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[減肥] 減肥一星期了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (milkb)時間15年前 (2011/07/03 18:14), 編輯推噓21(21推 0噓 48→)
留言69則, 36人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：19 身高：155 體重：50 BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：28（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：因為很晚起來所以都跟中餐一起吃 午餐：乾麵一碗或滷肉飯+一樣小菜和燙青菜(只加鹽)+一碗青菜湯(湯喝一兩口)-11點 晚餐：因為吃家裡所以都吃菜和喝湯+水果(芭樂或鳳梨)-6點 因為中餐都差不多11點吃 所以下午會肚子餓就吃水果(芭樂或鳳梨) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 都一兩點睡 但都沒吃消夜 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 慢慢跑一小時或50分鐘(大概5km)+10分鐘收操 目前是一星期都有跑以後應該也是除非下雨或有事 心跳沒量過 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我想問我已經慢跑一個星期了 但體重好像都沒什麼變 想問說這樣是正常嗎? 因為有些人不是可以一星期就瘦2kg嗎? 還有我的熱量這樣會太多嗎?不是說至少要大於基礎代謝嗎? 請問要怎麼知道有沒有大於基礎代謝?那請問我這樣有嗎? 然後我的運動量這樣夠嗎? 謝謝哦!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.216.243.240
推
07/03 18:34, , 1F
我建議你完整的把你的飲食和運動狀況記錄下來
07/03 18:34, 1F
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07/03 18:34, , 2F
一星期喔......="=
07/03 18:34, 2F
推
07/03 18:35, , 3F
才一星期......
07/03 18:35, 3F
推
07/03 18:41, , 4F
乾麵跟魯肉飯都很油 晚上可以吃飯 才一星期不用急
07/03 18:41, 4F
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07/03 18:42, , 5F
還有你可以加 低脂牛奶 還是 無糖豆漿 來補蛋白質
07/03 18:42, 5F
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07/03 18:43, , 6F
運動的話開始以養成習慣為主 習慣之後自己再加強 強度
07/03 18:43, 6F
推
07/03 18:47, , 7F
我都跑一個月了，體重也沒甚麼動啊 T___T
07/03 18:47, 7F
推
07/03 18:53, , 8F
先早睡早起 早點起來吃早餐 跑步速度略慢 不過不用急 慢慢來
07/03 18:53, 8F
推
07/03 18:54, , 9F
我都跳了一個月了,體重也沒什麼動~T_____T
07/03 18:54, 9F
推
07/03 19:16, , 10F
一天燒1000卡，一個星期頂多也才1kg，老實說一個月2公斤
07/03 19:16, 10F
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07/03 19:17, , 11F
是正常人減重的幅度，你這一星期的又是想吃仙丹派的吧..
07/03 19:17, 11F
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07/03 19:18, , 12F
真的減重的心態就是轉換生活方式，不要有什麼減肥期..
07/03 19:18, 12F
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07/03 19:19, , 13F
什麼減肥期的結果就是，結束之後，回復之前體重。
07/03 19:19, 13F
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07/03 19:21, , 14F
Fitness都存在這麼久了，這種理念應該要知道才對。
07/03 19:21, 14F
推
07/03 19:23, , 15F
如果你是一百公斤再來說嘴比較有可能一個禮拜兩公斤
07/03 19:23, 15F
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07/03 19:25, , 16F
體重沒太誇張的話 慢跑兩個月以上再來修正計畫還ok
07/03 19:25, 16F
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07/03 19:25, , 17F
不過滷肉飯.......這不是很好的東西 建議你吃白飯配菜
07/03 19:25, 17F
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07/03 19:26, , 18F
2在哪
07/03 19:26, 18F
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07/03 19:32, , 19F
吃的好吃自己開心又不太超過就ok..重點不在體重的變化
07/03 19:32, 19F
推
07/03 19:33, , 20F
三個月後再來問吧
07/03 19:33, 20F
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07/03 19:33, , 21F
體態的改變重要多了~~持續下去就對了
07/03 19:33, 21F
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07/03 19:44, , 22F
原來這裡不能噓喔
07/03 19:44, 22F
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07/03 19:52, , 23F
22222222
07/03 19:52, 23F
推
07/03 19:53, , 24F
原波中午是去巷口的麵店吃的吧XDDD
07/03 19:53, 24F
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07/03 20:03, , 25F
有看置底根本不會笑想一個禮拜兩公斤... 而且你該注意的
07/03 20:03, 25F
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07/03 20:03, , 26F
根本不是體重好唄...
07/03 20:03, 26F
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07/03 20:27, , 27F
BMI算錯...
07/03 20:27, 27F
推
07/03 20:42, , 28F
飲食有點不太漂亮，三餐可能需要再參考別人的菜單調整...
07/03 20:42, 28F
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07/03 20:53, , 29F
為什麼現在還有人覺得運動，體重就會下降呀~體態也會變呀~
07/03 20:53, 29F
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07/03 20:54, , 30F
肌肉比脂肪重!!
