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[心得] 從70到58!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Luvy)時間15年前 (2011/07/05 12:10), 編輯推噓56(56推 0噓 24→)
留言80則, 65人參與, 最新討論串1/1
減肥真的是一件辛苦的事。 2010三月，是我人生的高峰。身高161的我，體重卻將近70公斤（實際為69.8）。因為生 活過的很充實，平常也有運動的習慣，生活中有許多好的朋友，其實生活中並沒有因為體 重而產生太大的問題，買衣服也穿L就夠了，所以一直都不是很在意體重的問題。 2010/03/13是我永遠都忘不了的一天。 那天早上，和班上同學一起坐車要去高雄實習，途中客運經過了台中。有一位男同學說： 「台中天氣好！好吃的又多，物價又便宜…」接著他說：「台中正妹也多！」我是台中人 ，也就理所當然地附和他，覺得台中真是一個貴寶地啊！然後，他又說：「而妳呢，就是 台中人的老鼠屎，就是最胖的那一個，不覺得很得意嗎？身為一顆屎，妳不覺得很得意嗎 ？」然後就哈哈大笑。當下，我真是受到極大的打擊。 我跟這位男同學在班上只是打哈哈的那種同學。這位男同學講話一向都是這樣，十分傷人 ，當然我也聽過他說別的女生胖，所以不是會跟他深交的朋友。雖然同學們都叫我不要太 在意，可是這件事確實對我造成了很大的傷害。 我就這樣哭了兩天。 2010/03/15我開始減肥了。說實在，減肥真的很辛苦。 剛開始減肥的時候，我採取很激進的方式（真的勸大家千萬不要這樣子！要循序漸進！） 早餐我都喝一杯統一無糖高纖豆漿（160卡左右）或是代餐包（熱量大約100卡左右） 午餐，正常飲食，吃ㄧ個便當或是自助餐，這樣子到了晚上才不會餓。 晚餐，還是流質！喝湯或者是代餐包。 在減肥的期間，我戒掉了所有愛的東西。麵包、義大利麵、PIZZA、飲料、炸物…通通都 不吃了。是真的完全不吃，晚上六點我就吃晚餐，然後到睡前，除了喝水以外就什麼也不 吃了。我真的持續這樣子的生活四個多月，我每天都量體重、每天辛苦的計算卡路里…最重要的 一點，是每天都要脫光光，站在鏡子前面觀察自己的身體！除了了解自己身體的變化，也 要鼓勵自己，相信自己真的很美！有的時候隔天要考試，熬夜唸書到三點，肚子已經咕咕 叫了，還是拚命地忍住，說實在，真的很難過。減肥期間，也有數度難過到自己在房間哭 T_T 2010/08/09 我的體重已經從70降到了56。於是我停止減肥了。 2010/12 經過了四個多月完全正常的飲食（也包含了大吃大喝、朋友聚會等等情形，我再也不缺席 了。）體重又回到了60公斤。雖然不甚滿意，但是應該沒有胖到很誇張，整個人看起來是 正常的體型，所以也沒有特別在意。可是我又想到，如果四個月可以胖四公斤，那一年後 ，我還是會變回70啊！ 2011年初 我只能說，減肥真的不能只靠飲食控制！於是我開始運動，過年期間，我沒有大吃大喝， 每天在家裡看電視都會一邊踏步，反而還瘦了一點。過年以後，我開始實踐運動計畫！每 天都要跑步五公里，真的是風雨無阻喔，如此持續了兩個多月，我又回到了57公斤！當然 ，重量訓練也是不可少的！因為，重量訓練會增加肌肉，肌肉變多的話基礎代謝率會上升 ，基代上升的話才能達到控制體重的目的。除了配合運動以外，我的飲食方法也改變了， 不像以前那樣子。 早餐，因為早餐吃太飽我中午會吃不下，所以我依然喝豆漿、燕麥片、代餐包的濃湯、十 穀精力湯（每天替換才不會膩喔！） 午餐，正常飲食。（如果真的怕胖就吃SUBWAY火腿堡，但是不能加任何醬料！）讓自己健 康營養的吃飽才是對的！ 晚餐，吃滷味的冬粉、青菜、香菇等等。也可以自己在家裡水煮食物吃，有的時候也可以 多吃ㄧ些水果。 現在，我的體重是58公斤。 因為我的骨架比一般女生還要大，57公斤的時候，我的骨盆、鎖骨還有肋骨都算蠻明顯了 原本的目標是55公斤，但是現在這樣子的身材其實我已經很滿意了 要跟大家分享的是 １　減肥真的是一件很長遠的事 　　千萬不要利用短期節食來達成目標，這樣對身體真的很不好 ２　減肥期間，自己打一份菜單跟運動紀錄單，每天記錄自己做了什麼運動 　　然後最好可以找到減肥的夥伴，一起運動的話效果會比較好。 　　運動真的要持續，一週最少要運動4天~ ３　減肥期間會有想放棄的時候，千萬要撐住！ 我會在手機桌布打上備忘錄，告訴自己千萬要持續 打這篇心得，是想跟大家說，只要你想要變得更好，都一定可以做到的！ 最胖的時候（左邊是我） http://ppt.cc/Fv-Y 前兩個禮拜拍的　http://ppt.cc/PidX -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.74.195
