[減肥] 減肥作戰計畫 請幫我看看!!
基本資料
性別：女
年齡：23又5個月
身高：168
體重：62
BMI：約22
體脂率：康是美量 26
參考照片：http://ppt.cc/4UGo (sorry傷眼睛了!!!)ps這樣算骨架大嗎???
三餐內容
早餐：無糖豆漿+大燕麥片 約一個馬克杯大小(但目前暑假期間 幾乎睡到中午才吃...)
午餐：半碗-八分滿的飯+家常菜(菜與肉都有，份量大約一碗)+竹筍湯之類的清湯一碗
+餐後水果(整體會吃到8分飽 但不會飽到撐)
晚餐：家常菜(菜肉都有，約半碗到1碗的量)+兩碗湯(吃菜前一晚 菜吃完一碗)
都是番茄豆腐湯 竹筍湯 冬瓜湯等等....+一些餐後水果(家裡有切吃幾塊)
其他：很想解嘴饞，會吃餅乾一小包or黑巧克力一小片
喝水每天約1500-2000(抱歉我之前很不愛喝水 還在學習中....)
含糖飲料就是家裡煮的綠豆湯或仙草蜜吧...(但我們家口味挺清淡 不會太甜)
一禮拜有聚會會失控1-2次
日常作息時間：暑假期間 晚上大概凌晨2點入睡 早上九點半起床 有時會午睡約2小時
生活型態：放暑假的學生......
運動習慣：慢跑40分鐘 心跳數約130+仰臥起坐50下+看電視時搖呼拉圈
(時間不一定 通常超過半小時)+抬腿20-30分鐘
一禮拜至少5天
我的問題：
大家好!!
是想請各位幫我調整一下目前的運動與食譜，放暑假時間跟飲食都比較好掌控
希望可以在暑假瘦到58....請幫我看看在飲食或運動上可以加強什麼呢?
跑步也有持續加強中，平均兩天會增加一圈(400M操場)，目前一天跑11圈快走兩圈
實行已經兩個禮拜，但體重還是沒有下降.....之前爬文知道說至少要一個月才會比較有效果...但量體重卻沒變化難免失落...
目前最希望利用兩個月暑假時間好好瘦到58，甚至55!!
請各位對我目前的計畫給些建議，謝謝喔!!
另外我有想過要重訓，但不在學校健身房，外面的健身房都好貴喔...
請問如果想達到重訓效果，有什麼替代辦法嗎?
謝謝各位喔!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.137.226
※ 編輯: nonolike 來自: 114.24.137.226 (07/08 00:38)
※ 編輯: nonolike 來自: 114.24.137.226 (07/08 00:41)
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恩恩 有看到置底文的影片囉 感謝你!!
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好的我會盡量起床吃早餐....
晚餐是沒吃飯啦，菜量會再減少，湯改成一碗好了...我以為我晚餐這樣算很少啦..
會再改進囉 謝謝!!
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剛剛看到置底文囉 謝謝耶!
刪掉第一個問題是指??
好的我會盡量起床吃早餐 呵呵 感謝耶!!
※ 編輯: nonolike 來自: 114.24.109.30 (07/08 10:41)
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我有吃澱粉唷 是中午或早餐會吃!!
請問如果早餐變成全麥饅頭+無糖豆漿 這樣會太多嗎??
我今天有乖乖起床吃早餐 呵呵 不過生理期來今天應該就不運動了...
晚餐我這樣吃大概是半飽啦!!且我家口味很清淡~頂多有滷肉或炒肉片~
不會有炸物出現(我媽覺得炸完一堆油很難處理....)
還是有更好的晚餐可以建議呢??
謝謝各位喔!!
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哈哈我真的不知道第一個問題是蝦咪~~~呵呵呵
感謝各位!!
※ 編輯: nonolike 來自: 114.24.109.30 (07/08 13:22)
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其實不會餓耶 我都吃完休息一下就去運動囉!
運動完就很熱很累 又會灌水 整個就不想吃東西了~~
而且有喝湯肚子感覺還滿飽的!!
暑假計畫是想瘦快點啦!!在家飲食可以控制~之後回學校外食就難說了..
不過餓到是還好~謝囉!!
※ 編輯: nonolike 來自: 114.24.109.30 (07/08 16:29)
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請說說你2我的理由~~謝謝!!
※ 編輯: nonolike 來自: 114.24.109.30 (07/08 22:53)
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嗯嗯 謝謝你的建議唷~作息在調整中!含糖食物大概一個禮拜吃一次!且份量很少很少~
我把零食當作減肥過程的激勵食物~~
青菜水果 每天都有攝取~且吃不少耶!進食順序是 湯→青菜→肉→飯
那其他我會注意囉~謝謝你!一起減肥成功吧^^
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嗯嗯 那我菜量不減少囉!
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YA 一起加油變瘦GOGO!!
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嗯嗯 我會記得換些菜單的!謝謝你~不過我滿愛無糖豆漿的啦~會記得變換主食!!
※ 編輯: nonolike 來自: 114.24.136.251 (07/09 23:13)
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