[減肥] 減肥計劃待批

看板FITNESS (健身/體適能)作者ccpei (￣▽￣哈)時間15年前 (2011/07/06 21:32)推噓1(1推 0噓 1→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是第一次發文，請多多指教^^ 基本資料性別：女年齡：26 身高：160 體重：63.5（今早於康是美量的）通常是運動後、吃早餐前去量 BMI：24.8 體脂率：29.7％參考照片：（可免填）三餐內容早餐：早餐店（起士）蛋土司/歐姆滿芬蛋堡（蛋包起士）--->不抹美乃滋紅茶或另買無糖豆漿或燕麥奶或無糖薏仁漿午餐：正常吃，若上早班則吃公司（1/3白飯、菜、肉、湯，偶有水果）上晚班--自己買則較為隨意（半飯）便當or羹類（儘量避免）有時早餐較晚吃，則帶水果約下午吃晚餐：下班後去佳儷運動，太晚則喝無糖豆漿、燕麥奶上晚班則吃公司（1/3白飯、菜、肉、湯、水果）其他：1.在公司偶有點心（綠豆湯、紅豆薏仁、粉粿、水果牛奶等）一週約有一次會買飲料（盡量以無糖為主），但有時仍會放縱一下每次那個買一送一的冰沙活動也令人內心很膠著>"< 2.上早班下班後因為運動，導致用餐時間太晚，所以盡量喝流質食物或水果上晚班則起床後去運動，致使早餐晚用，而早午餐一起吃 3.喝水約1500-2000左右日常作息時間：工作為輪早晚班早班9：00-17：00 因為要帶狗散步，大約7：10或7：30起床下班後運動、洗澡、看電視、上網、減肥記錄晚上約12點左右就寢晚班13：00-21：00 起床時間約8：30至9：00 運動、帶狗、吃早午餐、上下班、洗澡晚上約12點左右就寢休假日打掃家裡、洗狗、運動、起床及就寢時間差不多生活型態：辦公室上班族，原則上週休二日運動習慣：1.有氧運動或瑜伽1小時，之前曾自量心跳有氧約130-150左右瑜伽則較為緩和，忘了測 2.鄭多燕一代兩片約1小時，只記得汗留很多、心跳忘了測（尚有鄭二代及比利大叔等著我^^） 3.鄭多燕書附15分dvd 每週約運動5-6天，為3或3+1，第一週天天運動，但有看到版上建議適時休息，因此約運動5-6天後來一樣運動5-6天，為1+2或1.2擇1 （沒運動那天會很容易放縱耶，但盡量克制，或跳一片鄭多燕）我的問題：我自6/18起開始減肥，並至康是美測得數據如下身高：160 年齡：26 ps：6/10 體重約68公斤 6/20 6/28 7/6 體重： 66.3 64.7 63.5 體脂率： 30.6％ 30.6% (>.<) 29.7％ B M I： 25.9 25.3 24.8 基礎代謝率： 1372卡 1346卡 1332卡內臟脂肪： 6 6 5 腰圍： 78cm 74cm 身體年齡： 39才 (>.<) 37才 ↑ （店員是男的，忘了量）減肥期間曾有兩天晚餐吃大餐因為同學會的照片，讓我這次下定決心，要開始減肥，但要快樂、健康的減加上看到本版的訊息，開始去上有氧課，讓我開始喜歡上運動飆汗的感受剛開始也因為板友分享立即訂購鄭多燕的書，原以為所附的dvd就是課程的全部，剛開始，dvd短短的15分鐘，卻能讓我汗如雨下，原來我好久沒運動了現在已挑戰了鄭多燕一代 1.2.3，還沒有勇氣挑戰第4片想先克服大腿的肌耐力，有時做有氧瑜伽或蹲下Hold住的動作都抖到一個不行運動真的讓體態更緊實一些，我想起以前去按摩，師父一按就說我都不運動水腫到不行，運動排汗似乎水腫情形消了，肩背疼痛狀況改善，但很怕體重降低只是水份排出而已>"< 我的第一階段目標是60公斤（7月底）第二階段目標是55公斤（9月底）最終目標是50公斤（12月底前）這樣的目標會不會降太快？！我的問題是： 1.我發現基礎代謝率下降了，這樣是正常的嗎？ 2.對於我的飲食或運動部分，可否幫我批一下，希望不要瘦到胸部，所以早餐偶爾會加起士，並補充豆奶類 3.還有其他可以努力的部份嗎？有時會覺得是不是流汗水份排出而已煩請各位大大給我建議^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.240.212.149 ※ 編輯: ccpei 來自: 123.240.212.149 (07/06 21:47)