[減肥] 我想健康的活到一百歲

看板FITNESS (健身/體適能)作者newwendy (想要天天都開心)時間15年前 (2011/06/25 15:40)推噓3(3推 0噓 3→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的基本資料性別：女年齡：24 身高：159 體重：67.4 BMI：26.7 體脂率：34.6 參考照片：三餐內容早餐(08:00)：1.御飯糰+牛奶 2.雜糧麵包+牛奶 3.饅頭夾蛋+牛奶早點(10:00)：水果午餐(12:00)：1.自助餐或自己帶便當-三菜一肉一碗飯 2.陽春麵+燙青菜 3.7-11蕎麥麵 (公司附近的選擇真的少之又少) 午點(15:00)：蘇打餅乾一小包五片晚餐(18:30)：1.subway 2.自己煮三菜半碗飯 3.茶葉蛋+水果 4.御飯糰其他：每天喝水2000ml 自己煮的內容大多是少量雞胸丁炒綠色蔬菜如小黃瓜、青椒、青江菜等極少純橄欖油少鹽之外還會加水烹煮，起鍋前瀝掉大部分的油水，份量約同自助餐日常作息時間：晚上12點睡覺.早上七點起床生活型態：坐9小時的上班族運動習慣： 1.慢跑30-45分鐘，心跳數約130~140左右 2.跳比利大叔約莫40-50分鐘，心跳數不明，但會很喘是真的 (以上兩項是輪流做,一個禮拜運動5-6天) 我的問題：這樣的飲食+運動剛開始兩個禮拜除了依舊有嚴重便秘的問題之外,剛去康是美量體脂率,我真的有嚇到我個人是沒有目標要在多久以內瘦到多少因為我覺得運動要是長期的我也想要紮實的降低體脂率希望有專業的版友或版娘來幫我看哪裡需要改進 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.111.149