[減肥] 哪裡需要調整呢？？？

看板FITNESS (健身/體適能)作者lydia7684 (Lydia)時間15年前 (2011/07/10 01:05)推噓2(2推 0噓 19→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：24 身高：156 體重：78.5 BMI：32.3 體脂率：43.6 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：桂格的燕麥奶一杯（大瓶的喝三天） +三明治（下禮拜開始想改吃馬可先生的土司一片）午餐：素便當飯大概裝三分之一個便當其他都是青菜或有時候夾豆腐或是豆皮晚餐：媽媽煮大概都是吃一些青菜冬粉還有少量的魚（前幾週都吃絲瓜煮冬粉加點魚一起煮）其他：（可免填）日常作息時間：目前大部份都是早上六點半起床 11點左右睡覺生活型態：上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右一個禮拜大概運動三到四天會到住家附近的健身房每次大概一個小時到兩個小時每次大約踩滑步機30~40 分鐘心跳數 130~140左右然後踩一下腳踏車 30 分鐘（沒有靠背的那種）心跳數大約110~120 左右然後就會去玩一下重訓的器材大概會玩個30 分到40分如果假日人比較少也會去跑步機上快走一下大約 30 分鐘心跳大概維持120~130 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）目前從6/7 (81.4KG) 到現在瘦了3KG 體脂下降1% 然後我用ＡＰＰ（健康卡路里）建議我每天吃1236卡我會超過一些些大概在1300 卡左右吧沒有特別設定時間或是目標動力是希望自己可以健康一點不要太容易感冒養成運動的習慣啦！飲食的部份如果有時候放假就沒有這樣吃會減少晚上吃澱粉的量想請問一下目前還需要調整的地方還有需要多增加喝牛奶嗎？？有點擔心瘦到胸部這樣肚子就更突出啦....... 麻煩大家給點建議喔謝謝！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.181.190.236

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ONLYYUYU

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