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[問題] 飲食問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間15年前 (2011/07/02 23:42), 編輯推噓5(5推 0噓 14→)
留言19則, 5人參與, 最新討論串1/1
第一次發文,請多多指教! 基本資料 性別：女 年齡：28歲 身高：158公分 體重：47公斤 BMI:19 體脂率：23.4% 基代：約1148 (用精華區的公式算的) 今年三四月太放縱自己,常常喝奶茶跟吃泡麵(像科學麵那樣),本來45公斤升到47公斤,當 然體重還沒到要減的地步,但怕再繼續下去可能會越來越重,而且肚子挺大的,所以從五月初 決定開始運動 五月裡我運動天數只有八天,六月則一星期運動四到五天,時間約40分到一小時,心跳數大 約150到160,內容大部分是比利大叔的有氧;至於重訓,我只用600cc的寶特瓶訓練手臂,所以 應該不算重訓(手往後90°12下連做3次跟兩手提起動作 12下連做3次) 吃的方面,我沒特別去算卡路里,但有盡量不吃油炸跟零食,飲料也機乎沒喝 我吃的食量跟之前沒兩樣,頂多沒吃到撐(就剛剛好) 三餐內容(都自己煮): 8:30或9:00 早餐-- 一杯熱檸檬茶(加一小湯匙糖)& 一塊拳頭大的麵包or一片白吐司 或 一碗牛奶加麥片(吃飯的碗) 或 320CC香蕉牛奶(自己榨) 11:30 午餐-- 一碗八分滿白飯+一堆青菜+半條熱狗和一顆蛋+一匙韓式辣醬跟醬油( 一匙約8g) & 一碗味噌湯 或 40g陽春麵(乾)...裡面是一堆青菜+一匙豆瓣醬或炸醬+兩滴香油 或 飯湯一大碗公(盛湯的那種,但飯量是正常) ,裡面大都是青菜,有時會 加蛋 6:30 晚餐-- 100g義大利番茄肉醬麵 + 兩三口就吃完的起司 跟義大利臘腸兩小片 (有時換沙拉,只加橄欖油跟醋) 或 炒飯一盤 或 白飯+兩菜+一肉 或 咖哩飯 或 烤雞腿(大,不吃皮且只灑鹽巴)+一堆沙拉 其他:下午有時會吃一份水果或一塊餅乾跟濃縮咖啡;星期日會跟朋友或家人聚餐,有時周 六也會吃麥當勞(兩星期一次)或泡麵 口渴時只喝水,一天喝約1500CC 我的問題是: 運動下來這一個月多體重沒有變(但腰圍有少兩公分,體脂是最近才知道,所以不清楚之前 多少),然後有一點掉頭髮的跡象(不知洗髮精問題還是身體)....是因為吃太少嗎?(不過我 當下是吃得很飽就是了) 最近才愛上運動,想說可以強身體健,還可以讓身材更緊實....可是我怕我的飲食不正確, 導致身體反而出問題,所以請問我這樣吃可以嗎?謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 79.16.100.153
推
07/03 00:20, , 1F
= = 你自己都知道不正確還問 跟我當初一樣~
07/03 00:20, 1F
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07/03 00:20, , 2F
加工食物太多 營養不均衡 至於運動因為我沒跳過有氧都是跑
07/03 00:20, 2F
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07/03 00:21, , 3F
早餐熱量太低! 所以晚上才會爆量 都是高油脂的! 水果都沒有!
07/03 00:21, 3F
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07/03 00:22, , 4F
又鹹又油 你腰圍還有瘦 超厲害 我當初水腫連尺寸都沒小!
07/03 00:22, 4F
推
07/03 00:31, , 5F
建議吃清淡點 你這樣吃不太行
07/03 00:31, 5F
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07/03 00:32, , 6F
由其晚餐....超可怕
07/03 00:32, 6F
抱歉,晚餐部分我忘了打"或",不是全都吃^^" 想請問加工食物是哪些?因為都是自己煮... ※ 編輯: coconutgirl 來自: 87.4.34.67 (07/03 00:44) ※ 編輯: coconutgirl 來自: 87.4.34.67 (07/03 01:43) ※ 編輯: coconutgirl 來自: 87.4.34.67 (07/03 01:46)
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07/03 09:01, , 7F
熱狗 義大利醬 臘腸 = = 哪個不是加工的阿?
07/03 09:01, 7F
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炒飯 油 嘎理飯澱粉過高 烤雞腿 油到爆表 = =
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07/03 09:03, , 9F
要看體重下降 又喝湯 吃高鹽分的 不水腫才怪
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07/03 09:04, , 10F
水喝很少 睡眠情況呢?
07/03 09:04, 10F
推
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烤雞腿是自己烤的吧?! 這樣應該不會太油吧?!
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烤雞腿如果用肉雞又沒有處理皮下脂肪的話,非常油......
07/03 11:25, 12F
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07/03 11:26, , 13F
咖哩如果不是用咖哩粉開始做的話,市售的咖哩塊也很多油
07/03 11:26, 13F
義大利醬,其實我只用番茄罐頭加瘦絞肉去做,罐頭外的標示是每100G92卡,所以應該還好 (?)油的話,不管煮什麼,我都只加一湯匙而已(5~8G),鹽加更少了...沒錯,雞腿自己烤,先煎 過(不加油,把皮煎脆脆的),再送入烤箱。咖哩的確比較高熱量,通常一個月吃兩次...... (￣ー￣；)所以這樣還是太油嗎?還是說得用水煮的方式比較好呢? 嗯!熱狗跟臘腸,我會少吃,水也盡量多喝! 對了,我是11:30睡,早上八點或九點起床 ※ 編輯: coconutgirl 來自: 87.14.100.5 (07/03 17:04)
推
07/05 22:11, , 14F
我覺得義大利醬可以用大番茄代替罐頭 但是如果吃不慣
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07/05 22:13, , 15F
可以把內容換到午餐 咖哩飯也換到午餐比較好...
07/05 22:13, 15F
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07/05 22:14, , 16F
炒飯如果是自己炒的話盡量低油 飯量要控制 菜加多一點
07/05 22:14, 16F
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07/05 22:18, , 17F
對了 青菜是水煮還是炒的?
07/05 22:18, 17F
推
07/05 22:21, , 18F
至於掉頭髮問題 先換洗髮精試試看?@@ 我之前是亂減肥吃
07/05 22:21, 18F
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07/05 22:22, , 19F
非常少掉頭髮...如果換了仍一樣的話就尋求專人協助吧
07/05 22:22, 19F
嗯,我會把較高熱量的食物移到中午吃^^青菜最近都水煮了....這樣看下來,應該不是我吃 不夠,而是吃太多:P 洗髮精這兩天換了,正在觀察中.... 謝謝你們的意見,我會調整我的菜單的!:) ※ 編輯: coconutgirl 來自: 199.255.211.84 (07/06 03:43)
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