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[心得] 三個月的成果

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (真。假凱文)時間15年前 (2011/06/13 00:36), 編輯推噓1(1推 0噓 15→)
留言16則, 3人參與, 最新討論串1/1
感謝學校減重班，讓我有決心減下來了 前測 3/19 體重 77.8 BMI 27.57 體脂 35.6% 三酸甘油脂 41 正常 <150 膽固醇 191 正常 130 - 200 LDL-C 123.2 正常 <130 HDL-C 59.6 正常 >40 後測 6/08 體重 71.6 (今天 6/13 是 70.6) BMI 25.37 體脂 26.6 (今天 6/13 是 23.5) 三酸甘油脂 43 加了 2 膽固醇 145 掉了 46 (這是好事) LDL-C 84.1 掉了 39.1 (這是好事) HDL-C 52.3 掉了 7.3 (這不是好事....) 一周活動是 兩次的有氧課程 + 2次的40分鐘慢跑與20分鐘重訓 + 1次的營養課 配合飲食內容的改變 不外乎 多喝水(1500~2500)、飯前多喝湯、不吃油炸、雞肉去皮吃、一餐三樣菜 每餐飯的量減少半碗、多吃生菜沙拉 不喝100g熱量高於30大卡的飲料(但幾乎是無糖茶、牛奶跟無糖豆漿) 前兩個月幾乎吃的離基代有段距理，第三個月就出現瓶頸 一直卡在 71.5上下，食量也大減(比LAB女生吃的還少就飽了...) 前陣子上來發文求救，吃的部份盡力達到基代 運動改成一周4次的腳踏車或慢跑(有氧課結束了) 終於突破瓶頸到70附近了，離中期目標68快達到了!!! 長期目標是 62，還要更加努力才行!! 以上，感謝板上惠我良多，也祝大家不要一直看板了，快點訂定計劃、快點執行!!! 還有......要花不少錢重新買牛仔褲了.......... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.181.35
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06/13 00:38, , 1F
我不是精算魔人 不過體重下降後 同樣運動的熱量消耗變少
06/13 00:38, 1F
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06/13 00:39, , 2F
也因為體重變輕 基礎代謝變少 所以吃同樣的東西相對基代
06/13 00:39, 2F
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06/13 00:40, , 3F
等於吃進更多東西 換言之 下降相同體重數字的時間會被拉長
06/13 00:40, 3F
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06/13 00:40, , 4F
想保持相同減重速度的話 等於是得吃的更少和運動量加大
06/13 00:40, 4F
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06/13 00:42, , 5F
現在食量已不如以往了...我想這也是原因之一吧
06/13 00:42, 5F
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06/13 00:43, , 6F
其實有固定運動以後應該會發現體力和肌肉能力有所提升
06/13 00:43, 6F
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06/13 00:43, , 7F
可以考慮在不讓自己過度疲勞的前提下稍微增加運動量
06/13 00:43, 7F
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06/13 00:46, , 8F
是有增加強度，提升跑步機的速度、坡度 腳踏車機的阻力
06/13 00:46, 8F
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06/13 00:48, , 9F
話說我因為瘦了很多 為了給自己一點繼續下去的動力
06/13 00:48, 9F
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06/13 00:48, , 10F
跑去買了條去買得當天穿起來很緊的褲子
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06/13 00:49, , 11F
然後有覺得自己有瘦一點就試穿一下XD 就持續看到慢慢越來
06/13 00:49, 11F
※ 編輯: jakevin 來自: 114.36.181.35 (06/13 00:49)
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06/13 00:49, , 12F
越鬆 鬆到可以當平常的每天穿得褲子了～XD
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06/13 00:50, , 13F
.....我衣櫃要丟掉一堆牛仔褲了
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推
06/13 01:07, , 14F
數值正確嗎? 2月半減掉9% 最後5天減掉3% 就算誤差也太大
06/13 01:07, 14F
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06/13 01:08, , 15F
恭喜原PO因運動獲得了健康
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06/13 01:09, , 16F
都是早上空腹去量的，晚上去的話會更低....
06/13 01:09, 16F
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