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[減肥] 體重下降很快，會有問題嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (真實與想像)時間15年前 (2011/07/07 21:52), 編輯推噓10(10推 0噓 20→)
留言30則, 14人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：176 體重：83 BMI： 27 體脂率：30 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：兩片烤土司夾鮪魚(1/4鮪魚罐頭熱量約38卡)+400-500cc統一無糖豆漿 午餐：2-3種菜色大都為青菜，份量各約一個拳頭大，也大約一個拳頭大的糙米飯 晚餐：同午餐+湯(吃的份量會比午餐多) 其他： 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 白天上班，2300左右睡覺，0500-0600起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 一週3次：慢跑50分鐘，操場400m一圈約2分3x秒-2分4x秒 一週2次：騎腳踏車2小時2x分，台北-竹圍漁港約60km 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 運動一陣子了強度大概就跟上面差不多，但跑步是只有40分，飲食早餐都吃2份蔥抓餅 或肉羹裸仔條，那時候體重從88降到84-85之間 後來覺得早餐有點問題，改成現在的鮪魚土司，但一週還是會吃一次2份蔥抓餅，體重 並沒有明顯變化，一週運動量也是40分跑步3次跟單車2次 因為要參加鐵二比賽，有人建議我跑步拉到1小時，但現在這種天氣跑起來真得要人命 這幾天跑的溫度約30-32度，每次結束時，都有種不想動的感覺，所以晚餐變的吃的比 較少，大約晚上0900-1000肚子會有空空的感覺，而體重竟然直線下降 星期一 84.9 星期二 84.3 星期三 83.6 剛剛量 83.4，但我都是早上量，通常晚上都會比早上重一公斤，所以一定有82.x 且這樣跑步我幾乎天天都會上大號，之前都是2-4天很不固定 雖然目標是比賽看到7字頭，但真的下降的很快，如果看星期五體重是82開頭 等於這週我少了15400卡的熱量，雖然很開心，但會不會有問題呢@@? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.59.14.74
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07/07 21:58, , 1F
還好
07/07 21:58, 1F
推
07/07 22:27, , 2F
生活型態 運動員? @@"
07/07 22:27, 2F
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07/07 22:28, , 3F
我是從事實驗的上班族阿 你怎會覺得我是運動員呢?
07/07 22:28, 3F
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07/07 23:07, , 4F
我也覺得還好 剛乖乖做的話 剛開始會瘦很快
07/07 23:07, 4F
推
07/07 23:11, , 5F
他有寫上班族阿
07/07 23:11, 5F
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07/07 23:22, , 6F
依你目前體重稍重來看..這種速度很正常..
07/07 23:22, 6F
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07/07 23:24, , 7F
配合重訓..肉可以多吃一點吧..
07/07 23:24, 7F
推
07/07 23:25, , 8F
午餐晚餐都沒蛋白質嗎
07/07 23:25, 8F
推
07/08 00:09, , 9F
蔥抓餅要做出層次口感 都是揉入油耶 肉羹 湯都是澱粉
07/08 00:09, 9F
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07/08 00:11, , 10F
沒有蛋白質 不好形成肌肉 基代也高不起來
07/08 00:11, 10F
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07/08 00:13, , 11F
體重 不是你少多少熱量的的指標 你要不要看一下體脂
07/08 00:13, 11F
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07/08 00:16, , 12F
有點擔心你是餓瘦的
07/08 00:16, 12F
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07/08 00:20, , 13F
你這份菜單的蛋白質雖有47g 但整體不足1000大卡
07/08 00:20, 13F
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07/08 00:21, , 14F
同意板娘所說 感覺他是餓瘦的= = 讓身體餓 只會讓基代下降
07/08 00:21, 14F
推
07/08 00:25, , 15F
版娘是說這樣一整天不到1000大卡?
07/08 00:25, 15F
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07/08 00:31, , 16F
3菜大約150*2 飯大約250*2 吐司75*2 +48 豆漿大約150
07/08 00:31, 16F
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07/08 00:31, , 17F
抱歉 鮪魚原PO估38 我看錯
07/08 00:31, 17F
推
07/08 00:32, , 18F
菜如果不加太多調味料 熱量應該是頗低的...
07/08 00:32, 18F
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07/08 00:38, , 19F
低標952大卡～高標1238大卡
07/08 00:38, 19F
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07/08 00:40, , 20F
不過原po的基代有1625大卡 至少也該吃到1900大卡
07/08 00:40, 20F
推
07/08 00:42, , 21F
板娘有空的話可以幫他排個菜單嗎？
07/08 00:42, 21F
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07/08 00:42, , 22F
更正蛋白質約為：青菜5g+五鼓24g+豆蛋魚肉3.5g≒53.5g
07/08 00:42, 22F
推
07/08 04:00, , 23F
一開始的話這樣很正常吧!況且比較重本來一開始就會很降很快
07/08 04:00, 23F
首先謝謝各位的回覆 想不到我的菜單有熱量不足的問題,我在想是不是我表達份量錯誤 所以今天早上我很仔細的看的我的菜量 仔細看了之後,我覺得我的菜量大概有新國民便當的大小,高度5-8滿 飯我是另外裝的.. 鮪魚罐頭我是去好市多買的,一個罐頭份量我大約可以吃四次,所以就寫的出來 另外,蛋白質攝取不足,若午餐或是晚餐都沒有肉類的話,晚餐增加一個水煮蛋OK嗎? 蛋黃可吃嗎? 最後,今天早上量體重後體重真的變成82.6,但體脂還是維持30左右 就體重掉了2公斤左右但體脂沒有什麼變化 這樣合理嗎?有需要注意些什麼? ※ 編輯: leon8138 來自: 61.228.123.252 (07/08 08:44)
推
07/08 11:36, , 24F
減肥的過程中，第一次遇到這個現象嗎？ 我的經驗是次數多
07/08 11:36, 24F
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07/08 11:37, , 25F
了就會慢慢習慣的 過幾天應該會有體重回檔的情形，不要抗
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07/08 11:39, , 26F
拒 第一次時感覺就好像女生初次月經一樣吧，又緊張、又興
07/08 11:39, 26F
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07/08 11:42, , 27F
奮、又害怕，等到回檔時心情就變的沮喪、鬱卒囧
07/08 11:42, 27F
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07/08 14:33, , 28F
上半身的重訓配合一下..營養不夠肌肉都消光了
07/08 14:33, 28F
推
07/08 16:15, , 29F
青菜是如何烹調的?它本身熱量不高 所以以你的體重看來
07/08 16:15, 29F
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07/08 16:16, , 30F
有攝取熱量不足的問題
07/08 16:16, 30F
大都是炒的方式，少部份會水煮 一直以為飲食控制就是不節食、營養素要均衡 廣告的代餐也是主打飽食感低熱量 所以一直這樣認為，且基代看別人都是一千多大卡 加上，我都是用餐前1小時才有飢餓感 根本不會想到會有熱量攝取不足的問題^^" ※ 編輯: leon8138 來自: 61.59.83.200 (07/08 17:53)
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