07/03 20:54, 30F
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07/03 20:55, , 31F
況且才一星期.能那麼簡單瘦，就不會那麼多胖子了!!
07/03 20:55, 31F
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07/03 20:58, , 32F
這樣有吃到基代?你知道1100卡那要做多少運動嗎?
07/03 20:58, 32F
推
07/03 21:38, , 33F
滷肉飯熱量蠻高的 是危險食物之一
07/03 21:38, 33F
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07/03 21:45, , 34F
才一星期...
07/03 21:45, 34F
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07/03 22:02, , 35F
一個禮拜要速成-2KG，建議直接節食比較快...後果自負...
07/03 22:02, 35F
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07/03 22:06, , 36F
如果能噓文這篇會是X嗎=..=
07/03 22:06, 36F
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07/03 22:23, , 37F
別急啦~ˊˋ
07/03 22:23, 37F
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07/03 22:51, , 38F
人體初始設計是定時定量進食或休息
07/03 22:51, 38F
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07/03 22:51, , 39F
任何違反自然法則及生理時鐘的作息或方式不會持久也易
07/03 22:51, 39F
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07/03 22:52, , 40F
失敗.....基於這樣的原則 建議您能早睡早起身體才會好
07/03 22:52, 40F
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07/03 22:52, , 41F
倘若可以07:00起床 起床來杯暖機清腸胃的溫開水400cc
07/03 22:52, 41F
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07/03 22:53, , 42F
07:30 早餐：1份饅頭夾少油煎蛋+半瓶無糖豆漿 400大卡
07/03 22:53, 42F
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07/03 22:53, , 43F
10:30 早點：1份當季水果 60大卡
07/03 22:53, 43F
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07/03 22:54, , 44F
12:00 午餐：自助餐1碗飯+3份炒青菜+1份低脂肉500大卡
07/03 22:54, 44F
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07/03 22:55, , 45F
15:00 午點：1份當季水果 60大卡
07/03 22:55, 45F
→
07/03 22:56, , 46F
18:00 晚餐：家中1碗飯+1.5~2拳頭菜+1份低脂 480大卡
07/03 22:56, 46F
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07/03 22:57, , 47F
運動後的半份無糖豆漿或低脫脂乳品 80大卡
07/03 22:57, 47F
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07/03 22:58, , 48F
總計：≦1580大卡
07/03 22:58, 48F
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07/03 22:58, , 49F
沒事多喝水多喝水沒事！別等到口渴才喝！1天1.5~2公升
07/03 22:58, 49F
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07/03 22:59, , 50F
運動可以是早上06:30~07:20 或傍晚 16:30~17:30
07/03 22:59, 50F
→
07/03 23:01, , 51F
運動請注意一下心跳率維持每分鐘跳１１７～１５５次
07/03 23:01, 51F
推
07/03 23:21, , 52F
無論如何，早餐一定要吃，不要讓基本代謝下降
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基本代謝越低，越容易胖（我這樣理解正確吧）
07/03 23:22, 53F
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07/04 00:24, , 54F
基礎代謝
07/04 00:24, 54F
推
07/04 02:16, , 55F
一星期....
07/04 02:16, 55F
推
07/04 11:56, , 56F
耶~~我可以跟原PO一起跑步唷~~~
07/04 11:56, 56F
推
07/04 12:00, , 57F
先想想你有沒有可能 一個禮拜就胖兩公斤
07/04 12:00, 57F
→
07/04 12:00, , 58F
靠飲食+運動的這種方式 身體會有轉換期 至少1個月吧
07/04 12:00, 58F
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07/04 12:02, , 59F
我去年6月開始騎車+游泳 到9月初 體重才開始掉
07/04 12:02, 59F
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07/04 12:03, , 60F
1～2公斤這種幅度 對我來說 就是水的多寡跟有沒有大便而已
07/04 12:03, 60F
推
07/04 12:31, , 61F
一個禮拜胖兩公斤太容易了...我兩個禮拜就快10公斤
07/04 12:31, 61F
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07/04 12:38, , 62F
樓上怎麼辦到的，我要推薦給我過瘦的學弟...
07/04 12:38, 62F
推
07/04 12:46, , 63F
不知道 但真的很容易胖 跟同學出去玩大家吃一樣的東西
07/04 12:46, 63F
→
07/04 12:46, , 64F
五天下來有人小瘦 大多數人沒變 我胖三公斤...
07/04 12:46, 64F
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07/04 12:47, , 65F
我也有同學怎麼吃 BMI都不會超過20吧...
07/04 12:47, 65F
推
07/04 18:30, , 66F
樓上去檢查一下身體吧
07/04 18:30, 66F
→
07/05 09:25, , 67F
下次會不會減肥一小時也上來PO個文?
07/05 09:25, 67F
推
07/05 10:59, , 68F
樓上別這麼說@@她只是有點心急了,不過加油,會有成果的
07/05 10:59, 68F
推
07/05 12:01, , 69F
萬把塊的全身健檢都做過啦 大病沒有啦~
07/05 12:01, 69F
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