PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 男生體脂肪27

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (la~尻槍~la)時間15年前 (2011/06/23 21:11), 編輯推噓14(14推 0噓 30→)
留言44則, 19人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：170 體重：63→67 BMI: 23.5 體脂率：27.5 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐： 可可牛奶+鐵板麵/燒餅+豆漿 午餐：普通便當(盡量避開油炸) 晚餐： 普通便當(也是盡量避開油炸) 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 睡眠:晚上12:30~9:00 平常白天大概就坐在書桌前讀書 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 每兩天會跑5000公尺 大約30分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 為什麼我有定時在運動但是還是一直在增胖..... 而且體脂肪爆高!!! 而且我也都會盡量避開吃雞排阿~~~ 只不過我早餐都吃得滿豐盛就是了 PS: 我平均每天幾乎都會喝兩杯無糖西瓜汁 或綜合果汁←不知道這是不是增胖的因素@@ 另外我沒有喝 其他飲料的習慣... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.165.93
推
06/23 21:17, , 1F
以你年紀 這樣都還會持續胖 那你30+以後不可限量
06/23 21:17, 1F
推
06/23 21:18, , 2F
請問體重從63→67，那相對應的體脂率是從？→？
06/23 21:18, 2F
→
06/23 21:20, , 3F
23→27
06/23 21:20, 3F
→
06/23 21:20, , 4F
不是不吃雞排就不會胖 要算熱量 不要吃超過一天的額度
06/23 21:20, 4F
※ 編輯: bright208 來自: 59.104.165.93 (06/23 21:22)
→
06/23 21:24, , 5F
請問63公斤23%→67公斤27%花多少時間？量測條件一致嗎
06/23 21:24, 5F
推
06/23 21:28, , 6F
早餐很多油啊 便當除了炸的主食也很多油啊
06/23 21:28, 6F
→
06/23 21:29, , 7F
光看早餐就覺得飲食頗糟糕了 中晚餐寫的不清不楚
06/23 21:29, 7F
→
06/23 21:29, , 8F
大約3個月...量測條件一致
06/23 21:29, 8F
→
06/23 21:29, , 9F
不知道該怎麼給建議 但看早餐就覺得午晚餐不會好到哪
06/23 21:29, 9F
→
06/23 21:30, , 10F
還有P.S的地方也滿OVER的 無糖西瓜汁只是不加糖但西瓜本
06/23 21:30, 10F
→
06/23 21:30, , 11F
身還是很甜 而且還一天兩杯~又不是無糖茶沒熱量@@
06/23 21:30, 11F
→
06/23 21:31, , 12F
感覺你的飲食內容應該是變胖的因素啦~
06/23 21:31, 12F
→
06/23 21:31, , 13F
早餐為什麼很糟? 還好吧
06/23 21:31, 13F
→
06/23 21:32, , 14F
鐵板麵=一堆油 燒餅=超多油
06/23 21:32, 14F
→
06/23 21:33, , 15F
黑胡椒醬裡面可是很多奶油的~然後用鐵板炒就要加更多油
06/23 21:33, 15F
→
06/23 21:33, , 16F
難怪我上次燒餅片掉落在紙上發現一堆油漬.....
06/23 21:33, 16F
→
06/23 21:33, , 17F
不然會黏~ 麵粉類的東西 只要是越酥 越多層 就是越多油
06/23 21:33, 17F
→
06/23 21:33, , 18F
恩恩 謝謝 我大概知道了....
06/23 21:33, 18F
→
06/23 21:35, , 19F
而且我幾乎天天吃燒餅...
06/23 21:35, 19F
推
06/23 21:38, , 20F
我自己還滿喜歡做麵點類的東西 中式早餐店裡的東西除了饅
06/23 21:38, 20F
→
06/23 21:39, , 21F
頭外都加很多油 可以稍微注意一下
06/23 21:39, 21F
推
06/23 21:42, , 22F
開心，有人比我還易胖
06/23 21:42, 22F
推
06/23 21:50, , 23F
樓上= =
06/23 21:50, 23F
推
06/23 21:54, , 24F
你一天吃1900 UP不胖也難
06/23 21:54, 24F
→
06/23 22:21, , 25F
早餐… 上面有板友說了, 午晚餐沒講清楚也不曉得
06/23 22:21, 25F
→
06/23 22:21, , 26F
沒重訓體重增加, 一定是增加肥肉無疑, 從早餐修正吧
06/23 22:21, 26F
→
06/23 22:24, , 27F
要攝取水果營養個人建議直接吃, 如果只是想喝涼涼的飲料
06/23 22:24, 27F
→
06/23 22:25, , 28F
那我沒話說…
06/23 22:25, 28F
→
06/23 22:27, , 29F
不想改變飲食習慣也成, 把運動量加個兩三倍應該夠減重了
06/23 22:27, 29F
推
06/23 22:49, , 30F
量一下你的基代，再算一下你每天吃的，問題大概就出來了
06/23 22:49, 30F
→
06/23 22:50, , 31F
另外，西瓜是高GI水果，就算沒加糖，吃完血糖也會飆升
06/23 22:50, 31F
→
06/23 22:51, , 32F
一飆升胰島素就會分泌來降血糖，就會把西瓜的糖份轉脂肪了
06/23 22:51, 32F
推
06/23 22:53, , 33F
個人建議西瓜汁改成一天一杯就好，還有樓上各位大大建議的
06/23 22:53, 33F
→
06/23 22:53, , 34F
早餐內容最好改一下
06/23 22:53, 34F
→
06/23 22:56, , 35F
鐵板麵好好吃 但為了減肥好久就戒掉了~XD
06/23 22:56, 35F
→
06/23 22:58, , 36F
另外我覺得水果不要打成汁直接啃會比較解嘴饞~
06/23 22:58, 36F
→
06/23 23:12, , 37F
真的建議改掉早餐.....另外西瓜汁改成西瓜吧..
06/23 23:12, 37F
→
06/23 23:19, , 38F
運動時間太短..
06/23 23:19, 38F
推
06/24 00:21, , 39F
我也覺得運動量太少了@@
06/24 00:21, 39F
推
06/24 00:27, , 40F
二天一次 三十分 真的有點少 至少拉到一小時
06/24 00:27, 40F
推
06/24 14:59, , 41F
這樣的體重 體脂蠻高的耶@@
06/24 14:59, 41F
→
06/24 15:54, , 42F
21y 怎麼吃都不會胖..
06/24 15:54, 42F
推
06/25 11:59, , 43F
我171 63 體脂13% 這樣你肥肉是真的太多了= =
06/25 11:59, 43F
推
06/25 12:03, , 44F
運動量我也覺得太少 吃水果別喝果汁 渴就喝水吧
06/25 12:03, 44F
‣ 更多 bright208 的文章
文章代碼(AID): #1E0pk37b (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 bright208 的文章
文章代碼(AID): #1E0pk37b (FITNESS)