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[減肥] 暑假想瘦8kg...可以幫我看一下菜單 :D

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小黑炭)時間15年前 (2011/07/04 18:55), 編輯推噓21(21推 0噓 19→)
留言40則, 21人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Yes! 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：178 體重：78 BMI：24.6 體脂率：22.3 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：早餐店的 鮪魚蛋餅 or 饅頭夾蛋 or 7-11三明治 午餐：14:30~15:00 番茄蛋包飯 or 7-11餐盒 (500大卡左右) 晚餐：21:00~21:30 源士林的稀飯 ...= =+ 其他：基本上都喝水，除非運動完快熱爆才會喝運動飲料 日常作息時間： 08:00 ~ 09:00 起床 01:00 ~ 03:00 睡覺 ... 為了趕論文初稿 生活型態：應該要延畢的研究生 T^T 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） (一) 13:00~14:00 重量訓練：胸、肩膀、三頭 (二) 13:00~14:00 重量訓練：腿 (三) 學校健身房沒開，只做有氧 (四) 13:00~14:00 重量訓練：背、二頭 (五) 學校健身房沒開，只做有氧 (六) 有氧 (日) 休息 其實應該每天晚上都有做有氧 只有星期日會休息，以及隔天如果腳很痠痛也會休息 有氧的話是： 晚上七點左右河濱跑10K，心跳儘量150以內...時間約 1hr10分 以上 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 這個課表我持續了兩三個星期了 體脂跟體重都沒掉 Orz 我想是我吃的部分跟時間有些問題 因為重訓跟有氧的時間都卡在吃飯時間左右 所以我都是等運動完才吃飯 所以想請問這樣的菜單ok嗎？還是有需要改進的地方? 學校健身房是從 12:00~16:00開放 跑步的話...如果要改時間也是可以，只是太晚我怕被狗追 = =" -- 推 vividly0318:您覺得是真的還是豪小的 12/26 18:23 推 presidentbbb:五樓有經驗 他最懂 12/26 18:23 推 payme:蓋 12/26 18:24 推 inchor:蓋 12/26 18:25 推 MaYingGio:五樓勃起都有困難了　還抽插勒 12/26 18:25 推 rappig:MaYingGio:五樓勃起都有困難了　還抽插勒 12/26 18:26 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.124.60.60 ※ 編輯: love112302 來自: 140.124.60.60 (07/04 18:57)
推
07/04 19:03, , 1F
建議不要吃便利商店的便當或餐盒吧.........
07/04 19:03, 1F
→
07/04 19:48, , 2F
睡眠時間往前調看看 11點睡5~6點起床
07/04 19:48, 2F
→
07/04 19:52, , 3F
跟運動前後吃沒關係
07/04 19:52, 3F
推
07/04 19:54, , 4F
你吃粥還要加點菜啊
07/04 19:54, 4F
推
07/04 21:26, , 5F
粥的熱量不是很高嗎...
07/04 21:26, 5F
推
07/04 21:33, , 6F
粥的熱量很高嗎?
07/04 21:33, 6F
推
07/04 21:34, , 7F
粥很容易消化 也很容易餓 之前看醫生 有說減肥不要吃粥
07/04 21:34, 7F
推
07/04 21:52, , 8F
粥會累積餓的慾望
07/04 21:52, 8F
了解，我會再去參考版娘的菜單修改我的晚餐
推
07/04 21:56, , 9F
飲食有改過嗎?還是以前就如此?
07/04 21:56, 9F
推
07/04 22:35, , 10F
粥可以去找源士林的MENU可以看看熱量 重點是吃不飽QQ
07/04 22:35, 10F
→
07/04 23:08, , 11F
第一天建議可以 胸跟三頭就好
07/04 23:08, 11F
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07/04 23:09, , 12F
另外一天是肩膀跟二頭
07/04 23:09, 12F
因為健身房休息天數太多，所以只能壓縮再一起 T^T 二頭會跟背一起練
推
07/05 01:20, , 13F
吃太少＋運動 蠟燭兩頭燒 還熬夜 身體好可憐
07/05 01:20, 13F
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07/05 01:24, , 14F
不知道原士林的粥是怎樣 我自己煮的經驗稀粥一碗=1/3碗飯 稠
07/05 01:24, 14F
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07/05 01:25, , 15F
粥一碗=1/2碗飯 剛吃完會飽是因為裡面混了水 所以餓得快
07/05 01:25, 15F
了解，我會再改掉我的作息時間
推
07/05 12:46, , 16F
學生時間就最空閒的 不要養成不好的作息
07/05 12:46, 16F
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07/05 12:49, , 17F
你們健身房休息天數真多
07/05 12:49, 17F
可能是因為學校老師想放假吧(攤手 ※ 編輯: love112302 來自: 140.124.60.60 (07/05 13:44)
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07/05 14:36, , 18F
要瘦那麼多~重訓會讓體重下不去.甚至會上升喔!!
