[心得] 生理時鐘（老師沒教的事＆全民家庭醫學）

看板FITNESS (健身/體適能)作者yjw691 (歪弟)時間15年前 (2011/06/13 01:51)推噓11(11推 0噓 2→)

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在台灣播出的兩個日本知識性節目「老師沒教的事」、「全民家庭醫學」先後都有對生理時鐘做了介紹和討論剛好本人兩部都有看到所以為大家整理一下提要重點老師沒教的事： 1.早起時必須照到太陽，這有助於大腦的生理時鐘調整。 2.早起的一個小時內吃早餐，這樣臟器的生理時鐘才能調整。 3.晚上十點後避免吃東西，才不會讓臟器的運作無法休息。 4.睡覺的時候避免強光，如此一來大腦才能接收到休息的訊號。全民家庭醫學： 1.早起時光線已經幫助了大腦的生理時鐘調整 2.早起兩小時內最好吃完早餐 3.晚餐時間最好落在10～12小時之間 4.脂肪大量囤積的時間落在起床的14小時之後所以綜合以上，要有規律生理時鐘的，請把握以下幾個要點 1.早起時要拉開窗簾曬曬太陽 2.早起一小時內吃完早餐 3.最好在早上10點前起床，這樣最適晚餐時段才不會落在晚上十點之後 4.晚餐最佳的進食時間在起床後的10到12小時 5.起床時間的14小時後，或是晚上10過後就應避免吃東西 6.睡覺時燈光應熄滅保持全黑這樣一來生理時鐘就可以慢慢的調整到最健康的狀態了 PS. 補充一些有用的健康小知識（不一定是在這兩集看到的，所以列在這邊）如果有錯歡迎指正喔 1. 人的睡眠時間平均以1.5小時為一個週期 2. 若需要午睡時，以15分鐘為佳 3. 人一天裡面頭腦、體能狀況最好的時候是在傍晚（起床後的某個小時…） 4. 若無運動習慣，可以「快走的速度」慢慢跑來適應運動強度。以上的東西分享給大家，如果有錯也請糾正喔！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.170.151