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[減肥] 減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (屁屁密碼)時間15年前 (2011/06/26 19:14), 編輯推噓21(21推 0噓 74→)
留言95則, 17人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：yes 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：163 體重：70.2 BMI：26.4 體脂率：31.3 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 今年1月開始，體重為70公斤，體脂率44 早餐：costco貝果夾蛋夾生洋蔥 御飯糰一個+燕麥牛奶 香蕉三根（通常都是太晚起床...） 香蕉有時候乾吃，有時候加燕麥跟牛奶打就只有一根的量 午餐： 12點～1點的時候一碗糙米飯+一塊肉+蛋一顆跟外面菜市場的青菜 大概2半～3點同上一樣，沒有蛋 肉的話都吃，那天什麼肉特價就買什麼肉 我愛煮飯，所以90％都是自己煮，除非那天工作快要讓我爆頭才會外食 主食是1.全麥麵2.五榖米3.糙米飯交換 晚餐：同午餐，只是主食換來換去而已，因為極度愛吃糙米飯跟五榖米（對我來說白米 是個毫無味道不能了解為什麼能吃下去的東西0tz） 大概5點半～6點一碗飯配中餐那些菜 通常都是7點半開始阻力訓練，八點跑步50～60分鐘 大概九點洗完毛之後就吃（因為很餓） 同晚餐的樣子 同事說吃的很單調，不過因為我不太在意，因為喜歡吃麵吃飯所以我可以 這樣子一直吃下去，麵的話+醬油我就覺得很好吃了 水的話，因為很愛喝所以一天大概3000CC沒問題 其他：朋友同事找吃啥大餐就吃啥，沒有忌口，有時候晚上會吃宵夜 日常作息時間：11點半～12點睡，9點起床 生活型態：在家寫程式外包的宅宅＝＝ 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右 一個禮拜慢跑6次一小時，路上跑10km左右，心跳應該是140up 慢跑前會做半小時阻力訓練 我的問題：今天去某個百貨公司玩的時候被健身房業務拉去介紹，因為本身有在運動還 蠻有興趣的，跟去之後叫我站在一台機器上面量 測出來體脂率當然是過高的要不然我跑步幹嗎QQ，可是他說我肌肉 超出標準，這樣子會讓我變得很壯，當然我知道我不是天生練武奇才 所以聽的沒有很在意 但是接下來他跟我說我這樣子對我的身體負擔太大，這樣子是不太好 可是因為要看的電影快要開始了，所以只跟他說我知道了，就衝去電影院 肌肉太重，對身體負擔太大？？ 還有就是我在網路上算我的基礎代謝是1500左右，結果那台機器測的是 1400囧，雖然他後面有寫Normal Range是1420～1653 我的菜單都是自己大概估算1700～1800，這樣子會不會吃太多了>"< 偷偷說 我是希望能夠把胸部減成A cup，所以我以有氧為優先，而且健身房 離我這邊靠北遠，有沒有可以把胸部減成A CUP的快速方法Q_Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.0.251.171
推
06/26 19:19, , 1F
香蕉三根太多了 飯兩碗也太多....了 你是做粗工的嗎
06/26 19:19, 1F
推
06/26 19:39, , 2F
體脂率這麼高會跟妳說肌肉超出標準.,.哪一家的業務?!
06/26 19:39, 2F
推
06/26 20:04, , 3F
我跑步都先瘦胸T,T B->A 有氧都全身瘦 >_<
06/26 20:04, 3F
→
06/26 20:09, , 4F
感覺有運動還好吧?@@ 我自己覺得重點是消耗>攝取>基代
06/26 20:09, 4F
推
06/26 20:22, , 5F
網路有些計算機可能沒有考慮體脂率。我拿精華區的公式
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06/26 20:23, , 6F
算您的基代也是1400左右。
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06/26 20:26, , 7F
只是您沒有執行菜單前的體重體脂，也看不出來需不需要
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調整。
06/26 20:26, 8F
推
06/26 20:30, , 9F
推樓上，所以原po就先吃1700大卡實驗看看好了
06/26 20:30, 9F
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06/26 20:31, , 10F
執行前的體重也是70 體脂44
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06/26 20:32, , 11F
喔我不是作粗工的
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06/26 20:32, , 12F
大概是今年1月開始 在康士美量
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06/26 20:34, , 13F
雖然你的數字很美 淨減8.8公斤體脂 淨增9公斤LBM
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06/26 20:34, , 14F
不過，慎重起見，還是請你午晚餐的飯量先吃1.5碗好嗎?