推
07/05 12:14, , 1F
推
07/05 12:14, 1F
推
07/05 12:18, , 2F
實在太強了 用力推..but NPNT..you know the rule...
07/05 12:18, 2F
※ 編輯: luvious 來自: 220.136.74.195 (07/05 12:42)
推
07/05 12:35, , 3F
我覺得當你瘦下來後真的會感謝那位賤嘴的同學吧~
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推
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恭喜妳!!
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推
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推三樓
07/05 12:43, 5F
→
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接下來重點是保持下去喔～加油
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推
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讚！
07/05 13:15, 7F
推
07/05 13:25, , 8F
推~你變好瘦喔!!真好我也要!!
07/05 13:25, 8F
推
07/05 13:29, , 9F
厲害
07/05 13:29, 9F
推
07/05 13:34, , 10F
恭喜!!!太強了!!!
07/05 13:34, 10F
→
07/05 13:35, , 11F
推薦 停止減重以後 其實可以繼續保持運動的習慣
07/05 13:35, 11F
→
07/05 13:35, , 12F
不一定要保持那樣的強度 但是持續的有運動習慣對生理心理
07/05 13:35, 12F
→
07/05 13:36, , 13F
都健康 而且可以因此保有一點大吃大喝緩衝空間XD
07/05 13:36, 13F
推
07/05 13:38, , 14F
恭喜
07/05 13:38, 14F
推
07/05 13:45, , 15F
給你一百個讚!!
07/05 13:45, 15F
推
07/05 13:49, , 16F
推~超強的
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推
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同校給你推一個!!!
07/05 13:59, 17F
推
07/05 14:06, , 18F
差好多！！！！
07/05 14:06, 18F
→
07/05 14:06, , 19F
身材變超棒的 讚！！
07/05 14:06, 19F
推
07/05 14:15, , 20F
恭喜！！
07/05 14:15, 20F
推
07/05 14:39, , 21F
太強了!!! 瘦下來感覺好正喔!!(我是女的)
07/05 14:39, 21F
推
07/05 14:40, , 22F
差很多!
07/05 14:40, 22F
推
07/05 14:41, , 23F
天阿.大大大推一個..我跟原PO好像喔..只是我還在胖的階段
07/05 14:41, 23F
推
07/05 14:42, , 24F
了不起!!
07/05 14:42, 24F
推
07/05 14:44, , 25F
總是要有個最傷你的人~才會痛醒自己~
07/05 14:44, 25F
推
07/05 14:51, , 26F
雖然有人激勵自己很好..但講出那種話的人真的會下地獄= =
07/05 14:51, 26F
推
07/05 15:01, , 27F
同校推
07/05 15:01, 27F
推
07/05 15:08, , 28F
請問~你晚餐是喝什麼流質和代餐包呢?
