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[討論] 關於下背的訓練

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (布達君)時間15年前 (2011/06/26 11:19), 編輯推噓8(8推 0噓 8→)
留言16則, 9人參與, 最新討論串1/1
昨天逛了街逛了一整天，覺得很累。 特別是感到腰酸，想起好像一直以來都有這種情況發生。 就連游泳游到後來腰也會酸 = = 所以在想是不是下背肌群一直都沒有鍛鍊到的關係。 因為手臂、大腿、胸上背都可以用啞鈴練，腹部則做仰臥起坐。 不過下背因為不知道該如何著手， 也覺得對身材好不好看沒那麼重要就沒有在意。 可是這樣肌肉強度有差別的話容易造成傷害QQ 爬了一下文大家推薦超人飛的動作 http://joelwu.pixnet.net/blog/post/31515048 想請問大家還有沒有其他的方式訓練呢 來分享討論一下好嗎 3Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.33.99
推
06/26 11:42, , 1F
他現在還有其他做下背的啊 都可參考XD
06/26 11:42, 1F
推
06/26 11:44, , 2F
我現在在做daycat大推薦的good morning exercise
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06/26 11:45, , 3F
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06/26 11:45, , 4F
不過我沒長槓，只好兩手拿啞鈴加重。不知道對不對...
06/26 11:45, 4F
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06/26 12:43, , 5F
最簡單的方法能用羅馬椅訓練~
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06/26 12:49, , 6F
不得不說 羅馬椅真的很讚
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06/26 13:09, , 7F
Good morning..
06/26 13:09, 7F
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06/26 13:42, , 8F
羅馬椅好貴哦...默默的繼續拿啞鈴...
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06/26 16:37, , 9F
謝謝2樓分享的影片^^b
06/26 16:37, 9F
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06/26 16:48, , 10F
是daycat大分享的唷=3= 讓我們拜一下('拜')
06/26 16:48, 10F
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06/26 17:04, , 11F
我爬到那篇文章了 ((拜))
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06/26 17:08, , 12F
(男人要)靠腰= = 我還活得好好的好咩= = 剛開始請先別負重
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06/26 18:02, , 13F
肌力夠了也可嘗試硬舉
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06/26 18:24, , 14F
對哦~~忘記說要先把姿勢調正確來再慢慢負重！
06/26 18:24, 14F
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也有可能是大腿前側太緊，記得拉筋～
06/26 19:04, 15F
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08/06 21:04, , 16F
公園那種仰臥起坐的 反過來用就是羅馬椅了?
08/06 21:04, 16F
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