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[減肥] 運動完反而睡不著

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間15年前 (2011/07/09 20:16), 編輯推噓38(38推 0噓 144→)
留言182則, 20人參與, 最新討論串1/1
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：（男／女） 年齡：24 身高：172 體重：78 BMI：26 體脂率：28 基礎代謝率：1872.4(版上推薦的網站算的) 所需熱量:1902.22 - 2402.22 目標:BMI達正常標準 體脂率希望能降到23以下 三餐內容 早餐：(火腿蛋吐司OR鍋貼OR蘿蔔糕擇一 +偶爾1杯紅茶) 午餐：學校附近便當店簡餐 晚餐：同上 其他：約兩三天會買單茶類混冰開水喝 一個禮拜大概一兩次會買零食吃((下午茶 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上八點多~九點起床進實驗室 都是在晚上九點多去慢跑 十二點半前就上床就寢 生活型態：學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 每天 慢跑30分鐘 心跳數約120~130 預計排一些重訓(先伏地挺身 等穩定後再購買器材) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為租屋處無法開伙 所以暫不考慮代餐類的烹煮 一些運動的問題想發問 1.置底文有說重訓跟有氧運動盡量不要同天做 想說我覺得我的運動量並不是很大 這樣一起做還是會有影響嗎? 還是說我該選擇分開做然後強度增強? 2.我開始慢跑一兩個禮拜了 這幾天跑起來沒像剛開始這樣很難熬(太久沒運動= =) 可是最近晚上開始睡不著(躺平1.5hr以上仍無法入眠 都等到冷氣定時沒了) 請問這是因為運動的關係嗎 還是因為我運動完喝水的關係? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.244.170.135
推
07/09 20:22, , 1F
不能再早點跑嗎 9點多跑完在洗個澡還是在亢奮狀態
07/09 20:22, 1F
→
07/09 20:23, , 2F
之前晚上7點跑 睡覺還蠻規律的
07/09 20:23, 2F
推
07/09 20:25, , 3F
如果有吃夠可能真的像樓上說的喔
07/09 20:25, 3F
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07/09 20:26, , 4F
晚上尤其是睡前跑步讓交感神經活躍起來當然睡不著阿
07/09 20:26, 4F
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07/09 20:26, , 5F
有的人不會這樣那是因為那些人副交感神經特別發達吧
07/09 20:26, 5F
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07/09 20:28, , 6F
你看能不能五六點吃飯 七八點跑 沖澡 進實驗室看看@@
07/09 20:28, 6F
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07/09 20:28, , 7F
或是更好的話下午三四點跑...
07/09 20:28, 7F
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07/09 20:29, , 8F
那如果晚餐前的空檔去跑的話呢?
07/09 20:29, 8F
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07/09 20:29, , 9F
想晚上跑是因為比較涼= =
07/09 20:29, 9F
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07/09 20:29, , 10F
可以阿 可是如果是低血糖問題的話會惡化喔 可以實驗看
07/09 20:29, 10F
推
07/09 20:29, , 11F
我也都七點去跑 沒太陽時
07/09 20:29, 11F
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07/09 20:30, , 12F
晚餐前跑會有一個問題是如果肚子已經餓了血糖不夠會出
07/09 20:30, 12F
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07/09 20:30, , 13F
現低血糖的問題 然後惡性循環下更會睡不著
07/09 20:30, 13F
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07/09 20:30, , 14F
從哪邊可以知道我血糖低阿我自己都不知道我血糖低=..=
07/09 20:30, 14F
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07/09 20:32, , 15F
噢我推文沒看清楚@"@ 拍謝
07/09 20:32, 15F
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07/09 20:32, , 16F
我沒說你低血糖阿 有寫"如果"
07/09 20:32, 16F
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07/09 20:33, , 17F
睡不著還有一個原因是吃不夠 血糖不夠 餓到睡不著^^;;
07/09 20:33, 17F
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07/09 20:33, , 18F
你可以試試看下次睡不著是不是爬起來喝杯牛奶或麥片就
07/09 20:33, 18F
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07/09 20:33, , 19F
睡得著了 是的話表示正餐吃不夠吧.....
