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[問題] 吃飽多久重訓

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (iverson32)時間15年前 (2011/07/04 21:45), 編輯推噓2(2推 0噓 25→)
留言27則, 4人參與, 最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1E4S05W0 ] 作者: iverson32 (iverson32) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 吃飽多久重訓 時間: Mon Jul 4 21:28:34 2011 最近暑假開始久違的健身 大約都吃完午餐一個小時多一點(約70.80分鐘)去重訓 午餐通常都一份雞胸肉約110g.二份拳頭大的青菜.二碗飯約700g(住家裡都自己用油量低) 重訓前先快走.慢跑加伸展約20分左右 重訓重個50~70分就沒力了 重訓期間還會喝500ml低脂牛奶或低糖豆漿 這時候去跑步(跑滿慢的 約跑步機6.5~7.5)跑一下就胃有點痛 用快走(5.0~5.7)就不會痛 請問我是要吃少一點還是晚一點開始重訓 晚一點營養會不會浪費了(我看至底文最好吃飽1~2小時後重訓) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.13.80 ※ 編輯: iverson32 來自: 114.37.13.80 (07/04 21:30)
推
07/04 21:34,
會不會是因為喝了牛奶在跑步就肚子痛阿 ㄎ
07/04 21:34
→
07/04 21:42,
可是我跑不快耶 而且牛奶是重個三樣喝個200cc不是一次喝
07/04 21:42
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.13.80
推
07/04 23:02, , 1F
你這樣運動 不知道子重點擺在重訓 還是有氧方面
07/04 23:02, 1F
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07/04 23:04, , 2F
跑步當熱身 跑個十幾分接重訓 後續要再接其他運動
07/04 23:04, 2F
推
07/04 23:06, , 3F
吃的方面 澱粉類看要不要刪掉
07/04 23:06, 3F
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07/05 09:00, , 4F
重訓太久了, 把時間控制在 30 分鐘內
07/05 09:00, 4F
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07/05 09:01, , 5F
另外練完了再喝牛奶, 訓練時別讓身體有額外負擔 (消化)
07/05 09:01, 5F
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07/05 09:13, , 6F
澱粉類刪掉??那哪來的力氣運動?? 控制30分鐘??又為什麼??
07/05 09:13, 6F
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07/05 09:14, , 7F
"久違"的運動...本來就問題多多...要運動.稍等胃接近排空時
07/05 09:14, 7F
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07/05 09:15, , 8F
再去進行.會必較舒服點.那已經是2~3小時或更久後...
07/05 09:15, 8F
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07/05 09:16, , 9F
再如底下幾篇C板友提供的VIC教練的影片.練中運動飲料就行了
07/05 09:16, 9F
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07/05 09:17, , 10F
讓蔗糖跟果糖去幫你提供短與中程的燃料供應.也比較不會反胃
07/05 09:17, 10F
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07/05 09:18, , 11F
運動中比較常見的建議是補充BCAA.乳清.運動飲料之類的.
07/05 09:18, 11F
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07/05 09:20, , 12F
這些不會造成胃不舒服的補給...
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07/05 09:21, , 13F
至於晚一點吃營養會不會什麼的...除非你喝糖水.不然等食物
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07/05 09:22, , 14F
消化到被吸收利用...都不知道什麼時候的事了...
07/05 09:22, 14F
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07/05 09:23, , 15F
練前吃的...練中.它正在腸子中如火如荼的被你榨乾中...
07/05 09:23, 15F
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07/05 09:24, , 16F
再說.它也會被儲存在肌肉或是其他可供儲存的組織裡.
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07/05 09:25, , 17F
運動中的能量來源.來自肌肉組織與脂肪組織中的儲存
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07/05 09:26, , 18F
光靠你那一餐在某時間點造成的暫時血糖血脂濃度上升.
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07/05 09:27, , 19F
根本就不夠用=>你運動能量的來源是"儲存"所釋放出來的
07/05 09:27, 19F
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07/05 09:28, , 20F
不是你吃下的那一餐晾在那兒在馬上拿來用的
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07/05 09:29, , 21F
那一餐會被生理的需求而自然的分配到各種所需的器官組織去.
07/05 09:29, 21F
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07/05 09:30, , 22F
至於要提供穩定持續的運動中能量來源與運動後組織修補.
07/05 09:30, 22F
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07/05 09:30, , 23F
那就不要讓營養來源中斷就是了...比如說絕食之類的...
07/05 09:30, 23F
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07/05 09:32, , 24F
乍看之下.你的憂慮似乎是因為懷抱著"增肌"的目的??
07/05 09:32, 24F
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07/05 09:33, , 25F
那"久違"實在是很不搭嘎的字眼喔...增肌最忌長時間中斷了..
07/05 09:33, 25F
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07/05 10:58, , 26F
謝謝樓上幾位的回應 我是想減脂增肌 兩者並行 減脂優先
07/05 10:58, 26F
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07/05 10:59, , 27F
一些 基本上希望並重
07/05 10:59, 27F
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