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[問題] 登階運動會覺得腰很痠

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (笨狗一枚)時間15年前 (2011/06/26 11:51), 編輯推噓4(4推 0噓 8→)
留言12則, 6人參與, 最新討論串1/1
最近有鑑於在桌子前坐太久當個死阿宅似乎不太好 於是乎想稍微強迫自己肥肥的臀部離開熱熱的地球表面 所以就來做點運動 聽各位先賢們表示~ 慢跑或者登階(爬樓梯?)似乎都還不錯 慢跑的話，我是到我們家附近的公園跑步 現在已經進步到可以連續跑1公里多了~(灑花) 全部大概會跑+走4公里左右，約40分鐘 不過偶爾也會有不想出門 or 外面下雨 的時候 那我就會在家裡練習登階訓練 20分鐘約5.600次 (左上→右上→左下→右下 為一次) 好啦~我知道我很遜...剛開始咩 >"< 可是不知道為什麼，登階的時候總會覺得後腰很痠 我有先做點暖身(跳國中板的新式健康操1次算嗎？) 也有穿鞋子 階梯高度就一般家裡的樓梯 (剛開始嘛~而且聽說太高膝蓋容易受傷) 走完會拉一下筋 可是在走的時候就是會覺得後腰很痠 是因為我太久沒運動了所以只是單純的肌肉痠痛嗎？ 還是因為我的姿勢不正確呢？ 我不想要運動到最後腰部受傷啊 >"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.171.163.202
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06/26 13:03, , 1F
暖身 根本做不夠 沒到位
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推
06/26 14:48, , 2F
你沒換腳啊,都是同一隻腳最先上去只強化一隻而已
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06/26 14:49, , 3F
最先上去的腳支撐全身重量,沒有交替就會不平衡啊
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06/26 14:51, , 4F
要左上→右上→右下→左下→右上→左上→左下→右下循環
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06/26 16:11, , 5F
有啦有啦~約50下換一次腳！ 是暖身不夠喔~好吧，那我再改進
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06/26 16:22, , 6F
所以到底~教育部編的健康操有什麼用啊？當運動強度不夠，用來
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06/26 16:23, , 7F
暖身也沒辦法暖到，我看就只是運動會跳好看的而已吧(搖頭)
06/26 16:23, 7F
推
06/26 18:18, , 8F
先登各3-5分鐘，讓身體熱起來，再作伸展動作(參考伸展聖)
06/26 18:18, 8F
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登完後再次伸展。這是我的做法
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經
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推
06/26 22:24, , 11F
要熱身 還有下背要伸展一下
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推
06/26 23:09, , 12F
就核心弱而已，臥地撐起練一下
06/26 23:09, 12F
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