:23, 105F
推
07/11 12:50, , 106F
原po很正+1 運動運動 ^^
07/11 12:50, 106F
推
07/11 12:55, , 107F
這樣有70?= =
07/11 12:55, 107F
推
07/11 13:55, , 108F
原PO的100個理由想得應該很辛苦!我相信你做的到!一起加
07/11 13:55, 108F
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07/11 13:55, , 109F
油!!
07/11 13:55, 109F
推
07/11 14:19, , 110F
如果妳現在這樣是70kg 那妳減到64kg就好 也不用分階段了 妳
07/11 14:19, 110F
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07/11 14:20, , 111F
減到58應該看起來已經瘦到有點難看了 再更瘦就...恐怖..!
07/11 14:20, 111F
→
07/11 14:20, , 112F
我171/58kg左右 並不覺得妳看來比我胖多少耶
07/11 14:20, 112F
推
07/11 14:51, , 113F
64kg時 體脂肪若能降到25%左右 應該差不多了 主要是體脂肪
07/11 14:51, 113F
→
07/11 14:52, , 114F
降下來 但依妳照片看來 妳不適合太輕啦 好難想像妳減掉12kg
07/11 14:52, 114F
推
07/11 17:38, , 115F
蝦子1000k...帶殼海鮮不是甚麼 膽固醇....
07/11 17:38, 115F
推
07/12 00:14, , 116F
這邊的人都太好了嗎 我覺得不瘦...另外吃少點!
07/12 00:14, 116F
推
07/12 00:30, , 117F
我覺得你天生條件很好 真的 比例比很多人都優欸
07/12 00:30, 117F
→
07/12 00:30, , 118F
大概再瘦一點就很好看了吧
07/12 00:30, 118F
推
07/12 10:36, , 119F
這樣子沒有70KG吧 頂多60-65
07/12 10:36, 119F
推
07/13 10:16, , 120F
腿好漂亮 >_____< 忌妒!!!!!!!!!
07/13 10:16, 120F
推
07/13 14:26, , 121F
腿好美+1 覺得正常板跟爆炸版飲食不均衡!要重改菜單!!
07/13 14:26, 121F
推
07/13 15:07, , 122F
我可以抗議你這樣看起來根本沒有70公斤嗎? 真羨慕 > <
07/13 15:07, 122F
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