[減肥] 減脂食譜<幫幫我>

看板FITNESS (健身/體適能)作者vvvvv5v (3月9日)時間14年前 (2011/12/26 13:52)推噓2(2推 0噓 8→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男（男／女）年齡：28 身高：181 體重：111 BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：小7~三明治1個+茶葉蛋1個<沒吃蛋黃>+1瓶低糖豆漿或是蔬果汁<400CC> 午餐：自助餐一菜+一蛋<沒蛋就換成菜>+一個魚肉+一塊雞丁<宮保雞丁隻類的>~+1碗飯晚餐：跟午餐差不多~有喜歡的魚才吃魚不然就吃肉<基本上都是雞肉~偶爾豬肉> 其他：除了早餐有喝到含糖的飲料~其他都喝水~宵夜完全禁止了~有考慮說把早餐偶爾換成地瓜*1+麥片兩匙<可以降膽固醇?> 日常作息時間：工作有分早晚班~早班6.30~1500....晚班1430~2300 上早班會讓自己盡量在12點前睡~晚班大約在1點左右生活型態：半體力工作者<在賣場服務會員~偶爾補貨~早班的話補貨機會比較大> 運動習慣：上早班的話下班後會先大概30分鐘重訓+1小時有氧<目前> 晚班的話早上大約10點之前起床稍微吃點東西後~暖身~重訓30分鐘+1小時有氧下班後至少1小時有氧我的問題：在康X美量的基代是22XX~不知道自己這樣吃有沒有到~三餐內容大致上已經持續了2個星期了~偶爾早餐睡太晚就沒吃了~以後會要求自己一定要吃~在家重訓只有W槓鈴+80P的槓片<目前只用40P>+上一隻大約30多P 的啞鈴~還會做伏地挺身~有氧的話之前都在健身房踩腳踏車~最近買的X~BIKE 應該快到了~運動跟飲食我想我可以稱的下去<失戀的力量>~想請問說飲食的內容有需要更改嗎?~這次真的痛定思痛要減脂~減肥了~希望大大能夠幫幫忙指教一下~看小弟還有哪裡需要改進~非常謝謝~或是有更好的菜單非常感謝大家~~另外想請問一下有氧的時候~只是要心跳在130左右就可以了嗎可以踩得很輕但是速度快~或是踩得很重速度慢這樣都可以嗎??? 今天去健身房踩腳踏車~發現心跳137好像不是很喘?~今天看著健身房的心跳錶一直維持在137~~不太會喘用鼻子呼吸也覺得不難~~這樣是正常的嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.126.248 ※ 編輯: vvvvv5v 來自: 219.85.126.248 (12/26 14:01)