[問題] 有無運動之菜單
想在兩個月內瘦3~6kg ， 平常沒有運動習慣
一開始的心態是想靠飲食+跳繩來瘦
我是屬於真的很懶+毅力容易不足型
對於運動常常會只有3分鐘熱度
這兩個月有時間打算下定決心。
飲食有參考7-11的卡路里日記簿
因為時間關係沒辦法用少量多餐法，
早/午餐熱量大概控制在200↑ ~ 400↓
ex 今天 : 早上7-11自家品牌義大利麵 中午零脂牛乳+關東煮(冬粉+任選4樣)
晚餐都吃家裡煮，都會先夾菜和肉 最後才盛飯
然後大概搭配每周3次的跳繩，或每周5次
但剛剛爬了文，才了解要吃到基代並且小於消耗量
於是明天打算去量體脂率，然後考慮重新安排菜單。
只是如果當沒有搭配運動的時候
還是必須要吃到基礎代謝率嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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