07/05 15:08, 28F
→
07/05 15:15, , 29F
可以分享一下食譜嗎?
07/05 15:15, 29F
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07/05 15:30, , 30F
50%處他有分享三餐內容啊
07/05 15:30, 30F
推
07/05 16:25, , 31F
推一個~~
07/05 16:25, 31F
推
07/05 16:26, , 32F
你要謝謝那個口出惡言的男生 他是你的恩人
07/05 16:26, 32F
推
07/05 16:30, , 33F
推一個~~另外 那男的很蠢~
07/05 16:30, 33F
推
07/05 16:48, , 34F
我也想到我以前被嘲笑胖的日子 恭喜你成功了
07/05 16:48, 34F
跟大家分享我的菜單： 早餐 午餐 晚餐 _______________________________________________________________ 星期一 統一無糖高纖豆漿 SUBWAY火腿堡 滷味 星期二 十穀精力湯 肉鬆蛋吐司+茶無糖 燙青菜、蛋花湯 星期三 KG CHECK代餐包 SUBWAY火腿堡 滷味 星期四 賀X芙 玉米雞蓉粥 芭樂2顆 星期五 桂格燕麥飲品 SUBWAY火腿堡　　　　　放鬆一下XD 在吃的方面，我會打每週菜單 菜單的設計最好還是要考慮一下每天作息時間 比方說幾點上課、哪一天課比較多 上班族的話可能就是要按照時間進食 盡量不要因為加班或是很忙就不吃，不然等到發現自己餓的時候會吃更多 吃滷味，冬粉是低GI食物，慢慢吃會很飽 菜葉類可以多吃（我都吃三種），海帶、香菇也是不錯的選擇 因為我很喜歡吃subway所以我吃很多天XD 千萬不能加醬料！也不要加29元的套餐（甜餅一片就200、300卡了！） 覺得口渴多喝水或是喝無糖飲料 運動菜單 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 星期一　　　跑步5公里、仰臥起坐30下、重訓 星期二　　　打排球 星期三　　　跑步5公里、仰臥起坐30下、重訓 星期四　　　游泳最少1公里 星期五　　　跑步5公里、仰臥起坐30下、重訓 做完運動一定要充分拉筋（我都會拉半個小時） 如果天氣不好或是真的沒時間 那麼睡前做做仰臥起坐或是拉拉筋其實也是可以的 真的覺得跑步很累的話 那就多散步或是走路吧！低強度的運動會消耗體脂肪喔 我最高紀錄是放假的時候出去玩連續走八小時 （因為平常都在走路所以很習慣囉！） 這些只是我的飲食跟運動菜單 我覺得減肥真的要找到一個自己最喜歡又最適合的方式 也就是能力可及 對自己最方便的方式 菜單可以自己開發 一定可以找到自己愛吃又能持續的菜單！ 至於那位男同學 雖然他跟我道歉了 可是說實在，我變得很沒自信 心裡還是會有陰影 可是也要跟大家說，真的不要太在意別人說什麼 每個人都是獨一無二的！ 加油:) 再分享張胖子照 人胖的時候連手指頭都胖http://ppt.cc/V4Wl ※ 編輯: luvious 來自: 220.136.74.195 (07/05 17:25)
→
07/05 18:12, , 35F
原來發文也要有策略...
