[減肥] 集中有氧或者分散有氧效果較好？

看板FITNESS (健身/體適能)作者davidjay (光砲一哥)時間15年前 (2011/06/30 11:49)推噓6(6推 0噓 10→)

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基本資料性別：男年齡：29 身高：174 體重：118 BMI：39.1 體脂率：35.8 三餐內容早餐：先吃奇異果、水果，休息一陣後澱粉類為主。午餐：菜、肉為主晚餐：都吃但少量其他：一週會發生2次左右吃到飽等級的大餐，而且通常是晚上。=.= 日常作息時間：睡眠:23~6 運動:7~9 工作:10~18(久坐) 空堂:19~23 生活型態：上班族/進修學生運動習慣：家裡跑步機速度5.1/30分鐘，心跳數約130~140左右游泳蛙式計數，每天至少500M，但速度不快，50M游約2分鐘。 2天1次，重量訓練(不太知道怎麼形容盡量說明) shoulder press肩膀往上推(32kg*32) hip adduction大腿往內夾(61kg*200) hip abduction大腿往外開(55kg*200) lat pull由上往下拉到胸口(85kg*60) pectoral fly蝴蝶機(40kg*32) chest press坐著像蝴蝶機但是往前推練胸(35kg*60) 啞鈴飛鳥8KG*40 大腿向上抬(24kg*60) 趴著大腿往上鉤(25kg*60) 我的問題：開始運動習慣將進入第5個月。 5月開始記錄數據：體重：126 BMI：41.6 體脂率：39.9 上面運動的數字是最近的，都有在持續。如上所述平日有在進修，現在暑假期間晚上較有時間。因為唱歌、聚餐等活動常常自己飲食失控，心虛所以想增加運動量。昨天第一次將游泳增量為1500M，花了大概1小時左右。目前的問題是：要趁暑期將運動安排在晚上一次做完。(白天時間不可能) 還是比如白天作一次1000M游泳+30min跑步機、晚上也作一次一樣的。哪一種效果比較好呢？因為運動完後會有一段時間身體持續在流汗，所以想請問是不是分成兩段效果會較好。或者是都一樣呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.241.137.32

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halulu

06/30 12:14, , 1^F

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TIEW

06/30 12:22, , 2^F

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bluearrow

06/30 12:29, , 3^F

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