[討論] 無規律的暑假..

看板FITNESS (健身/體適能)作者stolendun (the river says..)時間15年前 (2011/06/22 01:17)推噓5(5推 0噓 12→)

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思考要怎麼下標題思考了很久...結果亂下囧我是月初才開始加入版友群..這個版真的教我很多觀念我還在慢慢學不過目前手頭上很多雜事無法清理我的生活型態是研究生但接很多外務常常往返不同縣巿作息和飲食都很不固定..這兩個月來開始慢慢調整目前還在一個過度期… 盡可能先維持每週慢跑3次，重訓一到二次，報飛輪課每次騎一個半小時慢跑目前是用跑步機，住的地方有最方便只是跑步機是房東隨意放置在屋內，無冷氣、雜物多，空氣不很好的地方只是最方便就先將就用，剛好都在家的時候也可以每天咆時速6-7，基本上30分鐘後開始掙扎，用快走撐到45m，還無能越過這條線當然，以上都是在我住在台北時能做到的現在最大的難題，就是即將來臨的暑假，整個七月待在台北只有三天外出工作時我想慢跑應該可維持，只是要改成路跑但可想見作息會更糟 anyway，我預計是九月下學期回歸正常，花半年的時間找回正常人生現在困擾的就是暑假的一些規劃問題一：重訓下半身問題今天約了一個對重訓有長年心得的長輩（非專業，就是看很多書的研究型）教我一些重訓的原則，他教了我頗多重訓器的順序和搭配但他和我說，練上半身就好，下半身靠有氧，不然腿愈練愈大隻因此只指示我臀肌就靠騎單車時，盡量多使用臀肌我以前接觸重訓，是因為車隊外騎的壓力因此每次走進重訓室大腿狂做（騎上坡最容易沒力的地方）現在是美體目的，才開始重視手和背我們家族體型是大腿"厚實"，因此長輩說愈練愈大隻讓我蠻介意但版上爬文的心得是重訓最好全身都做，不然有肌群失衡的危機？不知道是不是我理解錯誤，問一下大家的看法問題二，慢跑規劃我目前的生活問題，如前文所述，雖然健康的生活一定要作息正常我身高158體重63體脂29，頗有過肥危機，版娘常告誡睡太少後重嚴重我也看在心裡但總之…凡事都有過度期，真的有工作的時候能睡就偷笑了，就無法管吃飯能吃飯也就很爽了，更無法顧一天五餐或三餐只是我現在會盡量和工作伙伴宣傳健康的重要，帶個電鍋照顧大家飲食… 作息問題一時無法解決，只能說混亂會在七月底結束回到慢跑問題，我之前目標是有氧瘦身，所以依照慢慢跑原則盡可能地跑+走到45分（里程4-4.5K）但今天長輩介紹給我馬拉松長跑的訓練法，我覺得非常有實踐價值因為敝人是花蓮人，慢跑時非常希望總有一天能返鄉參加太魯閣馬拉松（5K就好…）（我以前有跑過校內的3k體驗組……最後一名…）有夢最美啊～是不是～他給我看JEFF GALLOWAY／30週的訓練表格 easy day/hard day交替，慢慢增加時間長度之前看版友有聊過，我今天才恍然大悟現在光想像14K, 20k用想的就很可怕不過我想按表抄課很有趣，也比較有動力，想說先試再說就算沒辦法撐30週，先做個5週10週啊~ 不過，我看這個訓練表裡面easy day就真的是0公里大家就瘦身目前的有氧好像都建議能每天跑就每天跑？當然我知道瘦身和訓練當然是不同邏輯啦>"< 只是我不懂我還是想問嘛…>"< 當然這是我給自己一些幻想，以在目前生活條件下堅持運動的動力… 基本上我的七月還是莫名混亂的…九月才有可能進入規律生活七月底去報名了中橫健行，想說用營隊集體生活的力量讓我回到正常的生活吧！仔細看一下我的問題二呈現閒聊風，似乎沒什麼問題點應該只是想利用這個版的溫情討個建議吧！作息問題的嚴重性我有心要調整了大家不要鞭太用力我心會淌血>"< 真的也是被作息操爆了才會決心面對運動的重要.... 說實在我覺得一邊建立運動習慣..對作息也愈來愈重視.. 不過po這個文章搞了一個小時..自打嘴巴..我快去睡...晚安~ (對不起啊我這個新版友每次po文都超冗長) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.84.38 ※ 編輯: stolendun 來自: 118.168.84.38 (06/22 01:18)

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jacksonxu

06/22 01:36, , 1^F

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推

orangelover

06/22 09:49, , 2^F

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orangelover

06/22 09:50, , 3^F

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