07/05 18:12, 35F
推
07/05 18:14, , 36F
GREAT!!推你瘦到滿意就停!!沒有強迫症~~
07/05 18:14, 36F
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07/05 18:14, , 37F
什麼發文有策略？
07/05 18:14, 37F
※ 編輯: luvious 來自: 220.136.74.195 (07/05 18:15)
推
07/05 18:45, , 38F
台中幫推，我也是最近靠運動掉10公斤~~
07/05 18:45, 38F
推
07/05 19:02, , 39F
你吃的好少，這種菜單我做不到，早餐只喝流質，
07/05 19:02, 39F
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07/05 19:03, , 40F
晚餐也吃這麼少，撐不了一週我就崩潰了
07/05 19:03, 40F
那我覺得你也可以少量多餐 像我的菜單，一開始吃少會有點餓 可是後來食量會漸漸變小 就習慣了！ 然後吃東西也要吃很慢，才會比較有飽足感 ※ 編輯: luvious 來自: 220.136.74.195 (07/05 19:08)
推
07/05 19:17, , 41F
正妹推喔~~~保持運動習慣~~~加油~~~
07/05 19:17, 41F
推
07/05 20:21, , 42F
這故事告訴我們諍友難得嗎.....？
07/05 20:21, 42F
推
07/05 20:32, , 43F
厲害!!
07/05 20:32, 43F
推
07/05 20:40, , 44F
加油!!我要跟你學習 ~~ 目前只從59-->52...
07/05 20:40, 44F
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07/05 20:41, , 45F
想問一下代餐包你吃哪家了..還有要怎麼逼自己跑步..因
07/05 20:41, 45F
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07/05 20:41, , 46F
我很不會跑步..跑兩三步就停下來..
07/05 20:41, 46F
代餐我是喝賀X芙跟KG CHECK 可是其實喝天然的無糖豆漿比較好！ 跑步的話，每次我想停下來的時候我就會問自己 「妳真的有這麼累嗎？腳真的有感覺痠嗎？」 然後就搖搖頭跟自己說沒感覺沒感覺 就可以撐下去了！ 當然一開始不要逼自己太緊啊 我是從一小時6公里的速度開始跑的 現在則是一小時8公里 跑了十分鐘再把速度加到9公里
推
07/05 20:51, , 47F
台中人推^^ 變很正!!給讚
07/05 20:51, 47F
推
07/05 21:34, , 48F
其實換個角度想 他也是你生命中的貴人 不然你也不會覺悟
07/05 21:34, 48F
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07/05 21:34, , 49F
現在很美 不是很棒嗎
07/05 21:34, 49F
推
07/05 21:42, , 50F
太強了，用力推
07/05 21:42, 50F
推
07/05 21:56, , 51F
怎麼覺得吃太少的沒幾個人啊... 我也覺得吃太少......
07/05 21:56, 51F
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07/05 21:59, , 52F
吃太少+1
07/05 21:59, 52F
推
07/05 22:16, , 53F
一開始沒仔細看菜單@@ 的確吃太少~不到基代吧...
07/05 22:16, 53F
→
07/05 22:17, , 54F
吃太少了......
07/05 22:17, 54F
推
07/05 22:30, , 55F
首先恭喜你減重成功! 但是菜單不太好...拜託你吃多一些
07/05 22:30, 55F
→
07/05 22:31, , 56F
尤其是早餐 還有滷味其實很油 要注意
07/05 22:31, 56F
我知道有的人一定會覺得我吃太少 之前看康Ｘ雜誌介紹減重的時候曾經看到 根據研究，體重維持不發胖的人 平均每天攝取的熱量大約在1200卡 所以減肥期間我是盡量每天的熱量控制在1200卡左右 也就是不要超過1200卡 不過上面的菜單真的熱量很低啦 所以我才說大家千萬要找到自己可以吃得下去的菜單喔
→
07/05 22:38, , 57F
有量體脂嗎？這種菜單是不及格的 除非你打算吃一輩子
07/05 22:38, 57F
有喔，因為有運動的關係，我目前體脂是22 然後，我想這種菜單是不可能吃一輩子的！不能吃美食真的好痛苦 我從停止減肥以後，都是正常的吃 是因為我發現自己又發胖，才又開始吃減肥菜單 但是回到理想的體重後，就會停止 可是我今年開始持續運動後發現 有運動的話，就算正常吃也不會胖回來！ 結論是 減肥真的不能只靠飲食、節食 絕對要加上運動!
