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[減肥] 減重瓶頸？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (拿鐵)時間15年前 (2011/07/02 16:47), 編輯推噓44(44推 0噓 30→)
留言74則, 40人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：25 身高：168 體重：73 BMI：26 體脂率：21% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 目前因為是研究生，用餐時間大概介於9:30~11:00因此如果較為早起，則只吃早餐 如果較為晚起則只吃午餐 早餐：(新菜單) 蔬菜蛋土司+立頓紅茶(400mL) 或 草苺厚片1塊+巧克力土司+立頓紅茶(400mL) 或 玉米蛋餅+巧克力厚片+立頓紅茶(400mL) 午餐：(新菜單) 小籠包1籠7顆+立頓紅茶(400mL) 或 蛋包飯+立頓紅茶(400mL) 或 水餃10顆+立頓紅茶 晚餐： 小碗飯+青菜2份，家裡有魚則吃1/4條魚，有肉則少量 若外食選湯類(像鴨肉羹之類)+小點心(豆花類) 其他： 無宵夜習慣、除了早餐/午餐有喝紅茶外，其他時間皆飲用白開水 日常作息時間：白天大概9:00~9:30起床；10:00~10:30左右到學校(早午餐在此時間吃) 中午視情況午睡1小時(14:00~16:00間) 19:15~19:35晚餐時間(大概吃飯我只吃15分鐘)；20:00回研究室到23:40回家 每日大約在0:15~1:00就寢 生活型態：研究生 運動習慣： 運動時間:17:00~19:00中會給自已1小時~1.5小時到學校操場慢跑(大約能跑3500m~4000m ,其餘用走的) 我的問題： 我從5月中開始減重大作戰；5月10號到醫院探病，看到有體重計就站上去..體重...78?! 我還以為體重計壞掉，再站一次才接受了這殘酷的事實，接下來就開始了減重大作戰 目前(7月初)體重成功降下來了，但目前的體重其實跟六月底(20號)差不多；目前是 一星期量一次；好像進入瓶頸期；想請問我的用餐或生活習慣有需要調整的嗎？ 感謝了 m(_._)m -- 經營神的∥休息室櫃鎖個屁，太小心眼了 ∥ 在桃園蓋教練休息室、醫療室 生存之道∥ / ∥ 兄弟來用，Lamigo鎖屁阿 - - ∥ \皿/ 小心生兒子沒屁眼∥Lamigo有錢了不起阿 \皿/ < ˊ ∥ < ˊ 職22 ●●●●/ ∥ ●●●● / 職22 - > -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.68.164.54 ※ 編輯: Lattewang 來自: 203.68.164.54 (07/02 16:48)
推
07/02 16:53, , 1F
減重大作戰吃的像料理東西軍
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推
07/02 16:55, , 2F
既然早起可以吃早餐 為什麼不能早餐 跟午餐分開?
07/02 16:55, 2F
其實怕兩餐太過接近，像我9:30分吃完早餐飽足感可以到運動時間...(吃太多了嗎？)
推
07/02 16:55, , 3F
純推樓上
07/02 16:55, 3F
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07/02 16:55, , 4F
真的吃得非常像料理東西軍~"~
07/02 16:55, 4F
※ 編輯: Lattewang 來自: 203.68.164.54 (07/02 16:58)
推
07/02 16:59, , 5F
那是因為你吃那麼多...當然可以撐到那個時候
07/02 16:59, 5F
修改一下(早餐部分 ><) ※ 編輯: Lattewang 來自: 203.68.164.54 (07/02 17:00)
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07/02 17:00, , 6F
我也差不多都這個時候吃早餐 吃完12點就餓了
07/02 17:00, 6F
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07/02 17:01, , 7F
我早餐 饅頭蛋(地瓜+水煮蛋)+無糖豆漿 12點多就餓了
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推
07/02 17:08, , 8F
吃的東西都蠻油的 不利長期減肥
07/02 17:08, 8F
推
07/02 17:17, , 9F
跑的速度好慢 用走的也比你快...
07/02 17:17, 9F
推
07/02 17:20, , 10F
哈~真的有料理東西軍的fu
07/02 17:20, 10F
推
07/02 17:23, , 11F
跑的速度比慢慢跑還更慢
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推
07/02 17:26, , 12F
要跟你說嘛　早餐都是油　吃得很隨意　運動太慢了
07/02 17:26, 12F
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07/02 17:27, , 13F
作息也沒有定　你不是減重遇到瓶頸　是根本還沒開始減
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推
07/02 17:33, , 14F
不過他也少了五公斤 真神奇 看樣子多動少吃一點就很快瘦了
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推
07/02 17:33, , 15F
應該是從完全沒有動到有動一點點 所以瘦了(?)
