[知識] 改善經前症候群（PMS）的簡易體操

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (氣度決定高度)時間13年前 (2011/06/25 17:10)推噓10(10推 0噓 4→)

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比利葛（Billig）體操經證實可有效治癒或減輕月經前乃至月經期間所造成的各種身體不適症狀，如：下腹痛、腰酸背痛、骨盤鈍重感、頭痛、昡暈、全身倦怠感、眼痛、食慾亢進、體重增加、浮腫、發疹過敏現象、乳房痛、腹部腫脹感、神經緊張......等月經困難症。相關學者強調，輕度的月經困難症者，實施此體操約１個月即可改善；中度的月經困難症者，實施此體操約２個月即可改善；重度的月經困難症者，實施此體操約３個月即可改善。比利葛（Billig）體操之作用係將由神經的刺激而收縮著的韌帶，藉伸展運動之舒張，並且緩和神經刺激，同時去除骨盆內的淤血以改善症狀。【第１個動作】在距離牆壁上臂長度處，側對牆壁，腳尖並攏直立（圖Ａ：http://tinyurl.com/6d3kom9）把靠牆壁側的右手臂屈肘上舉至與肩同高，前臂與手掌緊貼牆壁（圖Ａ：http://tinyurl.com/6d3kom9）左手掌置於髖骨處，以左手推動骨盤使之接觸於牆壁（圖Ｂ：http://tinyurl.com/6gw5n2d） => 此動作反覆做３次，然後反方向做相同動作也是做３次【第２個動作】一樣距離牆壁上臂長度距離，兩腳並攏，面向牆壁站著，兩臂屈肘舉至與肩同高，將前臂與手掌緊貼壁面，將骨盆向前推出使之接觸牆壁（就是做出像"強姦"牆壁那種動作啦 XD）腳丫子不可離地也不可屈膝，（圖Ｃ：http://tinyurl.com/6x56rky） => 重覆３次。（強姦牆壁３次 Q_Q）　　以上兩動作實施頻率：每天３次，且動作必須正確。相關文獻：http://tinyurl.com/6c6v7gj 運動醫學資訊網：http://tinyurl.com/6enxapj 要 ▍/ / ▅▇ ▅▂ ▌ ◣ 得 ▌/ /▄ ◣ ▌ ◣ ▋◣ 到 ▄▂▍ ◢ ▊▍▌ ▄▇ ▉ ◣ 女 ▋/ ▋|| ◤ ▃▄▂ ▋▎◤ ▎◤ ◤ ◣ 孩 ▍ ▊ ▆▄▃▃ ▊◤ ▎ ▎ ◣ 子 ▌ /| ▍▌ ▄▃ ▂ ▆▄▊ _ ▋ ▍ ◣ 的 ▋ ▏▏ ▆▄▄ ▂▁▄ ▋◣\▎ ▄▁ ▂\ ◣ 芳 ▋ / |▏ ▂ ▄ ◤ ▆▅ \ ◣ 心 ▍ | ▊▋ ▃ ▇ ▏ ◢◢ ◢▇ ， ▋ ▍▎ ◤ \ ◤ ▆▇ ◢ 一 ▊ ▌▎ ◤ \ ▋▍ ／◢ 定 ▋ ◣ \▃ _ ▎ -—' ◢ 要 ▄▃ ▍ ▁▂ _ ▆ ▍ 靠 ▌ ◢▆▄▂ ▅▂ ▋▋ 眼 ◤﹨ ▃▃▃▂ ◣ ▍ ◤ 神 ▌▋ ﹨ ▁ ▇▄═▃ ◣◢▄▂ ▍ 。 ▄ ﹨ ▆▃▁ ◢ ▅▂ ◤| ▋ ＼ ◤ ▌'—-. ∕ ▅▆▇▍ | ▍ ＼／▌ ▊ / \ ▌ ＼──── ▍ ▅ / \ ▋▎ ◤▋ ▅▃ ▋ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.192.142 (06/25 17:11)