06/26 20:34, 14F
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06/26 20:35, , 15F
抱歉 因為上面只有中 晚餐 我沒有寫清楚
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也就是說 你打的這些飲食菜單跟運動只要降午晚餐飯量
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06/26 20:35, , 17F
從2碗→1.5碗 其它都不變
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06/26 20:36, , 18F
我中餐一碗 3點一碗 五點晚餐一碗 運動完後八點一碗
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推
06/26 20:36, , 19F
早餐吃香蕉看要不要吃一根配點豆漿...吃三根不想吐嗎？XDD
06/26 20:36, 19F
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06/26 20:37, , 20F
那我改成三餐就好 一次1.5碗！ 謝謝！！
06/26 20:37, 20F
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06/26 20:37, , 21F
說真的 你這麼愛吃飯 若靠吃飯（澱粉）而減肥成功
06/26 20:37, 21F
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06/26 20:38, , 22F
那些聞澱色變的人不知作何感想 XD
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06/26 20:38, , 23F
現在香蕉很便宜...而且我很愛吃香蕉QQ
06/26 20:38, 23F
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06/26 20:39, , 24F
方便的話就花點時間把你的餐點都打詳細點吧....(內文)
06/26 20:39, 24F
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06/26 20:39, , 25F
喔好的！我馬上修改
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※ 編輯: seawarm 來自: 123.0.251.171 (06/26 20:50)
推
06/26 20:45, , 26F
其實我覺得你很可愛 我喜歡大吃的女生@@
06/26 20:45, 26F
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06/26 20:47, , 27F
樓上趁機告白!!
06/26 20:47, 27F
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那我也很可愛 XD
06/26 20:50, 28F
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06/26 20:51, , 29F
糟糕 搞不好她不覺得有很多....我爸都這樣 所以他不吃零食
06/26 20:51, 29F
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06/26 20:53, , 30F
喔！我也覺得我吃蠻多的 可是我很容易餓
06/26 20:53, 30F
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我也不吃零食 因為我討厭甜食...曾經喝全糖珍奶吐到不行
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06/26 20:54, , 32F
剛開始體脂會這麼高是因為姐妹淘都相約不吃東西減肥
06/26 20:54, 32F
推
06/26 21:38, , 33F
體重沒變 體脂大減 這樣看起來真的有差很多嗎！？
06/26 21:38, 33F
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06/26 21:47, , 34F
喔有！ 我剛開始XL都套不進去 現在變成L號剛好了
06/26 21:47, 34F
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胸部也縮成E CUP了（應該是台灣歡樂杯）
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06/26 21:48, , 36F
剛開始是G
06/26 21:48, 36F
推
06/26 21:51, , 37F
變小了真好（羨）
06/26 21:51, 37F
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06/26 21:52, , 38F
哇屋..那真的很讚耶 這減脂好徹底！
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06/26 22:03, , 39F
口不口以伸G卡普的圖？>///<
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偷偷推伸圖
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06/26 22:18, , 41F
0___0 喔好吧 我看上面有參考照片的選項 我照幾張
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06/26 22:23, , 42F
伸圖不是開玩笑的嗎!!!原po真的要拍??
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那....我只是拿素顏照交換了....>///<
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好
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推
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這只能推了啦！！！！一解心中之謎=3=
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==" 原來是開玩笑的
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推
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囧a 如果手滑拍好就傳一下吧>///<
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推
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香蕉空腹吃不好喔~ 我有一次吐到沒力氣爬起來
06/26 22:29, 48F
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06/26 22:29, , 49F
轉什麼轉= =
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06/26 22:30, , 50F
靠腰...水球變成推文囧
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很抱歉...我還沒拍0tz
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推
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日貓大XD~ 伸圖^^~~
06/26 22:31, 52F
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我只記得一次早上吃了五根大香蕉...中午餓到哭霸QQ
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5根香蕉聽起來就好飽~不會傷胃嗎?