推
07/05 23:04, , 58F
你的運動量 再吃多一點也很OK吧
07/05 23:04, 58F
推
07/05 23:41, , 59F
他說話真的很毒 不過推你的進步 但是你可以吃多一點了
07/05 23:41, 59F
→
07/05 23:41, , 60F
才會持久 氣色好
07/05 23:41, 60F
※ 編輯: luvious 來自: 119.14.31.44 (07/06 00:19) ※ 編輯: luvious 來自: 119.14.31.44 (07/06 00:29) ※ 編輯: luvious 來自: 119.14.31.44 (07/06 00:37)
推
07/06 00:51, , 61F
請問之前的體脂與體重呢?一般都是建議吃超過基代
07/06 00:51, 61F
→
07/06 00:53, , 62F
精華區以體脂肪推算基代 你是1347左右
07/06 00:53, 62F
推
07/06 01:33, , 63F
我現在身高體重跟你減肥前差不多164/72 這篇超激勵!!!
07/06 01:33, 63F
推
07/06 02:12, , 64F
我好想也給你一百個讚!!
07/06 02:12, 64F
推
07/06 02:18, , 65F
妳以前照片跟我女友好像...希望她也能瘦到五開頭...
07/06 02:18, 65F
推
07/06 02:20, , 66F
恭喜你
07/06 02:20, 66F
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07/06 08:38, , 67F
減肥文...
07/06 08:38, 67F
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07/06 09:33, , 68F
有運動可以多吃!~妳的一天餐點幾乎等於是我的一餐量而已
07/06 09:33, 68F
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07/06 10:49, , 69F
你也發現正常飲食後就復胖了...所以 還是正常吃吧！
07/06 10:49, 69F
推
07/06 14:27, , 70F
雖然有海苔,但還是看得出來是正妹
07/06 14:27, 70F
推
07/06 14:37, , 71F
恭喜健康瘦下來~
07/06 14:37, 71F
推
07/06 19:10, , 72F
吃太少...不知道你能撐多
07/06 19:10, 72F
我前面有提到我瘦了以後就沒有這樣子吃了 畢竟這只能夠短期降下體重 我不想要一輩子都這樣餓肚子啊 現在是正常飲食 然後加上運動還有重訓喔！
推
07/06 21:23, , 73F
滷味和芭樂兩顆是怎麼回事~不好意思~菜單真的不及格
07/06 21:23, 73F
滷味是看減重門診的時候醫生建議的 因為醫生給的菜單內容我很難買到 我住的地方沒有廚房，也沒有辦法自己料理東西吃 如果吃外面賣的那種晚餐或是便當類熱量會太高 晚上吃滷味會有飽足感而且熱量不會太高 芭樂純粹是因為我很喜歡吃芭樂 吃一顆不會飽所以吃兩顆啦XD 我打這篇不是要跟大家說 想要減肥的話，節食或少吃就會瘦 只是想要跟大家說，只要想瘦都可以做到的 而且也想讓大家知道 減肥不能單靠飲食，還要加上運動
推
07/06 22:19, , 74F
冏rz 看到這篇好慚愧，因為是我從58胖到70幾kg的~
07/06 22:19, 74F
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07/06 22:20, , 75F
而且我身高168cm落差更大Orz 難怪被我家人念要減肥了~
07/06 22:20, 75F
※ 編輯: luvious 來自: 119.14.31.44 (07/06 23:21)
推
07/07 22:20, , 76F
從龍變成仙了。我想妳有天會感謝他當初這麼坦白
07/07 22:20, 76F
推
07/08 02:16, , 77F
感謝分享
07/08 02:16, 77F
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07/08 12:47, , 78F
菜單好糟…好餓的感覺… 脂肪率是多少？= =+
07/08 12:47, 78F
推
07/10 14:20, , 79F
純推跟我一樣從70到58 XDDDDD
07/10 14:20, 79F
推
07/11 21:52, , 80F
GOD!!!
07/11 21:52, 80F
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