[減肥+心得] 10公斤歷程+五公斤目標

看板FITNESS (健身/體適能)作者lses6211 (醇)時間15年前 (2011/06/26 02:08)推噓5(5推 0噓 3→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== ↑收到！！請大家搭配這首歌服用 http://www.youtube.com/watch?v=xl0N7JM3wZk

　（一定IPAD溫開水!）其實這是篇心得+請益文關於我的減肥故事要從小開始說起，原PO從小被老媽誤導成"能吃就是福，小時候胖不是胖"，於是肆無忌憚地吃也不運動。聽說在三四歲就懂得用吸管插一箱的鋁箔包飲料來喝，到了小學更是下課時就常跑福利社買一小罐波卡($10罐裝)+飲料，於是自小「小胖」這稱號像蒼蠅般黏在我的生命裡。（原本想放國小拍的大頭照但年代太久遠電腦讀不出來抱歉了...） -- 到了國中，也因為身體飽受嘲笑、辱罵，這段恕我不想多說，總之也是只吃不動的消磨。然後國三畢業就達到人生中最顛峰的體重－－９４ KG!!!!!! http://ppt.cc/9L,n 鄉親啊，您們說這像不像頭神豬阿...... 您們沒看錯...這雖對 FITNESS版眾版友來說是小巫見大巫的數字但至少能嚇到一些人吧=ˇ= -- 到了升高中的暑假，我想說這樣下去不行，該是有所改變了。因為是人生中第一次的減肥期，所以先從緩和的運動起步，首先就是戒掉零食消夜飲料，別小看這幾樣，你每天多吃一樣一個禮拜下來熱量是相當可觀的！！當然也要搭配適當運動，每天早上老媽會帶我去健走，大概走一個小時左右，這樣兩個月下來剪掉了10公斤左右，但可能是因為超胖所以剪下來比較輕鬆。到高中先是藉著剩餘的一點熱情在高一下前再瘦到了81~82Kg，但可怕的夢魘開始了..... ；高二之後每天紙醉金迷，每天下課總是先陪人去小七買零食再去讀書或是補習前先去買炸物當晚餐，這樣恐怖循環下體重要飆到差不多85了，現在回想起來真是汗顏|||。高三後因為自己一人了，加上偶然聽到補教名師說以前她（是鄭琪喔！）會靠跑步鍛鍊體能對讀書很有幫助，所以我也效仿起她，每天在學校讀完書就跑操場四圈（1600km）再回家，如此訓練下在指考結束時達到了人生中第一次體重標準的狀態！！！（從wii測量）高三畢業的大頭貼手機畫素很低請見諒<(_ _)> http://ppt.cc/F0jj ＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊ (不過那時體脂肪應是高得嚇人) 然後到了大學一年級，因為參加系隊也在運動體重也維持在79~82間徘徊，那時也沒想很多，就是處之泰然，直到大二上學期結束的寒假，因為某些事才痛定思動想要開始減肥。－－－－－－－－－以上是騙Ｐ幣的前言喔哈哈，我是正文開始的分隔線－－－－－－－時間拉回大二寒假，就如很多男性同胞會面臨的命運一樣，我也成了槍下的亡魂。在家裡抱病的一個月寒假，有時傷心，有時徬徨，到最後我決定走出來，要證明我不是沒人要，只是還沒將自己包裝好而已，但礙於雜事繁多，真正實行要到了清明前一個禮拜的假期。首先是一個禮拜的錯誤期，靠吃沙拉並嚴禁晚上七點後進食，結果餓到胃痛睡不著，但當我進入FITNESS板這勝地後才發現自己大錯特錯，還好為時未晚。之後我體悟到減肥不能光靠節食，還要搭配運動，所以在清明假期開始每天到以前高中學校報到，第一天跑了１０圈，第二天１５圈，第三天開始操要跑完一小時才能回家，這樣摧殘下可想而知膝蓋受不了，於是呈現報廢狀態，好在沒有傷到關節只是韌帶拉傷，去給中醫看幾次就ＯＫ了！(這裡要大推懷心中醫！！)在受傷期間我轉戰自我體能，每天從５０下仰臥起坐開始，到了傷好慢慢增加到了１００下，並藉著FITNESS版/學長/肌肉版的教導開始前往重訓室重訓+慢跑，因為我課蠻滿時間不夠用，所以就先重訓再有氧方式訓練，然後回宿舍再做自我要求的體能。好囉現在可以開始套用資料了！（以下是五月初的資料，我都有將體脂計的小紙保留下來！）先放照片騙很大之80公斤初始期 http://ppt.cc/G;mg 基本資料性別：（男）年齡：20 身高：176 體重：78.6(其實該從80.X-81開始算，只是我是先減一點才開始量體脂肪) BMI：25.7 體脂率：21.1 BMR：1705kcal 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：早餐店蔥抓餅一份 or 小七49元套餐漢堡(276大卡)+搭配的飲料(我都選營養價值高的喝，如桂格鮮奶燕麥系列) 午餐：小七49元套餐漢堡(276大卡)+搭配的飲料(我都選營養價值高的喝，如桂格鮮奶燕麥系列) or 自助餐一肉一點點小菜+滷味的青菜.丸子一粒.甜不辣三片晚餐：視有沒有運動，有運動就常以小七39套餐御飯糰或49漢堡套餐解決沒運動會吃自助餐1or1.5份+3-4份菜為原則秤重+半碗飯大概$4.50 不吃宵夜.