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[討論] 關於節食減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (搭扣)時間15年前 (2011/06/10 19:38), 編輯推噓21(21推 0噓 39→)
留言60則, 18人參與, 最新討論串1/1
http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/fitness/show.asp?repno=81&page=1 偶爾會去逛運動生理學網站，但今天才發現這篇文章。 文章中提到，同樣的節食情形，減去同樣的體重下，消耗如下： 脂肪 肌肉 節食 + 舉重 92% 8% 節食 + 有氧 80% 20% 純節食 72% 28% 不知道它所謂的「節食」是指怎樣？ 讓我驚訝的是，純節食與節食加有氧在脂肪 &肌肉的消耗比例上竟然只差8%； 更驚訝的是，重訓竟然這麼有用！！！ (⊙_⊙;) 所以......重訓才是王道？！ 怎麼跟我之前的資訊不一樣 ˋ(′o‵")ˊ 是我誤解這篇文章嗎？ ˋ(′ε‵")ˊ ------補充------ 那篇文章作者的回文中，找到了該篇實驗的文章： Effects of strength or aerobic training on body composition, resting metabolic rate, and peak oxygen consumption in obese dieting subjects. Geliebter A, Maher MM, Gerace L, Gutin B, Heymsfield SB, Hashim SA. Obesity Research Center, St Luke's-Roosevelt Hospital, Columbia University College of Physicians and Surgeons, New York, NY 10025, USA. AG658@columbia.edu Given that resting metabolic rate (RMR) is related largely to the amount of fat-free mass (FFM), the hypothesis was that strength training, which stimulates muscle hypertrophy, would help preserve both FFM and RMR during dieting. In a randomized controlled intervention trial, moderately obese subjects (aged 19-48 y) were assigned to one of three groups: diet plus strength training, diet plus aerobic training, or diet only. Sixty-five subjects (25 men and 40 women) completed the study. They received a formula diet with an energy content of 70% of RMR or 5150 +/- 1070 kJ/d (x +/- SD) during the 8-wk intervention. They were seen weekly for individual nutritional counseling. Subjects in the two exercise groups, designed to be isoenergetic, trained three times per week under supervision. Those in the strength-training group performed progressive weight-resistance exercises for the upper and lower body. Those in the aerobic group performed alternate leg and arm cycling. After 8 wk, the mean amount of weight lost, 9.0 kg, did not differ significantly among groups. The strength-training group, however, lost significantly less FFM (P < 0.05) than the aerobic and diet-only groups. The strength-training group also showed significant increases (P < 0.05) in anthropometrically measured flexed arm muscle mass and grip strength. Mean RMR declined significantly, without differing among groups. Peak oxygen consumption increased the most for the aerobic group (P = 0.03). In conclusion, strength training significantly reduced the loss of FFM during dieting but did not prevent the decline in RMR. 大致翻譯一下......( 小弟英文很差，有錯誤還請鞭小力一點╮(￣﹏￣)╭ ) 靜止代謝率(RMR)是跟非脂肪部位(FFM)有關，而這個實驗是假設重訓在節食的過程中有助 於維持RMR&FFM。 我們隨機找了一群年齡在19~48歲的人並分成三組：節食+重訓組、節食+有氧組、節食組， 在八個禮拜間控制其飲食在70% RMR 或 5150 +/- 1070 kJ/d (x +/- SD)(不會翻@@)， 每週給一次個人的營養建議。重訓組和有氧組每週運動三次(運動內容略)，八週後三組減 的體重差不多都是9KG，重訓組比其他兩組減掉的FFM明顯少很多，而且手的肌肉和握力也 明顯大很多。RMR的明顯下降在各組間沒有差異。有氧組的最高攝氧量增加最多。 結論是，重訓可以明顯地減少FHM的流失，但無法阻止RMR的降低。 翻完後，自己反而看不太懂 ><" 非脂肪部分流失的量差異很大，但靜止代謝率的減低卻無差異？ (⊙_⊙;) 還請看的懂得原文的大大幫忙 <(_ _)> -- ※ ≦≧ ※ ◆ ▏ ρ ◇ ▏ρ ▆ 在人生的開端與結束，我們全然依賴他人的照顧， ▆ █▆ 為何在人生的中途我們卻疏忽了對他人的關懷--達賴喇嘛 ▆█ ▆▆▅▅▄▄▃▃▂▂▁▁ˍˍ＿＿ˍˍ▁▁▂▂▃▃▄▄▅▅▆Daco▇ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.10.126
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06/10 19:41, , 1F
版上一直都是推重訓啊....你置底有看嗎0.0
06/10 19:41, 1F
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06/10 19:41, , 2F
[給新手] 為什麼重量訓練對每一個人都重要<==標題....