07/09 20:33, 19F
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07/09 20:34, , 20F
(那種餓不是很明顯的肚子餓 所以有時候不知道是餓了)
07/09 20:34, 20F
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07/09 20:35, , 21F
感謝你們的建議 我會再調整 一起奮鬥吧(熱血)
07/09 20:35, 21F
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07/09 20:36, , 22F
睡前做重訓也會累到躺平直接睡著哦(毆飛)
07/09 20:36, 22F
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07/09 20:38, , 23F
所以重訓比較適合睡前做? 你們提醒後才發現我睡不著時候
07/09 20:38, 23F
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07/09 20:38, , 24F
肚子真的有咕嚕咕嚕叫 看來是吃不飽
07/09 20:38, 24F
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07/09 20:39, , 25F
可是我覺得我吃滿多的了(搔頭) 沒刻意節食
07/09 20:39, 25F
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07/09 20:39, , 26F
不要理我...我比較奇怪一點~正常來說是不推薦睡前做的
07/09 20:39, 26F
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07/09 20:40, , 27F
理由如同前面版友說的會過於興奮而睡不著
07/09 20:40, 27F
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07/09 20:41, , 28F
而且如果睡前做完重訓不吃東西補充一下的話其實效果也
07/09 20:41, 28F
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07/09 20:42, , 29F
會打折扣，原po還是多試驗幾個時間找自己的最佳解
07/09 20:42, 29F
推
07/09 20:44, , 30F
gogo大 我之前也不知道那是肚子餓 但是很奇怪爬起來
07/09 20:44, 30F
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07/09 20:44, , 31F
吃個東西喝牛奶就睡得著了 後來正餐多吃就好多了
07/09 20:44, 31F
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07/09 20:45, , 32F
我也沒刻意節食 可是說真的運動消耗的幾百大卡對我的
07/09 20:45, 32F
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07/09 20:45, , 33F
身體來說就是承受不了XD 不適合餓瘦啦...
07/09 20:45, 33F
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07/09 20:46, , 34F
至於COM大說的，睡前有氧或重訓反而睡得著的人，那是
07/09 20:46, 34F
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07/09 20:46, , 35F
那有推薦晚上可以吃的好零嘴嗎= =|| 我沒冰箱...
07/09 20:46, 35F
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07/09 20:46, , 36F
因為他們副交感神經比較強(NHK也說過有分兩種人，可以
07/09 20:46, 36F
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07/09 20:47, , 37F
用吃蛋糕的時候先吃甚麼來判斷XD)
07/09 20:47, 37F
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07/09 20:48, , 38F
...你如果是要減脂睡前不要吃零食(平常也不要吃比較好)
07/09 20:48, 38F
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07/09 20:48, , 39F
(⊙o⊙)/ 請問要怎麼判斷
07/09 20:48, 39F
還有 103 則推文
推
07/09 21:58, , 143F
我覺得最扯的就是大家寧願相信鄉民 卻處處懷疑醫生
07/09 21:58, 143F
推
07/09 21:58, , 144F
我照置底快半年了體重也沒凍 醫生都叫我不要吃澱粉
07/09 21:58, 144F
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07/09 21:59, , 145F
懷疑醫生 頂多就是去看別的醫生確認 決不是問鄉民...
07/09 21:59, 145F
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07/09 21:59, , 146F
叫我吃燙青菜就好...-.-我為什麼要只吃燙青菜＝ ＝
07/09 21:59, 146F
推
07/09 22:00, , 147F
可能板上宣導的做法跟我們的做法適合不需要看醫生的人
07/09 22:00, 147F
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07/09 22:00, , 148F
既然你的醫生都那麼說你也願意相信了那就繼續照做吧
07/09 22:00, 148F
推
07/09 22:00, , 149F
跑步已經睡不著了 重訓更睡不著吧 = =
07/09 22:00, 149F
推
07/09 22:04, , 150F
其實也沒有不相信醫生啦 之前就有討論過了阿
07/09 22:04, 150F
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07/09 22:04, , 151F
醫生的做法是要讓你短期內見成效 不這樣的話 他就沒生意啦
07/09 22:04, 151F
→
07/09 22:05, , 152F
這裡是 健康是唯一的標準 在健康為前提下 不急功近利
07/09 22:05, 152F
推
07/09 22:05, , 153F
700卡一隻雞腿? 火雞腿喔?