含糖飲料只是上一個禮拜期末考破功Orz 日常作息時間：一般是七點半起床吃完早餐上課，若十點有課會九點多才起床，　　　　　　　然後上完課是五六點，有時會去打工，十點多回宿舍再弄東弄西，　　　　　　　差不多一兩點睡覺。生活型態：死大學生運動習慣：我的運動有分兩部分，一是新體重訓室，一是每天要求自己做的體能先說重訓的部分，我是一三五去重訓室報到禮拜一練胸　禮拜三練腿　禮拜五練背　因為現階段以減脂為優先所以事先練3or4台機器美台台機器以五組為原則，採12-12-12-9-6下為用力基準接下來暖暖身再去跑步(平均35分鐘速度10 最近一次是38分鐘速度10.2) 在此非常建議去新體跑步的人選中間偏右的那三台跑步機 □□□□□□□□□中間□□□□□□□□ 數量只是大概位置無誤，那三台再最後會有緩衝的設定，有助於減少肌肉太快停下造成的損傷，還有跑步前後一定務必絕對要暖身和收操，不然你的腳會像我一樣ＧＧ過白白浪費一個禮拜時間！對了還有記得買雙適合自己的跑步鞋，原PO一開始穿籃球鞋跑腳很不舒服，後來買雙 MIZUNO慢跑鞋後不但腳不會痛也跑起來更得心應手！這裡有個小秘訣要告訴大家，在跑步時真的是意志力的天人交戰，通常跑完前十分鐘沒問題，到了1X分鐘後會開始有放棄的念頭，這時我會選擇轉移注意力看著電視上(TLC!!) 的美食節目或Project run way(我超愛>////< 不過最近沒了...)，或者設立一個反指標，及平常讓你覺得可恨之人，像我在減肥時期一直有人不看好我，我就在心中告訴自己，你想要變得跟那些不愛運動只愛嘲笑你的死Ｃ炮或死神豬死廢物一樣嗎？不想要的話就動起你的雙腳給我跑完！！這招還蠻有用的，但到了25分鐘後又是一關卡，這時我會跟自己又說你在這時停下我還不如打斷手腳!!我不要當一輩子的胖子!!我寧願在跑步機上死也不要帶著恥辱苟延殘喘活著!!就這樣軟硬兼施下終於撐完每次的，想想還蠻有驕傲的。不過這種作法好像有點心理上的人格缺失QQ，別鞭我啊．．．．．．再來是我在宿舍每天做的小體能，雖然有幾天因為身體受傷或上這禮拜因期末考停擺但長久持續下來還算蠻有用的。從上述清明假期後的100下仰臥起坐開始說起好了，因為學長建議所以我開始加入痛苦又困難的伏地挺身，基本上一天量就是100仰臥+50伏地，隨著身體適應變慢增加，到後來加數了抬腿50下（兩腿像上台再快落地前往前蹬，然後再抬起循環做下去），到今天我會先做20為一組的伏地，坐5組共100下後接著做150下的仰臥起坐(現在改良為不只弓起身而是有轉動身體左右兩側)，緊接著做150下的抬腿，別小看仰臥緊接抬腿，因為腹部連續操勞很恐怖的！通常運動完洗澡看鏡子裡的自己還蠻開心的，雖然這只是肌肉充血的假象XD。順帶一題自己操體能時用手機播一首自己喜歡的歌消彌時間感還蠻不錯，不但可增強意志力，且不會覺得會啥那摸久還做不完這是大概74公斤的照片當然是做完體能拍的XD http://ppt.cc/IuOm -- 補個星期五量的數據身高176cm 體重70.8kg 體脂肪15.7% 因為趕上課那張紙丟了...不過上述都是正確數值這是前兩個禮拜送舊大會拍的照片 http://ppt.cc/~38~ http://ppt.cc/5!o8 文章到目前為止算差不多了，我很感謝fitness版眾多先輩的教導，尤其是政大那位阿語系小姐的減肥文真是讓我銘感五內，減肥真的不是難事，重點在於你有沒有意志力撐過去，像今天我回家量體重70KG 恩，很開心～但中午去跟老媽吃的野宴燒烤回來量發現逼近 72KG....，但是睡個覺再做個體能剛量發現又跑回70~ 其實只要減到一定程度身體就會有記憶現象，不會一個大餐就爆肥許多，而且吃了也不要一直後悔，就多運動把那些熱量消耗掉就好了！！減肥不只是行動的磨練，心態上也要調整才行！！我想要引用那位阿語系小姐文章的一句話，讓我們高呼一次：「我知道我的不完美，但我愛我的不完美！」先接納自己後，再逐一克服萬難吧各位！！！當然還是想請板娘大大或其他版友幫我看看有沒有需要再改進的部分，暑假目標是希望再瘦五公斤，大概到65KG，然後大三開學後就要改以重訓為主有氧為輔。最後真的不得不說運動是一輩子的事，只要你把它養成習慣，一天不做就感覺怪怪的，我相信我們都可以進化成更好的人！因為我們值得自己這樣努力！況且連我都可以了大家一定都可以！！　　 OK~@下台一鞠躬　　<(_ _)> -- 有眼無珠是謂白目(眩迷) 充耳不聞是謂耳包(逆叛) 語焉不詳是謂嘴賤(隱欺) 心猿意馬是謂腦殘(邪念) 　　　　　　－－人間四殘 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.124.135.131 ※ 編輯: lses6211 來自: 122.124.135.131 (06/26 02:21)