06/10 19:41, 2F
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06/10 19:43, , 3F
看了N百遍了.....不過我得到的資訊是 有氧>>重訓>>>>>>不動
06/10 19:43, 3F
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06/10 19:44, , 4F
這篇給我的感覺是 重訓>>>>>有氧>>不動
06/10 19:44, 4F
推
06/10 19:52, , 5F
可以參考一下17523 我的半年心得
06/10 19:52, 5F
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06/10 19:52, , 6F
我是靠飲食內容控制+重訓+有氧
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06/10 19:54, , 7F
消耗的脂肪比消耗的肌肉真的可以
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06/10 19:54, , 8F
92% : 8%
06/10 19:54, 8F
推
06/10 19:59, , 9F
你真的以為節食沒用阿?XD一堆人不想節食自我安慰罷了
06/10 19:59, 9F
推
06/10 20:07, , 10F
「節食」(diet)沒有明確的定義，所以我們一般版上會用
06/10 20:07, 10F
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06/10 20:08, , 11F
「飲食控制」這樣比較明確的詞去描述
06/10 20:08, 11F
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06/10 20:08, , 12F
看下面的推文，原文應該其實是「飲食控制」的意思
06/10 20:08, 12F
推
06/10 20:21, , 13F
很多人亂節食恐怕才是自我安慰　= =
06/10 20:21, 13F
推
06/10 21:08, , 14F
此節食非比絕食 很多節食變成像絕食 那長期沒用 還會yoyo喔
06/10 21:08, 14F
推
06/10 21:13, , 15F
當然節食非絕食 但其實你運動瘦 運動一停也照樣復胖
06/10 21:13, 15F
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06/10 21:13, , 16F
既然都有復胖可能 也沒必要只鬥用飲食減肥的~.~
06/10 21:13, 16F
推
06/10 21:25, , 17F
~_~ 運動與飲食相互環節　沒有人要拿運動鬥節食
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06/10 21:27, , 18F
運動一停復胖的關鍵也是在　＂只吃不動＂觀念要稍微釐清
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06/10 21:27, , 19F
"既然都有復胖可能"　所以節食就好？那就是藉口了！
06/10 21:27, 19F
推
06/10 21:31, , 20F
你看只要提到節食的文 下面都馬狂酸會復胖 感覺像
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06/10 21:31, , 21F
用運動的都不會復胖 你隨便找個NBA退休球員一堆都胖
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06/10 21:31, , 22F
有人能每天花1-2小時運動 當然也有人能三餐都節食
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06/10 21:32, , 23F
沒必要只要一出現節食減肥文 就狂酸 溜溜球 復胖
06/10 21:32, 23F
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06/10 21:33, , 24F
耍脾氣並不能掩飾你的觀念是錯的　也不是因為運動可以
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06/10 21:34, , 25F
= 節食也可以　orz 節食是所謂　＂飲食控制＂　不是隨便
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06/10 21:34, , 26F
亂吃或不吃　你要似是而非還是耍脾氣無所謂　節食減肥文
06/10 21:34, 26F
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06/10 21:35, , 27F
事實上就總是不停的循環復胖　觀念不對　減肥無效也枉然
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06/10 21:36, , 28F
狂酸就不要聽　愛節食昏倒暴斃又不關版友的事　
06/10 21:36, 28F
推
06/10 21:37, , 29F
我自己也是每天運動啊 但我從不酸節食減肥文
06/10 21:37, 29F
推
06/10 21:38, , 30F
這裡是體適能板 要提倡的應該是持續的運動不要停止吧XD
06/10 21:38, 30F
※ 編輯: IMDACO 來自: 111.254.10.126 (06/10 21:52)
推
06/10 21:56, , 31F
想把運動當一輩子的事還是把節食當一輩子的事 自己選擇囉~
06/10 21:56, 31F
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06/10 21:56, , 32F
至少我想當前者啦~!可以開開心心的吃又開開心心的運動