07/05 14:36, 18F
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07/05 14:37, , 19F
體重不是唯一!少吃少喝不運動其實瘦最快.
07/05 14:37, 19F
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07/05 14:39, , 20F
1碗白飯吃三餐配青菜燙水吃到飽!1.5個月我94~>80給你參考
07/05 14:39, 20F
但是置底表示加入重訓OK耶...基代會上升不是? 少吃少喝不運動聽起來有點可怕... 重訓會讓體重上升不是只有一開始嗎?
推
07/05 16:10, , 21F
樓上瘦太快= =
07/05 16:10, 21F
推
07/05 16:35, , 22F
不要亂教有的沒的
07/05 16:35, 22F
※ 編輯: love112302 來自: 140.124.60.60 (07/05 17:24)
推
07/05 19:13, , 23F
這裡是體適能版 不是惡性減肥版吧 怎麼有人在危言聳聽
07/05 19:13, 23F
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07/05 19:22, , 24F
╮(′～‵〞)╭
07/05 19:22, 24F
推
07/05 21:40, , 25F
w7295w是來亂的嗎？在fitness版說少吃少喝不運動...
07/05 21:40, 25F
推
07/05 23:20, , 26F
瘦很快沒錯啊～臭了嗎？但是不吃不喝不是更快嗎？試試吧
07/05 23:20, 26F
推
07/05 23:40, , 27F
w7295w分身?
07/05 23:40, 27F
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07/05 23:44, , 28F
bandoll是出了名的反串魔人啦 XDD
07/05 23:44, 28F
推
07/06 00:13, , 29F
我都說體重不是唯一了~還說我來亂的..是誰來亂!!我只是說
07/06 00:13, 29F
推
07/06 00:18, , 30F
我的經驗!重訓的確會讓體重增加呀~!!
07/06 00:18, 30F
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07/06 00:20, , 31F
原PO一個暑假要瘦8KG~樓上正義超人~覺得正常情況辦的到嗎?
07/06 00:20, 31F
喔喔，我想說一個星期 1KG 不知道可不可行 Orz 主要是因為覺得運動量夠了，但是體重跟體脂沒有改善的樣子 T^T 所以想來請教哪邊錯了 @@ 如果健康減重的話，兩個月大約能減掉多少呢? ※ 編輯: love112302 來自: 175.181.226.198 (07/06 00:53)
推
07/06 07:11, , 32F
建議稀飯改別的,真的超容易餓= =
07/06 07:11, 32F
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07/06 07:35, , 33F
健康減的話 兩個月可以減掉6kg 我覺得你最大的問題是
07/06 07:35, 33F
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07/06 07:35, , 34F
作息不正常 所以你的身體不配合你 不然其實我覺得你的
07/06 07:35, 34F
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07/06 07:36, , 35F
運動量很OK了 飲食在營養一點 多喝水 一定會瘦
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07/06 07:39, , 36F
盡量吃接近天然一點的食物 小七就不要吃了
07/06 07:39, 36F
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07/06 07:40, , 37F
還有要多吃青菜一餐至少吃一碗 一天兩個水果 兩杯低脂奶
07/06 07:40, 37F
了解~我會再努力試試 謝謝大大 ※ 編輯: love112302 來自: 140.124.60.60 (07/06 13:14)
推
07/06 20:50, , 38F
如果覺得不可能看要開鞭還是給建議，像你這樣的反諷，
07/06 20:50, 38F
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07/06 20:51, , 39F
萬一人家真的照做搞壞身體，你要負責嗎，你能負責嗎？Y
07/06 20:51, 39F
推
07/07 09:51, , 40F
版娘被誣指為正義魔人了，哭哭
07/07 09:51, 40F
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