07/09 22:05, 153F
推
07/09 22:05, , 154F
我當初他再叫我這樣幹前 我給他看大概三個月了...
07/09 22:05, 154F
推
07/09 22:05, , 155F
適當的伸展放鬆可以幫助睡眠 試試看
07/09 22:05, 155F
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07/09 22:06, , 156F
如果是裹粉炸的 我還比較相信有700
07/09 22:06, 156F
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07/09 22:06, , 157F
炸雞腿阿 雞腿便當大多是說炸的吧??
07/09 22:06, 157F
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07/09 22:06, , 158F
以長期健康穩定的達到所要的體態
07/09 22:06, 158F
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07/09 22:07, , 159F
畢竟體態是一種生活習慣型態的縮影阿 除非是生病
07/09 22:07, 159F
推
07/09 22:08, , 160F
推D大!
07/09 22:08, 160F
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07/09 22:08, , 161F
其實10km/h 差不多耗掉一個雞腿便當吧XD
07/09 22:08, 161F
推
07/09 22:09, , 162F
體重90kg的話 大概9km/h就可以耗掉一個囉XD
07/09 22:09, 162F
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07/09 22:12, , 163F
肯德基官網=>炸棒腿1支236kcal
07/09 22:12, 163F
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07/09 22:27, , 164F
太晚運動絕對會睡不著....
07/09 22:27, 164F
→
07/09 22:29, , 165F
輾轉於不同醫生的時間拿來改善作息、飲食，認真運動
07/09 22:29, 165F
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07/09 22:29, , 166F
也許更有效率一點 =3=
07/09 22:29, 166F
→
07/09 22:30, , 167F
=.=.想不到跑個步回來多了那麼多推文
07/09 22:30, 167F
→
07/09 22:30, , 168F
沒了~~回家練腰，男人就是要靠腰啊XDDDD
07/09 22:30, 168F
推
07/09 23:22, , 169F
我覺得i跟l口氣好像 結果一查....
07/09 23:22, 169F
推
07/09 23:48, , 170F
跑不久吧 XD 昨天跑3.5小時,回家馬上躺平
07/09 23:48, 170F
推
07/10 00:47, , 171F
10km一小時跑完差不多耗個600卡吧 不過有點累就是
07/10 00:47, 171F
推
07/10 01:13, , 172F
runner's high!!不要睡前運動
07/10 01:13, 172F
推
07/10 08:34, , 173F
大概至少兩個小時身體會熱熱的睡不著,因為我也是這樣
07/10 08:34, 173F
推
07/10 11:41, , 174F
早點運動，有氧類的運動最好在睡前4個小時作完
07/10 11:41, 174F
推
07/10 15:38, , 175F
原PO結果你昨天好睡嗎?
07/10 15:38, 175F
→
07/10 15:39, , 176F
昨天回來有吃一顆水蜜桃 就好睡多了...看來是餓的關係
07/10 15:39, 176F
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07/10 15:40, , 177F
果然有問有解答@"@真感謝...
07/10 15:40, 177F
→
07/10 15:41, , 178F
真的嗎那太好了 反而我昨天吃不夠(我昨天運動太多><)
07/10 15:41, 178F
→
07/10 15:41, , 179F
多躺了一小時才睡著 超慘XD 不過還是像樓上板友們建
07/10 15:41, 179F
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07/10 15:42, , 180F
議的 最好還是改一下時段吧:)
07/10 15:42, 180F
→
07/10 15:42, , 181F
一起加油:D
07/10 15:42, 181F
推
07/10 21:26, , 182F
我是運動一回來 會有一陣子累想睡 撐過那陣子精神就太好
07/10 21:26, 182F
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