[減肥] 對於基代有一點小疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者power751124 (Kaminoko)時間15年前 (2011/07/02 22:41)推噓3(3推 0噓 8→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：男年齡：24 身高：179 體重：79~80 BMI：24.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：23.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：(之前)兩個豬排蛋吐司or一蛋餅一三明治,不喝飲料/ (現在)7-11飯糰400kcal+無脂牛奶100kcal 午餐：(之前)通常是一碗麵(不拘)+燙青菜一份+現打果汁or水果一份/ (現在)7-11便當700kcal+水果100kcal 晚餐：(之前)不吃或只吃一份蔬果/ (現在)7-11廣東粥200kcal+燙青菜一份50kcal+牛奶or水果100kcal 其他：（現在）跑完步會喝低脂牛奶100kcal 每天喝水都超過2000cc 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 0430-0500 起床,盥洗 0500-0800 讀書時間 0800-0900 吃早餐 0900-1200 讀書時間 1200-1300 吃午餐 1300-1700 讀書時間 1700-1730 吃晚餐 1730-1930 讀書時間 1930-2100 運動時間 2100-2230 盥洗,上床睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）考生模式運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）跑步前做50個伏地挺身+50個仰臥起坐慢走10-15分鐘(家-操場)+慢跑45分鐘6KM(心跳約130,按錶測)+慢走10-15分鐘(操場-家) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為要考試的關係,我無法花時間煮東西吃,所以都是吃外食為主外食真的很難估卡路里,有時候油量鹽量都很多按照我之前的吃法,並沒有在估卡路里的量,自然油脂攝取較多不過按照這個吃法,我5月底到6月底還是瘦了六公斤但我不是要宣傳Monk飲食(晚餐不吃)喔XD,我想會瘦是因為我每天都有運動的關係之前晚餐不吃是真的不餓(早餐和中餐吃很多,加上有運動更不容易餓) 因為看到板上推廣正常飲食和至少吃到基代,我也怕我之後轉回吃晚餐會復胖加上最近體重下降率變少,所以就想說試試看吃到基代的這個方法好了因為我基礎代謝量是1650kcal(利用板上公式和學校機器測量都差不多) 所以我將我每天吃的熱量訂在1700-1800kcal 吃小七的原因只是因為好算熱量(荷包反而大失血QQ) 結果實行了兩天我就發覺,天阿!好餓QQ 之前的Monk飲食都不太會讓我有飢餓的感覺現在到下午1,2點就餓了連跑步都有一種難以忍受的飢餓感難道大家吃到基代不會覺得很餓嗎? 還是說之後會習慣= =...(我不想餓,我想長肌肉QQ) -- fitness是一輩子的事,fight!! --

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