07/02 17:33, 15F
那...還是把有油的部分先從菜單拿掉好了，從明天開始只吃土司類的，至於運動的部分 我會再跑快一點(把這段時間跑的公里數再往上加)... ※ 編輯: Lattewang 來自: 203.68.164.54 (07/02 17:37) ※ 編輯: Lattewang 來自: 203.68.164.54 (07/02 17:40)
推
07/02 17:45, , 16F
一堆空有熱量食物.....吃營養一點啦
07/02 17:45, 16F
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07/02 17:46, , 17F
跑步速度是依據自己的心跳，勿以版友的標準為準
07/02 17:46, 17F
推
07/02 17:47, , 18F
如果沒記錯~羹的熱量很驚人喔!!感覺熱量攝取過多~
07/02 17:47, 18F
推
07/02 17:50, , 19F
早餐店吐司類請不要抹沙拉 也請他用比較少的油煎
07/02 17:50, 19F
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07/02 17:51, , 20F
羹的熱量超驚人 不敢碰~"~ 還有...麵包其實也頗油
07/02 17:51, 20F
推
07/02 17:51, , 21F
沒有人要他以版友的標準為標準而是真的太慢了　= =
07/02 17:51, 21F
推
07/02 17:56, , 22F
我論立頓奶茶有問題...
07/02 17:56, 22F
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07/02 17:57, , 23F
然後一個腿沒傷的一般人1hr跑個7~8km不過分吧= =
07/02 17:57, 23F
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07/02 18:05, , 24F
年齡身高一樣~ 體重多我十公斤 吃的比我少好多 囧>
07/02 18:05, 24F
推
07/02 18:06, , 25F
看不出來有減重的決心 所以也不算是真的遇到瓶頸吧 加油
07/02 18:06, 25F
推
07/02 18:07, , 26F
小籠包跟水餃也算是吃不飽熱量又高的東西 我覺得自助餐好!
07/02 18:07, 26F
推
07/02 18:26, , 27F
營養不夠的感覺
07/02 18:26, 27F
推
07/02 18:34, , 28F
厚片 小籠包 水餃 炒飯都要少吃 寧可多吃點飯就好
07/02 18:34, 28F
推
07/02 18:37, , 29F
早餐吃土司很正常吧 =..=
07/02 18:37, 29F
推
07/02 18:38, , 30F
他已經改了 應該把原本留著 加上改的
07/02 18:38, 30F
推
07/02 18:38, , 31F
mos說的這幾個 都超油~"~
07/02 18:38, 31F
推
07/02 18:40, , 32F
早餐可以考慮全麥貝果 我最近常吃這個 很飽又不錯吃
07/02 18:40, 32F
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07/02 18:41, , 33F
配一杯脫脂牛奶可以撐到中午沒啥問題
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07/02 18:42, , 34F
另外，5月中~6月20 一個月多幾天就瘦了5公斤，稍微停個幾
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07/02 18:42, , 35F
天，身體作為適應用，應該也很正常 @@"
07/02 18:42, 35F
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07/02 18:43, , 36F
我想，如果持續運動1個月後還是一樣，再來檢討也不遲~
07/02 18:43, 36F
推
07/02 18:43, , 37F
我最近是吃Costco的藍莓貝果+生菜+火腿+起司配無糖豆漿
07/02 18:43, 37F
推
07/02 18:52, , 38F
草莓果醬 巧克力醬 立頓紅茶-.-
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推
07/02 19:06, , 39F
立頓紅茶!立頓紅茶!立頓紅茶!立頓紅茶!立頓紅茶!立頓紅
07/02 19:06, 39F
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07/02 19:06, , 40F
立頓紅茶!立頓紅茶!立頓紅茶!立頓紅茶!立頓紅茶!立頓紅
07/02 19:06, 40F
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07/02 19:09, , 41F
你是要對你老闆Sparking嗎...
07/02 19:09, 41F
推
07/02 19:40, , 42F
你很喜歡喝立頓紅茶阿
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07/02 19:42, , 43F
可不可以建議你買帝碼或隨便誰家紅茶包都好 然後自泡?
