PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[請益] 怎麼繼續往下探？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (狐王無歡)時間15年前 (2011/06/14 22:59), 編輯推噓4(4推 0噓 32→)
留言36則, 13人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，略讀 基本資料 性別：男 年齡：32 身高：170 體重：70 BMI：不知道耶！＠＠ 體脂率：年初健康檢查時是24 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：7-11三角飯糰1個，鮮奶350-400的那種size一瓶 午餐：7-11生菜沙拉一份，愛之味燕麥奶一瓶（小的那種） 晚餐：外面賣的燙青菜一份或是自己煮的蔬菜湯（無馬鈴薯澱粉類食品） 清蒸魚一片 其他：日常喝水約 3000 mL，一部份是很淡的蜂蜜水 一週會貪嘴一次吃一次宵夜 都是蔬菜的滷味 日常作息時間：工作：9小時 睡眠：5.5-7小時不等 生活型態：一天要站約7小時的工作 運動： 二、三、四、五早上或下班後慢跑 3000-4000 m 心跳數抱歉真不知道 3000約跑16分 六日會挑一天去游泳 1500m（住的離游泳池約 12km，無法常去） 跑完後做仰臥起坐50下 休息3-5分鐘後再30下 然後再休息3-5分鐘後做練下腹部的運動（不知道怎麼形容） 我的問題： 這樣的模式一個半月我瘦了五公斤(75→70) 但是就沒有再繼續瘦下去了（苦惱） 目標是把肥肚子變不見和65公斤 請問各位大人，我該做怎麼樣的調整呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.91.68.223 ※ 編輯: goldtea 來自: 219.91.68.223 (06/14 23:01)
→
06/14 23:01, , 1F
如果是我自己的話 會把慢跑速度放慢 時間距離拉長
06/14 23:01, 1F
推
06/14 23:02, , 2F
拉長有氧時間
06/14 23:02, 2F
→
06/14 23:02, , 3F
慢跑時間盡量拉長~20分鐘之後的燃脂速率會達最高點~~
06/14 23:02, 3F
→
06/14 23:05, , 4F
咦?沒人覺得原po吃太少嗎?
06/14 23:05, 4F
→
06/14 23:07, , 5F
午餐跟晚餐都太少了吧 澱粉類的也很少攝取 這樣有吃到基代?
06/14 23:07, 5F
→
06/14 23:13, , 6F
午餐是不得不少，因為沒有太多時間用餐（約10-15分）
06/14 23:13, 6F
→
06/14 23:14, , 7F
吃太少，看你菜單我好餓，我要去吃東西了
06/14 23:14, 7F
推
06/14 23:16, , 8F
午晚餐都各加一碗白飯也不嫌多啊
06/14 23:16, 8F
→
06/14 23:19, , 9F
這樣沒吃到基代吧 肌肉被吃光了
06/14 23:19, 9F
→
06/14 23:27, , 10F
所以各位的建議是：可以在午晚餐多吃一點澱粉類（我超愛）
06/14 23:27, 10F
→
06/14 23:27, , 11F
然後跑步的速度放慢，時間和距離拉長～是這樣嗎？
06/14 23:27, 11F
→
06/14 23:28, , 12F
減肥不代表要節食,吃太少了,慢跑時間再拉長到30-40分
06/14 23:28, 12F
→
06/14 23:29, , 13F
還有你要做仰臥起坐的話,時間擺在慢跑之前,另外改做crunch
06/14 23:29, 13F
→
06/14 23:29, , 14F
半仰臥比仰臥效果好
06/14 23:29, 14F
→
06/14 23:31, , 15F
你大多是餓瘦的吧...運動瘦的佔比較少...
06/14 23:31, 15F
→
06/14 23:32, , 16F
其實大部分時候我不太餓耶～忘記寫上的是我從事烘焙相關
06/14 23:32, 16F
→
06/14 23:32, , 17F
所以產品出爐後～多少會吃一點（土司一片或半個小麵包之類
06/14 23:32, 17F
→
06/14 23:36, , 18F
要 吃 正 餐
06/14 23:36, 18F
→
06/14 23:37, , 19F
你忍的住喔XD 每天在那麼香的環境 要我早肥死了XD
06/14 23:37, 19F
→
06/14 23:43, , 20F
做久了～就不香啦（笑）謝謝laizin大人～我該加正餐....
06/14 23:43, 20F
推
06/14 23:47, , 21F
推做久就不香XD我做手工爆米花，身上滿滿焦糖香
06/14 23:47, 21F
→
06/14 23:48, , 22F
剛開始覺得好香甜，後來怎麼洗都洗不掉的時候就.....冏
06/14 23:48, 22F
→
06/14 23:48, , 23F
午餐澱粉多吃些吧，我跟你體重身高年紀都類似
06/14 23:48, 23F
→
06/14 23:50, , 24F
然後午晚餐澱粉都吃1.5~2份，一樣減得很開心
06/14 23:50, 24F
→
06/14 23:51, , 25F
sorry我說的份數，是以一碗白飯做基準
06/14 23:51, 25F
推
06/14 23:52, , 26F
早餐ok 午晚餐可自助餐1碗飯+3份炒青菜+1份原型低脂肉
06/14 23:52, 26F
→
06/14 23:57, , 27F
樓上的大人，我的午餐時間沒有辦法讓我有空慢慢吃飯啊～
06/14 23:57, 27F
→
06/14 23:58, , 28F
（OS：超想去勞委會控告我們公司）不過午餐多加一個飯糰
06/14 23:58, 28F
→
06/14 23:59, , 29F
晚餐在蔬菜湯裡加一碗左右份量的麵條這樣可以嗎？
06/14 23:59, 29F
→
06/15 00:00, , 30F
看得出來，所以我原本想推午餐多吃個低脂口味的御飯糰
06/15 00:00, 30F
→
06/15 00:01, , 31F
不過原po每天吃的油脂已經很少了，也就不用太刻意去挑
06/15 00:01, 31F
→
06/15 00:06, , 32F
怎樣的飯糰？話說便利商店玉飯糰熱量151~377大卡不等
06/15 00:06, 32F
→
06/15 00:07, , 33F
謝謝Rh大人，我會繼續努力的～
06/15 00:07, 33F
→
06/15 00:08, , 34F
就是小七（我的第二個媽媽）的各種三角飯糰..我看他們的
06/15 00:08, 34F
→
06/15 00:08, , 35F
他們的熱量算一算相差無幾耶～＠＠有什麼口味推薦嗎？
06/15 00:08, 35F
→
06/15 10:37, , 36F
要飯團推薦可到CVS板 那邊很多商品介紹
06/15 10:37, 36F
‣ 更多 goldtea 的文章
文章代碼(AID): #1DztT7vC (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 goldtea 的文章
文章代碼(AID): #1DztT7vC (FITNESS)