[減肥] 男生給自己四個月想減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者deathwomen (綠茶啾一下)時間15年前 (2011/06/27 21:48)推噓11(11推 0噓 31→)

留言42則, 15人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：男年齡：今年9月滿三十歲身高：172 體重：83 BMI：28 體脂率：27.9 參考照片：拜託不要三餐內容早餐：通常會是漢堡或者蔥抓餅，有時吃蛋餅加肉包，幾乎都會配有糖豆漿。午餐：有時候早餐吃太飽我就不吃了，不過今後我閉關寫論文時，應該會準時吃。過去的飲食習慣通常都是吃一個便當，有大量的肉（炸雞腿之類的）跟三項主菜，不過我現在打算多吃點青菜類，蛋白質盡量以魚肉或豆腐為主。晚餐：跟午餐同。其他：我已經經常喝飲料，現在當然不敢喝了。改喝果汁可以嗎？畢竟天氣很熱XD 當然，果汁是挑選現搾的日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上約六至七點起床，練習英文後開始寫論文。中午十二點吃飯下午五點結束論文寫作，去運動。七點吃晚餐。晚上約十點至十一點就寢。生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）我通常都是慢跑，時間大約四十分鐘。過去經常遇到下雨或忙碌就不跑了，今後無論如何都會運動，如果下雨，我會在家裡做youtube上的有氧運動操，平常選擇游泳與跑步。我打算開始重訓，但是我還不太確定母校輔大的體育室可不可以給我用，暑假才剛要搬回輔大附近而已，如果不行，我就在家做重訓。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我實在搞不太懂什麼食物熱量計算方法，我也不太打算計算，在未來四個月內，我有大量的時間可以運動，所以我多運動點就好了，食物的部分不太想控制，但是肉類會少吃。反正從小吃素吃十幾年，也習慣了。主要問題是，我不太瞭解重訓該怎麼做，所以我閱讀了置底的省錢阻力訓練法挑選了腹部與下背部、肩膀、手部、胸部四項來做。我的方法是一組五下，做完一組休息一分鐘，都是做三組。禮拜六晚上做，痛到現在... orz 這是因為我做完後沒暖身的關係嗎？如果要暖身，能否請各位提供教學連結呢？還有，我回台北會買啞鈴，各位有推薦的在家啞鈴運動嗎？ -- 希望四個月後，能穿得下當初70公斤時買的西裝... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.208.124 ※ 編輯: deathwomen 來自: 114.44.208.124 (06/27 21:49)

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GiGiWiWi

06/27 21:49, , 1^F

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可是早餐店就賣這個 QQ 我可以自己做，但是我頂多容許自己煎蛋及火腿。因為我很懶 = =

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acresta

06/27 21:54, , 2^F

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基本上那算是油炸不是油煎，可是真的超好吃的 orz 好吧，這也不能吃了。

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shuckmol

06/27 21:57, , 3^F

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是哦，我這樣也會爆表 @@ 午與晚餐只吃白飯加三樣青菜或豆腐類也會嗎？

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dp44

06/27 21:59, , 4^F

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微糖大概還可以接受。

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liberating

06/27 22:00, , 5^F

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我的ID常會被丟水球，問要不要激烈的網愛之類的

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dp44

06/27 22:00, , 6^F

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是哦，為什麼呢？

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budag915

06/27 22:05, , 7^F

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好吧我來爬，感謝。

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kducky

06/27 22:05, , 8^F

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今天花蓮小雨，很舒服 ※ 編輯: deathwomen 來自: 114.44.208.124 (06/27 22:06)

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dp44

06/27 22:07, , 9^F

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了解。菜單來了～早餐：自己買的全麥土司兩片+一顆雞蛋+約400-500 CC 微糖豆漿+一片火腿午餐：自助餐店的白米飯一碗+炒青菜+豆腐+香菇類配菜我不知道要算幾g，但一般人也不會吃太多，我的食量不大(那是怎麼胖的 = =a) 晚餐：同上如果要我未來四個月都吃同樣食品，大概就以上的食物。還是要把一餐換成麥片牛奶+水果+全麥土司呢？

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w61036

06/27 22:10, , 10^F

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※ 編輯: deathwomen 來自: 114.44.208.124 (06/27 22:34)

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daycat

06/27 22:39, , 11^F

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我打算去萬華運動中心，學校健身房暑假沒開

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budag915