[減肥] 增加訓練量後的飲食。

看板FITNESS (健身/體適能)作者aegis543 (栗子)時間15年前 (2011/06/25 11:02)推噓1(1推 0噓 3→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 :是基本資料性別：男年齡：22 身高：170 體重：68 BMI：24.2 體脂率：18% 基礎代謝率:158X (以上資料為近幾天的歐姆龍365平均值。) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：漢堡不加美乃滋 (內容物不限) + 鮮奶茶不加糖午餐：便當一個 or 自助餐三菜一肉一飯晚餐： SUBWAY六吋 or 水煮青菜 + 水煮雞胸肉 + 一碗飯其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）約12點到1點睡，六點到八點起床。生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）慢跑10 km/hr 大概跑45~60分鐘不會很喘勉強可聊天的狀態基礎重量訓練(以肌耐力為主二三頭、背、腿、胸、休息，輪著五天一循環。) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.從一月左右開始積極的跑步瘦身，一路從22%一直降到現在的18% 想說趁現在考完試沒事情來積極一點瘦，於是加入了重量訓練(剛加入兩個禮拜)。 (即一天早跑晚重或晚跑早重) 是以肌耐力為主的訓練，理論上來說肌肉增加應該很少。而肌肉版說初學者不需要改變飲食習慣，所以我就繼續維持跟以前一樣的吃法， (自己估計早600午800晚400=1800+ ) 也不會餓，但我害怕是不是運動有點過量過頭了？但我目前自我感覺精神很好，情緒穩定，沒有暴飲暴食的衝動，這樣需要增加熱量嗎？還有更可怕的是，我發現這從數據上看不出來，會不會變成我的二頭肌稍微變大，身體卻變差，導致基代數字還是持平。這樣會讓我自我感覺是正確的...其實正在毀了我的健康 =口= 現階段希望是　　健康＞減脂＞增肌　　可以慢，但不要不健康和不開心。希望能找到方法解決我的疑問。 (即要不要增加飲食?以及如何知道是不是因為肌肉增加而導致身體變差而不自知。) -- 吃得出豬肉美味的人，不需要生的出豬。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.135.195