07/02 19:42, 43F
推
07/02 19:43, , 44F
要不要試試看 從不喝飲料開始
07/02 19:43, 44F
好，那我現在開始把立頓戒掉，改喝一般的茶包或直接喝低脂牛奶 ※ 編輯: Lattewang 來自: 59.104.156.37 (07/02 19:45)
推
07/02 19:45, , 45F
直接喝水更好! 哈哈 水很好喝
07/02 19:45, 45F
推
07/02 19:50, , 46F
你到底是有多喜歡立頓紅茶阿！！！！！
07/02 19:50, 46F
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07/02 19:52, , 47F
突然覺得簽名檔很有趣阿XD
07/02 19:52, 47F
推
07/02 20:32, , 48F
嘴角不爭氣的上揚了，立頓紅茶的堅持。
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立頓紅茶100ML算30卡好了 一天兩瓶240大卡
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一個月不喝 就少了240*30 = 7200!! 快一KG!!
07/02 21:00, 50F
推
07/02 21:09, , 51F
那個愛喝立頓 自己買茶包 來煮 不加糖 又便宜 熱量又低
07/02 21:09, 51F
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一點小看法 同樣的運動方式 隨著體重下降以後 消耗的熱量
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也會跟著下降 繼續實行其實你還是有在變瘦 只是變得慢很多
07/02 21:11, 53F
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07/02 21:12, , 54F
如果你想維持一樣的體重下降速率 那最好的就是增加運動量
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07/02 21:12, , 55F
例如說像這樣長時間跑下來 你應該也發現體力有漸漸變好
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07/02 21:13, , 56F
可以考慮加長實際用跑的距離
07/02 21:13, 56F
推
07/02 21:14, , 57F
我覺得要有動力吧 友一個網站有減重獎金
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07/02 21:15, , 58F
07/02 21:15, 58F
推
07/02 21:21, , 59F
減少食量也是可以的方法 慢慢減少
07/02 21:21, 59F
感謝前輩們的意見，目前打算暫停每餐的立頓紅茶XD，早餐改喝半杯(200~250ml的低脂 牛奶)，午餐改喝茶包；運動的部分加長跑步距離300~600m/每星期，晚餐多一點蔬果 早/午餐 油炸類能免則免，希望能早日把BMI降到標準值，也請前輩們再多多指教 ^^ ※ 編輯: Lattewang 來自: 203.68.164.54 (07/02 21:31)
推
07/02 21:35, , 60F
其實就你的體脂率來講，並不胖阿 BMI一點都不重要~
07/02 21:35, 60F
→
07/02 21:40, , 61F
我只覺得你好愛立頓喔XDDDD
07/02 21:40, 61F
推
07/02 21:41, , 62F
還是能減就減吧...其實這體脂率配BMI 絕對看起會腫
07/02 21:41, 62F
推
07/02 21:57, , 63F
鋁箔包立頓 糖很多 = =
07/02 21:57, 63F
推
07/02 22:20, , 64F
不要看體重，要看體脂，去康示美量一下吧
07/02 22:20, 64F
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07/02 23:15, , 65F
可以問一下 為什麼要喝這麼立頓紅茶嗎XD
07/02 23:15, 65F
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07/02 23:27, , 66F
因為我很喜歡喝紅茶再加上最近立頓有我玩的OLG活動...
07/02 23:27, 66F
推
07/03 00:21, , 67F
男生體脂肪21％應該也算略高吧？
07/03 00:21, 67F
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07/03 00:48, , 68F
早餐跟午餐內容都滿恐怖的...
07/03 00:48, 68F
推
07/03 00:52, , 69F
還在想晚餐怎嚜沒有立頓紅茶XDDD
07/03 00:52, 69F
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07/03 09:27, , 70F
你是不是中了什麼立頓紅茶一年份之類的大獎啊... XD
07/03 09:27, 70F
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07/03 09:28, , 71F
喔不好意思沒看到推文 XD
07/03 09:28, 71F
推
07/03 14:57, , 72F
這體脂肪鐵胖的吧,穿衣服可能看不出來而已
07/03 14:57, 72F
推
07/03 15:00, , 73F
不要拿女生的標準比...
07/03 15:00, 73F
推
07/05 19:32, , 74F
跑太少了吧 體能有這麼不好嗎
07/05 19:32, 74F
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