06/26 22:43, 54F
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06/26 22:44, , 55F
所以回家有問了貓媽.她說:香蕉是助消化的啦囧
06/26 22:44, 55F
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06/26 22:51, , 56F
我還好...沒有愈過這件事
06/26 22:51, 56F
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06/26 22:53, , 57F
請問 我只要一直照這樣繼續下去就可以了？還是改成三餐1.5
06/26 22:53, 57F
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06/26 22:53, , 58F
碗飯？
06/26 22:53, 58F
推
06/27 03:38, , 59F
等一下回來就回你文.....:)
06/27 03:38, 59F
推
06/27 06:46, , 60F
必較懷疑為什麼要把胸部減成A
06/27 06:46, 60F
推
06/27 07:23, , 61F
香蕉半根就有饱了>.<而且跑步的时候肚子不喜欢涨涨的
06/27 07:23, 61F
推
06/27 08:37, , 62F
體重完全沒降,amazing
06/27 08:37, 62F
推
06/27 11:07, , 63F
餐點就從"蛋"下手好了 因為水煮蛋75~油煎120大卡不等
06/27 11:07, 63F
→
06/27 11:07, , 64F
如果當日早餐吃了蛋 那就只能在晚餐再吃顆蛋 其它時間
06/27 11:07, 64F
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06/27 11:07, , 65F
的蛋就先停掉
06/27 11:07, 65F
→
06/27 11:09, , 66F
其它的都先不變動 待2~4週之後再來調整
06/27 11:09, 66F
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06/27 11:09, , 67F
這樣的痛苦指數應該不是太高吧 XD
06/27 11:09, 67F
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06/27 11:25, , 68F
我的蛋一天最多兩顆 晚餐跟午餐或晚餐跟早餐
06/27 11:25, 68F
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06/27 11:26, , 69F
都是煮飯的時候一起丟電鍋蒸出來的
06/27 11:26, 69F
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06/27 11:26, , 70F
還有一個問題想問@@! 忘記打 那個教練跟我說我有氧時間太
06/27 11:26, 70F
→
06/27 11:27, , 71F
長 最好是作40分鐘就好....真的嘛 囧？？
06/27 11:27, 71F
推
06/27 11:27, , 72F
那你就先持平你這樣的菜單跟運動 宵夜可以的話就先停
06/27 11:27, 72F
→
06/27 11:28, , 73F
你可以只有氧40分鐘 也可以40~60分鐘<=視當日身體狀況
06/27 11:28, 73F
→
06/27 11:29, , 74F
先不動你的餐點 把不必要的夜宵停一下 然後再來檢討:)
06/27 11:29, 74F
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06/27 11:30, , 75F
慢慢的調整到剩21%體脂率及55.7公斤體重 BMI=21
06/27 11:30, 75F
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06/27 11:31, , 76F
把LBM流失控制在≦30%（but我看你lbm要流失也有困難XD
06/27 11:31, 76F
→
06/27 11:31, , 77F
我唯一擔心1個誤差就是你的餐點及大餐宵夜含鈉量會否
06/27 11:31, 77F
→
06/27 11:32, , 78F
造成假性的lbm上升<=若yes，那把這部份的lbm減去也不
06/27 11:32, 78F
→
06/27 11:33, , 79F
見得是壞事:) 畢竟你目前BMI26.4也是對關節及心肺有
06/27 11:33, 79F
→
06/27 11:33, , 80F
點負擔.......
06/27 11:33, 80F
推
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LBM=Lean Body Mass=淨體重=體重-脂肪重量
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06/27 11:35, , 82F
=肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋有的沒的..
06/27 11:35, 82F
→
06/27 11:35, , 83F
宵夜通常都是下午去客戶那邊裝機 半夜到家會吃御飯糰..QQ
06/27 11:35, 83F
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06/27 11:36, , 84F
因為通常都沒辦法吃晚餐QQ
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06/27 11:36, , 85F
^^^^ 短期重鹹飲食易造成誤差
06/27 11:36, 85F
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06/27 11:37, , 86F
我是不太喜歡吃重鹹 煮飯的話調味料幾乎都不放
06/27 11:37, 86F
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06/27 11:37, , 87F
我都是配一大堆蒜頭...0TZ
06/27 11:37, 87F
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06/27 11:38, , 88F
我知道了！！！我會繼續努力下去...！！！！！
06/27 11:38, 88F
→
06/27 11:38, , 89F
如果你半夜吃完東西到睡前還有3~4小時倒是還好
06/27 11:38, 89F
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06/27 11:38, , 90F
怕是怕睡前吃完東西馬上就躺平<=長久下來易造成胃食道
06/27 11:38, 90F
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06/27 11:39, , 91F
逆流、消化不良引起不蘇胡.......等消化系統小毛病
06/27 11:39, 91F
推
06/27 11:40, , 92F
蒜頭大好啊..天然香辛食材可提升代謝(吃完馬上暖呼呼)
06/27 11:40, 92F
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06/27 11:41, , 93F
好吧><!我會努力戒掉宵夜
06/27 11:41, 93F
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06/27 11:44, , 94F
是說 如果你自製的餐點偏清淡 那就朝"變因"先下手
06/27 11:44, 94F
→
06/27 11:46, , 95F
即外食宵夜大餐等地雷 至少先厘清體重體脂率的可靠度
06/27 11:46, 95F
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