06/10 21:56, 32F
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06/10 21:56, , 33F
節食？多痛苦！怎麼看都是運動好處來的多
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06/10 22:44, , 34F
蛤 發生什麼事 冏
06/10 22:44, 34F
推
06/10 22:48, , 35F
重點是節食耗損健康但運動增進健康 而且肌肉多本來就會降低
06/10 22:48, 35F
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06/10 22:49, , 36F
復胖速度 去減肥日記版就能看到一堆節食減肥的人了 觀察一下
06/10 22:49, 36F
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06/10 22:50, , 37F
他們的成效如何就知道 有人減肥快兩年了還在那裏
06/10 22:50, 37F
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06/10 22:52, , 38F
現在誰是節食派的 哪邊又是運動派的? A__A
06/10 22:52, 38F
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06/10 22:57, , 39F
而且節食的人經常營養不均衡 不等同於版上強調的飲食控制
06/10 22:57, 39F
推
06/10 22:59, , 40F
我覺得節食造成基代下降然後yoyo很好懂啊...為什麼有
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06/10 23:00, , 41F
在想節食 推節食 用節食...Q.Q想到肌肉離開我就難過
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06/10 23:06, , 42F
肌肉``````````````妳不要走~~~~~
06/10 23:06, 42F
推
06/10 23:13, , 43F
肌肉:可是，我回不去了Q口Q
06/10 23:13, 43F
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06/10 23:17, , 44F
哭倒冏rrrrrrrrrrrrrrrrz
06/10 23:17, 44F
推
06/11 01:15, , 45F
而且我覺得節食減肥.身體搞壞的機會非常的高@@"
06/11 01:15, 45F
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06/11 05:49, , 46F
這只是字義上的見解不同吧, 節食可以是指每天吃不到五百
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06/11 05:51, , 47F
大卡的仙女餐, 也可以是把「節制」本來的暴飲暴食轉而
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06/11 05:51, , 48F
正確的飲食, 不過我想多數人會直接想到前者就是
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※ 編輯: IMDACO 來自: 111.254.5.33 (06/11 12:22)
推
06/11 10:35, , 49F
因為單純節食最多只能夠維持體重.不能減肥.如果你是靠
06/11 10:35, 49F
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06/11 10:35, , 50F
節食瘦下來表示你根本沒吃到基代.這樣子就很不好吧
06/11 10:35, 50F
推
06/11 10:40, , 51F
我對節食的定義也跟樓上ta大差不多，「節制」的意思吧。
06/11 10:40, 51F
推
06/11 10:54, , 52F
但是我怎麼都想不到"節制"是要怎麼減肥???@@"
06/11 10:54, 52F
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06/11 11:06, , 53F
我記得這有時間的不同 A方案時間要很久....
06/11 11:06, 53F
推
06/11 13:48, , 54F
推"飲食控制"+"運動",不管增肥減肥都很好用
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06/11 13:56, , 55F
嗯!我認為運動習慣中就包含了有節制的飲食!
06/11 13:56, 55F
推
06/11 16:04, , 56F
是無法避免減少RMR，但是量可降低吧
06/11 16:04, 56F
推
06/12 12:38, , 57F
重訓肌肉用得多 當然相對減少的肌肉比例就會低.......
06/12 12:38, 57F
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06/12 12:38, , 58F
有氧也的確比重訓有用 因為有氧瘦比較快 只是肌肉也少比較多
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06/12 12:39, , 59F
如果你能夠用重訓的方式消耗跟有氧一樣的熱量 那當然是重訓好
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06/12 12:40, , 60F
問題是對一般人而言 重訓消耗熱量的速度還是遠低於有氧的
06/12 12:40, 60F
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